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01、地瓜
+ T+ I2 q9 V4 k; M4 l) R地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 1 |4 t/ E+ _' u8 g+ ?# N
8 ^9 W! }/ ^2 d# s4 B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * j+ l) `- x5 A0 q7 ~
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03、燕麦 & W. ?! K1 K8 V8 }6 a
* Z* M5 d" B6 h) i燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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/ B, a( T! C1 x6 p7 ~04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。3 a/ m2 g( Q) `+ A) `
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05、小米 7 M7 y% y$ F7 R g1 [- d. `
3 F; q6 ^9 M/ d) k$ f小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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* s" U4 S |# ^+ W( A; y# u% i糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ z* m: |4 }* J# I
# Z( ?& c& h+ G( ]2 _8 d& b' U07、红豆
: F( E$ |4 M: g" |红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。% n4 a6 h6 o1 D
/ Z) E$ _- P; E6 r08、胡萝卜
! C7 `4 t# u- ^5 X J胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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/ m" g: }( ^) \0 h0 ~09、山药
; S4 w4 d I3 x2 k山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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8 U4 z$ A5 [5 d2 ]( D10、牛蒡
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( [+ z: z( q' u% [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" I! ~7 t; c w$ \5 j* V
11、芦笋 # t. X* q1 K1 O4 D2 P6 C/ z! m
& [# W. l4 L) m: |芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ( Q# w2 m" l. x, N1 x6 x/ f
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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0 B4 F0 ~+ l7 w; h7 W+ r萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' \& U, K- r1 \# Z$ W5 F) a) s1 r& O
; i/ {5 }. l; ^/ j# b: c/ U14、山茼蒿 o5 i0 R" p0 S: ?3 a0 ?
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ Y* U& \. a$ }* ?5 P6 k; f
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15、地瓜叶 + V* A% A6 Q9 l a: P- |0 u2 Y3 n2 U
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 $ j3 O0 x& T) E) b( A+ r9 I- R3 I
2 p. Y- [0 o6 E) ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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8 k" T! G; z* g/ o+ c3 P6 c17、川七
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3 F# k0 j D7 j4 A" p2 R川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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0 ^' v/ G* w# R+ T: r; Z8 n优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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6 Y4 V# o& T- N# D/ |" x6 G7 ?/ h1 \19、醋
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+ F4 N2 U1 h: K7 Q醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。7 a% t1 r/ s% E: {8 F$ A* q
* B) ]% D8 u y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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