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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. A1 ^; R' {; m2 }( S4 Z" M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 g9 c5 J$ T5 O; z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]1 K. V' Q$ t6 U$ y' R' w. y& E
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# j* M7 a V6 s1 i* h5 C, k 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# a ]. D! Y; E# [ `8 N
运动区
- c- l) X: K7 @; Y4 H 收在刷牙漱口时
& _3 B" j" w4 U9 x! p, ] a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 `8 E# \+ f$ s- f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 j5 }- d7 }. ]% s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; S. J/ P5 Y# |& e0 @: Z
收在沐浴松弛时 + U1 N2 ^: I3 l7 `& i8 `7 w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : B, r' C2 L# P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 m+ M& v! i- H; T G
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / D2 u) x+ N2 p! _7 ^/ c
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/ f( w8 k2 v# p8 E1 n2 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( @; d' r* Z/ f" }+ Q( O 站立式 7 R5 r: } b7 V/ X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
5 ~5 K1 ~' N6 a9 Q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 p. [4 y$ Y. {% z, g) q7 S
仰卧式
# b* G5 f, N; M/ b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 V4 k* T6 C3 w+ H. R$ o7 T/ M; _
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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+ g% j6 V, A0 G- Q& M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ K3 T( M$ w3 O( z) ?8 L 俯伏式
7 ` B% ]/ t% u( e$ s% J& K, A a、手脚伸直伏在地上。 $ M9 W! p; s5 k! l3 S/ M* B. U2 A
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 m F* y+ O* \8 n# O. d0 ~) a
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) U, I2 P f6 R9 I个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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