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第一节：仰卧起转体
4 z5 h4 ]+ Y, }+ J/ t; X预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 Q" @; ^* Q2 M/ F7 U5 e3 w
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; s3 }5 b# h R/ K动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
4 {; Z4 w- ^7 {/ K+ N0 c作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 / r/ L3 x: P, @& P
% A/ s# Y3 \# ~6 S' D1 s第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 H# t9 [2 K% @3 x; ~% l+ N动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 i) y" p2 h5 V. p7 S动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
6 E! j G( v* D, E) [, ]作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
1 y! v* Y7 a4 i2 a( P: [, @' k. g5 {5 w$ Z% E" z
第三节：行动车轮蹬
1 Q* @; t5 Z3 F" D" {' [预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ( T" h. l$ y, K* ~, d& [
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
% _5 h8 ^7 ]/ e# K* o `5 u作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54