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01、地瓜
! K* R+ A+ D2 n& G3 N6 u( G" e( T$ z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 B7 s7 t0 }) `) I# R4 |: g7 z
( d( n; k2 M8 X- c6 O02、绿豆 2 Z7 ]9 o$ w6 ~$ {
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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% Q$ R7 `3 [3 V- m5 D$ @03、燕麦
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5 a" L" W* d% S: C7 P- R, Z8 y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ i/ |2 }1 F4 o" i/ Q
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04、薏仁
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' B7 q& ^2 {" a3 @2 a5 p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& A* a) R: B( k/ n* Z" M
- P, f% h* P# t! d( y05、小米 8 J& u- L- o/ O3 y9 t
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, t- S" ]1 u8 f. p
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06、糙米 3 ~. _$ D1 B1 w0 h6 ]) H
9 D3 t1 F. D" j) |% F7 ? y/ H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% `: X, n6 C; R" Z, s6 x$ C) G- e07、红豆* Y+ Z$ D: v0 U t6 B3 B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜; i. V& a3 [. D7 z- z6 v. @& ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. i9 y3 W# x* U. U+ G
/ \% `( n4 |7 C, e09、山药
- w; t- x7 _+ |! [+ q0 [9 H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 U I0 ?! L: D! \, [
+ Q& R2 Q* u/ t, [* Z10、牛蒡 ; Z9 p" H& s. h
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; ^" f' e3 P0 Y: p% H11、芦笋
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$ T5 F5 a! y/ [4 o/ e0 Z9 P芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 p+ b" T( }8 L$ p- P( p2 j8 P q
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12、莲藕
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+ v+ B3 j6 S9 w# k7 T+ K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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; B4 H5 d. C$ K6 Q13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' [) Z+ Y& s9 M2 A' T& d
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14、山茼蒿
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, |, j4 Z6 b$ ^' C& A- |山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; F1 h$ O6 N! W
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15、地瓜叶
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* e" ]1 X; E' r, b1 \& {7 v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % J/ J2 j; F* G2 R* [6 ]
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 I7 D, b4 T. k: A4 J7 D* z
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17、川七
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0 @6 S* _0 L1 l& i1 c C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ! A! { u- } R. t7 i
) L6 c3 W5 r6 P9 x2 E1 {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % K" J3 r! F7 z# g* M; _
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19、醋 $ n* h% u/ T9 u
4 \. t1 D- n2 y2 ?$ c. U醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 d, A, w1 ]1 r[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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