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01、地瓜) F2 t( k# W+ t9 }* C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ~+ Q( G8 v1 f. F! k, X2 b- @
0 F# f9 n j0 Q) I9 \1 f02、绿豆 6 n4 K- q, s: B" S. V. O1 o b
1 H) e( ]) u' X7 b9 {* g* z l% X- q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 }% e, f3 O* [+ r i# M2 N
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04、薏仁 - N% K( f1 Z( \3 `; a" m. v
+ h1 Q' J5 e8 V7 X5 b+ U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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L1 |2 Z! w, F; D2 \! U7 P05、小米 9 v& }5 n `* C( E* C, |
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) s+ Q. ~# w( i6 J
" m: t+ H, b4 [2 S2 M5 L, _06、糙米 7 F0 E) n" Y* L( e! H' k% a
( F9 f; \5 } h+ A: _7 U' M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# B) o# O+ n! V
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07、红豆( M; a1 ^! L9 `
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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) k+ C8 k9 v6 O6 Q08、胡萝卜8 X3 ^ q3 e0 }! J
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ l' R1 `$ Q: z7 _) h
0 w! r; g% p |! E) t; f- f9 r" F. d) V1 }09、山药
9 P* p' ]' B; }) Q9 M" \8 u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* R Y( U b0 _
. s3 v$ [( k- ]) W10、牛蒡
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/ A7 \: E6 m- n: F& b: D1 N) u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: C9 g& j" U- g1 Y
11、芦笋 2 S: I# e9 L% w, j7 j
) w% B" k) ?1 N7 v# g+ M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 1 \6 ^* p' x7 z: p7 b: ]! |
% n, I4 M9 O' Y) _/ L- s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) }3 [) z2 B8 O2 I7 @. k* {4 d5 X1 l
- z( r) }& `, P" O# l13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' r$ L; h# P/ d* B C& l' i
) I |1 z! s O' ?14、山茼蒿 - r" z9 P: b8 }: x$ P9 _7 S: R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' K% r( h" O; f. X% c1 f
; ], j& s' Y) ^' S15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 ~1 B. B! [+ ]0 x
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 6 k- V- ]0 l2 \6 |! v" F: ]9 I% d: g
9 T$ ?" w6 M# S0 D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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S$ N* z) Q( x% F18、优格 5 L% p2 H" K; K; ]: J
2 U# a1 W# t% b w$ C+ Y8 ?优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 K7 g- n" X* d. z1 Q0 E; N6 h
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19、醋 : y/ T1 x# R& P6 I$ C
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 Z8 r9 w2 o5 R$ X. e2 V
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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