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01、地瓜
* i# z5 i+ k+ }4 b$ |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 8 Z- H0 Q2 e/ L& r5 p0 R- e
& c" M+ O5 F0 z2 W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' {, Z- ^/ c8 \7 T! W
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03、燕麦
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& t- P" D J1 Z/ J S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 J$ L6 B$ L0 B6 D* m! J
7 S; {: p; c: W& h04、薏仁 - v0 C E4 s8 Q8 w& K' L, Y
4 @$ A2 M- H) W& c: }" c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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' q S, c+ I/ J' l' h05、小米
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" `, M6 a9 f# A' H+ Y. [5 P3 S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 Q" X. N$ E2 ]$ x0 H06、糙米 " x/ U c2 \! \1 h6 F! @
x. [, Q8 p x6 m& n6 i2 R. R% n糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 ]; {+ A( W8 N4 V1 T2 a" w
- Z. y3 c$ [& W8 m9 g% ~07、红豆
7 `$ t$ }& Z, V" p5 D3 ~1 F红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' m) h. V* P( R3 U, `# l
# @! p& p0 K; L0 F8 L% Z" t08、胡萝卜
5 }. ~7 ?& j5 A7 `3 J. P2 [胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' b6 [" ^3 y# y' o* X; s
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09、山药
+ j5 H, r. Y2 `) o4 @ ]# ~山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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2 W7 {5 z* N6 R- O# a9 C4 s) |4 o D& m" L10、牛蒡 . W' `; i9 S* L
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 d! k% h+ u* }- G e11、芦笋
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& E+ _3 y1 {$ {% Q: C6 ?( `' g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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( @' a5 p) V% |9 L2 D: H: [12、莲藕 / i! V+ Q! y. s& b
5 Y5 A1 a- B& `- F- s( r! L; r3 X莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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1 I! t& \ a+ Z) }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - n' B9 K6 k {' B
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14、山茼蒿 : M: Q% j1 _. b+ \, f
; {4 ~+ [( Z2 b! R {山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " b c1 r. N6 b! U3 `6 p
# x: b" ?# o9 a. B15、地瓜叶 * k ^( s2 ~7 M4 G/ y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 k O1 ]# ?% ?% N/ m% W
) s: p. H4 N6 t* k* j1 ?! E16、萝卜叶 2 W, Z, i3 F& T! u+ e V# Z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 r6 i7 w* U) K7 G; R! J+ ?/ o6 h
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17、川七
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8 T# d0 H0 m% W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * e& [+ W0 M. J! O( s+ J
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 U* q9 c! H' C3 ?, f5 o
: p! X4 }8 ~9 Q19、醋 ( b% C' E" V3 C8 \' D
* E, ^9 H8 i+ z; J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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# S* i: Z, I0 H1 G: H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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