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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& _# T% F; p; v' U! y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # K5 `. E' c3 s8 Y8 n K$ _2 H r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: B' W8 ~1 U2 Q# `9 Z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 6 c I% C! |% l) z* k1 F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( R7 |1 m' \ S; T 运动区
# I4 L5 |, Q0 m! p9 [2 T 收在刷牙漱口时 9 P2 N# m+ A/ }: \, ^+ e
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 Z v# @7 v+ e& G! ~3 c& d b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。* D) s" `& g3 F5 c* R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- a! D; e" A) q G
收在沐浴松弛时 2 j. J; g: M! q" y7 V2 x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 e0 X+ \) Z! a# H) N% ]# @ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ {% z# C9 M& {% d& }8 ` b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 {3 w$ l; G: y& V8 \1 L
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- ^* H- Q: e" D" W3 V! d 站立式 / p( y- B1 a+ A' o4 O& J
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ' N( C8 f G) H, D
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 T& b) i" n/ \2 i 仰卧式5 M4 O) ]6 F2 ` h/ r+ j
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 z D* S l( y* g& y) m- ~8 j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 E! }% d; g& Y( C* {' P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- P5 q5 |& L, ~( K; e+ I. ?5 ^
俯伏式 0 t, Z2 z* Y/ E: M0 S
a、手脚伸直伏在地上。
8 J# V) r, `, |) P/ h b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) K9 S) ^1 V% d ^
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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