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第一节：仰卧起转体
% ~, a, C9 P& Z) T4 Y( F( Y预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
' H8 s3 M# v8 k) r8 h2 P4 V+ V0 q动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
( ] U( Z1 _, Y动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : A% K; Z- G# t) K
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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. S% C3 W8 C: Y* I4 f' v第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 4 c( H4 V% p/ w, p; w
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
. ~1 M9 l, v+ w$ f/ L+ c$ P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : C$ W, v9 p* k2 k% e, Z7 |
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 $ J9 e' K3 p7 S0 A
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- ]3 z6 i) j P8 N动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
* B0 X% v- O( ~. z1 w作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54