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第一节：仰卧起转体
/ d! ]- \, Y# N预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) |. x# }7 T. P动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 4 Q' a0 c3 D' o, G; P$ m
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 " f! Y* n- M: Z
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * N4 t4 @1 D+ a$ {0 o$ g0 V! n% u% j
' B! O; M- v; F% _5 ]: L$ |# U) o
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
; ?3 d/ G* k: }* K' J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, C& l' ^- A- w# v( w% V) s9 X$ K% a动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
0 `2 H6 B s: J& p$ _/ z6 k, Z作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
4 U# w$ f9 D9 o2 J4 ]7 _& [+ q2 x+ n$ L. h6 m2 \7 M" q. ^, l6 [! t- P- R
第三节：行动车轮蹬
: b. e' F1 l! ]: D1 Z5 t预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 0 ]- \ ?, K5 d' u2 x& y; g
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( F7 B% d! G- F* M) r6 w1 w: b9 Z
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54