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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
" Z/ f5 `& v' `2 r* T1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。. O9 e) `- ?8 Z$ n6 n j5 R& h. y
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。+ D3 }; |2 m' V" w8 \4 p7 F/ H
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
" s1 H8 X( c& n. Q& Y) o" @) d9 c' X5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- B) I2 h' g) f% X2 F6 J8 ]3 k6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。: V! E! @; k) g( ]4 n
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。5 ~+ X2 R& P3 J4 o( N
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% {. F( l8 O$ h3 P z% m! j9 k6 Y9、睡前三小时不要吃东西。会胖。9 C7 u+ g' C% b" ?
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。8 S5 K! S; y- s, V4 Z5 A; y+ U, ^. z
11、刚出炉的面包不宜马上食用。3 \8 M4 \5 m1 x
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
# _" z9 F$ p4 w0 i L13、天天喝水八大杯。) n* \! e; ]- E# O% I& U5 q6 x
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
5 x- C/ T( {( C15、白天多喝水。晚上少喝水。
3 _0 D. F A$ ~& z4 z! r2 n16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
' [* |. b x& h4 E0 O17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
6 [5 R5 F( D. u: H3 M H' ]$ S5 L18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。$ b! d! O1 _- ?( g: v1 ^) ^, |
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉4 y" m3 ^6 H& m( }1 x7 ?- D
,樱桃。" y* d4 f/ ?; U6 u0 ]( Z/ _
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
5 P' e( c" [' o$ x) S; |( P21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。8 V8 c7 Q; V1 O5 y4 @/ C
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。4 h+ Q% k: q6 v0 w8 u
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- _# I" F* _' m1 X# C4 R24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。8 u! q! Y* d$ E( D% L T, v# q
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
7 V* X i, @4 z9 Q! A9 N+ m2 I26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。9 @' z1 }4 I/ ^; `" w) ]3 T
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
0 t# c. E) k" @$ s2 Y28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ p2 a# `( G7 u6 @! X8 ^0 z/ Z29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。; N( j+ ^3 ~8 O7 g
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
5 t& i% r: c9 A# B( J31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
' v8 N; l) ?2 w$ q4 k32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
5 _1 U- d7 @6 K$ e$ m33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。2 I c; p) `9 K
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
, r M7 E, v( G1 j7 G35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
) r3 L& Z+ F+ e) E" b36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 L' T$ P' i7 e! w$ m
37、不抽烟。拒吸二手烟。2 X& W V8 E! g7 H+ B
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。7 E% \! ~5 S0 X5 k8 i9 C+ K! g
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。, l8 D6 Q9 l4 Q, a
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
) Q' l! G; T m4 u/ V/ E41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
5 o3 _) ?! D$ G* @4 P. d42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
% P) W4 t# ?' S [: ^43、维持理想体重。不过胖。
3 @9 I5 w8 v/ V |( u44、保持规律的生活与运动。
$ m2 c8 ]% n$ x! R! ~( R45、保持轻松愉快的心情。3 a8 p1 X/ g; i! x2 t) t
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。7 `- H" ]: P7 k1 o
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的% e0 j' ~5 E! _7 b1 K: `6 ^& ~
康复有独特的效果。# S# p& Y" E% Z$ @
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
3 q b3 q3 O9 o: a3 L部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。- Y0 l+ G* ~1 S7 r j" F
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈" y' P, L' d$ p* d. _
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。" T7 ~+ g% y0 ?7 Y( Q Z2 @
8 Z3 d) ?: w, x2 O% s% e: f3 U* u51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。. B0 w8 A9 c v. d1 a
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放7 i& \3 j" ^. H
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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& L- W# u0 M$ _, l; ]6 Z$ s53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。! y: w8 b4 E' Q
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
' ]* }& i, ?6 t3 k食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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4 p- ~$ t1 H8 W; W+ O3 `4 T. `54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护7 O/ f8 S8 D6 |* A6 U3 N$ C
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一+ ]3 ^; X" g3 r
下。
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0 y% ]3 ~; k" Y1 G9 M55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感6 `4 \8 ^4 q6 x9 J' Z$ l
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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- D9 }: B' S c6 r9 w56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据- Y: i- K: W- r# k
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。: \4 ?6 m4 t! o7 F0 g
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* s& ]4 v$ O- F+ t$ s- U' l57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
) K$ |/ W! l1 l5 c1 d [; I这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和" {! T: g6 u+ f y! ^% P* S& p& ~
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
2 I2 l* z! P7 C2 E N% f病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
/ W, y9 G# s" ^/ B; Z" m调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
* K. O! k( X/ k/ q公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治7 V' f; ~6 ^- C. s) b+ H
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1 ~' N' { }( L* D% @6 [. h E59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
* M' I/ J6 H. U# ?湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的: m# w" [/ K' W; o) a( {# y; |/ t
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
* t5 M+ v3 _! h# R5 T, m: D. l3 K* {通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 & r8 b% N& Q6 Q' Y6 @) r& Z! K" @6 @
1 c& x* Y' @! W& b" w4 k) o' ], p60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,5 O& D) \# ]$ z; F! A/ G
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
8 g$ C' s2 q( V F# x- \2 |3 r& H、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的3 z$ n& _* f8 {% l/ j- f
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 8 W+ n. {! ^* l0 `3 R( c' }7 l
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身/ J4 W: I& \) e" [0 g( j
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
$ @( t, m" p0 R. [+ o( q A,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
7 w" R' L; L: K+ w) U味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及6 e+ Q+ Q* U% F. ?3 I; W0 q# t
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅8 K" B8 l7 q3 B5 v
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
, w; o+ l# ]& J7 R+ S& c5 u! Y, P味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。7 [; q3 W! L5 N$ k1 i. e. ?) x5 Q
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
/ }0 R2 a/ C0 p- c4 v H* K1 m枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物# ?7 V# z$ @$ S8 u0 D4 W
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。) t" \- j( k4 {! _0 W- R. F
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
0 f; s$ f6 L4 A/ P, G葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
% S& u6 [8 J8 \: E2 T K U( C& Q下孳生的病菌。: Q2 T: ~. y/ p* O
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
4 x& Y# r Z. t, s+ c8 U( r清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠+ F& T* X& p- I2 _1 O) G& z) i
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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