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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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. o7 m! }% \9 @/ n1 c 瞧瞧你的屁屁及格吗?
7 n" x, N% U8 k( M6 q, [ 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!# }6 B- J$ G n+ A
动出你的美臀5 q: u$ K/ w" ~' ^( |/ g! t$ H2 U
甩掉臀与后腰之间的赘肉
, w/ L) k& L6 s0 E9 A( o5 p" ]9 K 口诀：抬抬腿、提提臀
P5 W5 e8 Y% M 方法：' D4 O' J% ]4 d: h3 ]) T; r/ H$ V
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。7 ]8 p7 }" H/ p ^9 R
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。1 O7 T, Y" ]; a5 ]; p L" W; I7 }3 T. ]) C
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。: c- e2 A1 j5 I- O
提臀消脂更结实肌肉
; o6 ?8 Y e+ U6 I+ w0 Y 口诀：小狗方便姿、提臀好教材
2 {! b( k' y9 j2 c 方法： B0 c; z: A" H- N
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。+ F4 p* s, y, e/ k
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
1 H6 J U6 h9 d$ [ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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