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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
- @- n) M. s6 b5 T. `) G2 K' l每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 6 m! ]" J( W+ R' x" g: T2 D

1 [& A5 v/ V: j$ K) d蛇式伸展
/ p+ {; `' x2 J! a9 O0 h3 W. [7 h5 c9 h蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 a5 T- L  k/ c+ q8 k& B) p
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
8 k6 J' C* t1 ~% ^& ]/ @  r8 r+ X% e& R6 t; L/ ^) t. n: x5 u/ q
后仰式俯卧撑
* s2 f- R7 f$ S1 O2 y8 @4 M后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' W8 m0 t# L1 K. @7 OHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 0 k/ @7 K% N6 {0 g4 e) a
! D7 g) q* z/ n. C7 W% q
坐姿推举 / T0 R2 A; f) |  l+ ]& ]# @, d
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 e( Y! o1 I/ @
6 E# Q& Q( `# g# HHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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