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01、地瓜
, O' o3 b& O0 J. w2 _4 ?3 D地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 9 ]1 X" n: n: r/ W' l8 h* D
& E5 g% k. @. P; T5 n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( j. G7 O/ Y- v
. m/ A5 r5 a1 U' w+ [03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 7 e2 m; W* Q( s- n& X) y$ |
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ) v: A( a# y0 ]
) T, h o& b: N0 c2 |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 Q, W$ e, \: s4 n1 b% T: V
, I0 r4 N+ |+ ]' [9 y$ F06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 Z( t/ G! m! [
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07、红豆
- ?, M. G! m* k" U7 m) H红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. ?, C+ i' A( f2 G, n5 Z7 b
8 H, H1 u% a! d7 @08、胡萝卜
1 B. J' h" h) m U. r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 C" M# c' k D2 ^0 n$ H8 M7 w
i1 L( {, i; L7 t# T* S# }09、山药
8 X8 R0 ^/ R- m6 h; p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 g; a+ V1 i2 x) Y9 ]
& d/ M$ Q2 a; ~& ?" V4 L$ v; u; A' U. U! k10、牛蒡
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" C0 P/ k G1 n3 \* n! v1 C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" d1 h( D- P. q11、芦笋 ) l( Z% D9 v" i' O$ M- R6 A$ q3 C
; Z, q: F9 A% x% o9 k5 B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' U$ q2 Q" S H8 C! q z
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12、莲藕 6 _) j @- `- g6 ]
u, L5 `9 L1 ]. q) Z% h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 t& [4 b# H- \7 c. \5 G, a/ z
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13、白萝卜 , ^$ ?* F9 |& K8 ?. h
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; `. _. M' c4 X0 x# i
8 I2 L/ } f, X4 M' t14、山茼蒿 ! s% G" e( d/ ~ |0 n
* h* W* ?9 G' I1 T山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) g, b4 g" m5 F4 R7 Z
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15、地瓜叶 8 ~; W8 c' T; s0 B7 k m; m1 Q
- V8 D& M- c/ a p& c6 {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ) z4 F, ^0 A4 j3 m) R0 ~
# V# c& t& k9 s3 X( d. }: k4 b萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 J, `6 x/ b2 q" _$ M% B3 |* Y
* H- Y) D: c+ ?" u17、川七 / U. d4 E6 S1 ]
- x$ s8 F7 y: A U0 r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 2 B/ {+ s9 ^% X2 h
+ h- r( I0 i( ]9 m) w- P" T* a' Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . J) q4 I- T6 H0 @
: u* |7 q! v3 b5 L+ A. Q+ J8 u19、醋 , B1 i: i% {( b8 B3 c* l
/ x1 T6 Y: ]9 K/ B' A; _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& x1 M" V6 h' _0 e[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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