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01、地瓜
8 r5 \/ T. w; d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; D L2 f/ x# c W) T
: _, R+ L" D8 h. P, m! i02、绿豆 s# k. H& V/ c6 X0 G. x
- }+ _5 G1 h: \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 t x" H& ]+ a6 q$ c) W0 o
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; I3 }/ ?; D5 e( W ^6 J
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04、薏仁 0 P' G; H3 G) ? \2 V
# R, \* F$ s- E1 @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 o# U. O, V2 r9 o5 ~" u' U
4 `4 ^! d2 }7 H0 x. }, a3 \' \05、小米
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0 i# K1 y4 f8 C: D _/ |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 L& v8 I, T) l: V! j( r
$ D9 m3 Q4 T2 U) E! S06、糙米 & m, P( C# P* `- O( x* w* h
* {# f0 Q9 @' E$ ?; s, ?! r0 X糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; c2 a8 Z" Y# P: o+ V07、红豆' a7 v( q! T% U- R6 @
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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5 F L9 c7 b& }6 Q% m# K08、胡萝卜
' Z! ~$ V# k# T胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' O; O' E% Y) F9 I
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09、山药
0 z6 u# m% u7 n% C5 K+ Q' [" A0 c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- `- P8 k. b3 k1 Z
" a/ }7 a$ P4 P" Q, \ ]$ `5 X10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ G/ s" D* q7 q( @- ?+ ] r
11、芦笋
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8 f$ }9 P4 J' L ~$ u! ^" L芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 `2 h! o T2 o% u7 n
- [& ]2 O5 _- S12、莲藕
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5 K. g d- P/ q+ {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- h' \ `: @8 p/ y E0 n; j, p
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13、白萝卜
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, }& f) y+ {: b+ n4 J9 O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " n$ t! |: M9 r# e
7 x" y# G2 V4 }( h% ]14、山茼蒿 % V8 N) j/ y9 _% {: w4 H! Z
b5 s; p& u3 k* X6 l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 Q: R$ w/ x) d: x7 N2 `
& y7 w5 J# U6 x- [4 Q1 u r15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ w: r* C1 k/ g& j0 L+ z: U% k# x16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 N9 e* Y( J H1 G+ G$ [- a
" R+ n8 { V, }0 O2 @17、川七
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0 T0 z& o2 }2 | q' \, k" s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 9 y4 f3 j# [' p$ F) t9 q8 W
+ I* c6 C0 L! ~5 s优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 e8 J- T. ~0 w% W/ k3 g; Y
9 C* S7 J" R' q+ q# A3 q4 e8 `+ p19、醋
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5 n+ k# I0 D G$ Y* G% s. p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: z$ } b( Y; ?7 }# `, M2 F0 I
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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