|
本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 . ~, v5 ?6 C$ \; }
' Q+ B; X0 y* x+ j. ? 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 1 }5 h/ g) W. ]2 b
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。2 T9 n% W( C" P% _, Y
1、复合维生素早饭后吃。
1 y$ S+ P" K1 a( x/ n 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
# h. |- h2 }- V& m* P; G- ? 2、每餐之前喝两杯水。
# \2 d$ _8 R* W( X' K# s 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。* S$ m; M5 W5 a; @) L
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
. W7 A/ ?. T' u9 }! p 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。0 F# K: w3 Z1 R+ y/ r3 U. ~
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。; h0 O- B" i. v( [
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
, _0 f! |1 v! X, B1 g 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
) Z8 ?, c+ S! ^; }- G 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
" e" @# f2 ?2 Y9 U 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。. _+ ~5 H4 D# F4 z A
7、下午三点,准时加餐。
' i" A6 p+ Z! x. e2 F 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。; |9 l ?# ]% ?, L7 c
8、橘子带着“白丝”吃。
% K4 u# p# @( `1 ~ ]" w- O 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
}) u8 ~/ V3 c4 h0 ` 9、每天订个喝水任务量。
2 ^7 M: _% ]. [& E 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
3 R8 n) v, `, w8 _1 N 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
+ V) X% b% R) o+ ? 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。, ?8 d5 ]) e6 L( r
11、用热水漂洗肉块。
2 v/ Y0 K: o9 {- C9 L 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。- x. x4 Z b; n; `
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
. Y( E) j% m9 U4 \$ W 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
! O- v2 W) \$ h9 } 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
& t7 f8 M# @7 w 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
; W9 }5 ?' O3 A- d& o1 G: s 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
% q) A0 r) H+ H; q 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
1 q; I5 j, D K: C, |/ I 15、睡前吃些高纤维食品。
' y! _8 h0 l0 f( P9 Z 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
3 w! w' K- i$ d' u; @6 g; h
7 K7 o r! D4 Q( ^2 f$ Z4 D% D |
|