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01、地瓜( ]. s/ a& m5 p1 E
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 : V$ v6 z! t# @
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02、绿豆
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* |" s& }1 N: a2 D% t8 k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ ?! B& `* q/ O+ q0 A- B0 J2 g( Q: _
+ }: C$ T' e# i+ |5 t# b" I03、燕麦
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& N% S0 C4 o2 m/ F: d$ U* D8 ` s8 k燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 7 p: U4 G; R1 Y) f
+ c+ ^! l! I* O. f. J# B04、薏仁
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4 y8 _& r! l+ J7 ^0 J薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。0 I* |! D f; x
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05、小米
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- q% V4 s+ e+ J4 @小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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2 ]/ w9 I- ]7 M- ^$ q06、糙米 ( [: g$ H# t7 ^# ?# ?
, K1 h) G! ]" y$ @" A' z糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ M( i, l3 p5 g, A- k0 Q' ]0 _% V6 Q- r
# a+ P A2 h! ?& w2 G07、红豆
# Z* b' g, u9 u( G4 C0 B! F红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜1 w7 L1 [9 R, n' ^! m7 I
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
2 G8 l4 Y. i6 R$ V& A山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。- g& I' d5 O( D# G3 ^$ o4 C! D
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。 k/ j& J) |$ B- k+ s/ H
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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/ j7 n( Y- s4 J- Q. B' I12、莲藕 : M3 D6 a' i& j# o: m7 R8 k7 c+ C
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! p b# n( b; _( ~
. d T( c5 W' U( U) n13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 x. H5 x8 X% T( t* j" J" w5 U* j
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14、山茼蒿 6 ^9 n2 V* y+ o; m
* _# e0 w. p, j0 }; x/ `8 a山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( j! r3 y6 @$ ^% v$ \) }! \) L15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! & g: s1 W3 j3 \
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16、萝卜叶 # i3 @9 R# \) A# G' @! j" l
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。, u1 Y" b2 _) H' o
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17、川七
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/ C6 T5 H/ q$ p5 P8 d川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 N, I) r/ W" v) i8 V; f% W3 k
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18、优格 / d2 e" }( |2 y2 k/ L8 z0 A
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 " @8 p( x5 j- w! c; q5 h
4 o" J- d/ V1 y) |% v* r, ?- ~* Y7 E19、醋
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1 t* L/ ]/ b0 x; ?醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。. K) G4 g: s1 {' c
7 o" _$ E {# N$ h/ R& U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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