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01、地瓜; `$ H( f6 v% @. L/ A
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) W& c0 {+ w. D( j
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02、绿豆 " ^! H1 y0 y) x% c" j/ R
* N- a8 e$ ^+ D+ k- J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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! l( F1 E8 b+ k( v/ x2 S+ J" p03、燕麦
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3 [4 Q3 w. F9 A1 `. Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; c3 v2 F; I, r5 q
+ L' A: R9 y7 l& f! P04、薏仁
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( [" _) T' o+ _ w1 p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 R2 A: S5 u4 } |0 Z+ X
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& V6 i9 n3 T$ [6 r
! K- G b9 t& R; U$ k( Y06、糙米 # I H. K+ o# Y
. k- a# J5 E; \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* Q4 L' T: Y2 R; I& W7 o8 ]
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07、红豆7 r( p u+ j& {1 q8 t0 q# l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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' q) z3 E) w7 L08、胡萝卜
A/ M, F1 _, p. Q4 o: ]/ z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. j) y1 s. @& m- c. M1 i
* t) ^, a8 W& p0 t: j0 N( ?9 t5 c09、山药0 J, v. d4 o" p. C- o0 }, L9 j
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 M8 T* i0 u: ^ D
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; {# ~+ {( c5 G* x7 x/ B
11、芦笋 " V) I! f3 s+ \) w, c
9 t' J9 W% y8 C$ V: P& L芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ [" u' C. ^7 n3 q: a; B+ q
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13、白萝卜 # P7 P+ ^- h# _2 L& e& h
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 T. f9 r0 G9 S `. l
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14、山茼蒿 # x; U8 \: X" R( ]
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 p# y" n7 Q. E* [- r8 U" C15、地瓜叶 , Z: x# g' w- H2 N
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! P, K% X$ m5 V) F4 n) `. W4 s
" f0 o7 A7 p- W$ A1 i7 W' v16、萝卜叶 # q4 ~% R% Z* `0 E2 l4 h
, a" U4 O. L+ ]+ ~; c& f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' g s a; q% ]- F
' q/ b b6 @8 o7 T& d7 Q$ i17、川七
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2 q+ m& [$ ]! w: R, S0 l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) F2 T) X0 u4 m( d
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18、优格
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# N7 `' ~1 h1 t' U7 |- d1 U% |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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/ X0 N. C# ]" P8 Q, T7 y& V% y+ O19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& H, O9 @! I& d" K
4 |2 U1 J5 [& ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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