|
|
01、地瓜" | X. h$ E- x$ q4 x8 e! f& ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 S4 G4 s/ G$ `% k' F/ G( ~6 H2 b) W. g- `. e
02、绿豆 0 K5 |! ?& r+ @8 o; \: x: X! j
; G+ W. S/ Z& ^6 B5 T+ Y& \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) E1 Q' N) S. x% K2 ]) z1 R
+ q( m% \/ Z- l/ q4 H0 u
03、燕麦 & Z+ \' B$ x' M8 ~0 s
+ Q: }) }4 f) g# D; ]$ x
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
. ~$ i/ C9 L' x+ O- x ?8 D' F
6 J4 G* o+ ^+ x- R5 X04、薏仁
( @# A2 P9 e! V9 t. L4 |
0 @" I- j, g+ A" C8 G: v8 A; y4 e6 ~薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' ?4 k0 B- p/ ]6 v" w8 E( }
. R; B4 f& h o0 W8 p, q0 q
05、小米 6 ~3 r5 j2 z% g
3 N: o% Y; H( e7 N, P2 d
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 a8 [$ P% Q7 a) l& {8 B! o( c
4 [: }" ^9 k! f R7 U' S; A N06、糙米 " ?2 D' d" k. r! |- _. x" O4 u
% E2 a6 B* v1 d2 q: Z
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 u% {, u2 `6 [- p2 F: x$ g
5 E6 L; ]8 z; Q8 V3 Z: a' V- Y
07、红豆8 F+ G$ q5 S+ e5 n/ h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! I: a1 Z0 e% k) z0 t
" L" U" W+ b, R% B8 g% @ X8 F* ^- R% I08、胡萝卜
0 Q2 {, _, I0 h6 H, z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
. W; ` R0 I" X0 h& `
% m" x2 Y, ?# U5 \9 X( n ?09、山药- s- L4 {- Z% C" S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
- v% o; T) o# [/ w) r: T) U, E) I, J( Q4 _6 {( [* _
10、牛蒡 1 O+ G- [5 A" V# E% r
1 Z" X) c7 p. C0 j
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ I# x# ~$ X" t7 e11、芦笋 0 D4 Q9 F1 ]2 g9 A8 g
3 ^" S6 L6 r4 A- @芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( |' m$ m4 |9 i! J: ]9 K( B( G
+ d P9 l% j( V+ ~12、莲藕
& r% w( r! U# e! q( u9 ~
6 z& p) C! B! q' V1 n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 p% K' v" f3 v5 x7 f3 u
6 { l5 a& n7 C9 U5 s) V8 s' J
13、白萝卜 ; }- | K" C* x& N' B/ Z6 A# C
6 |0 G" ?3 C2 h
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; T- |! s9 }" l X. [
, g- j9 Q6 |, H. j14、山茼蒿
0 v# B; l2 V( W4 M7 l' W# |5 B* n+ B) w6 c5 t
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
! i4 h% u) a* e5 @
& T; [8 h1 v' J2 b, g% x$ e E2 S15、地瓜叶
- x% u* n1 k Y* H
' h8 V; I# u9 D3 Q+ e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 Z* |/ o" }% v0 p
1 a- J: g9 E# Z- V! _- y
16、萝卜叶
0 Z, i) |( i5 N, I$ {/ |7 Y, Y5 X* i* v7 U
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. ^3 p; q# m7 v$ x9 ?
' Q; ^0 A$ V4 X: l8 t, N2 D
17、川七
5 \$ c) g2 U1 H1 w
- {9 y8 ]3 ^) h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
* Q) W* L( a* m1 g- q! b6 v6 s' u3 Z9 _% \# f; D; B
18、优格
% u: i1 P( R' b, L& L7 L' H7 l
- \. n% x3 y$ A/ W5 ^; J7 w# {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
" ^' H- M" U. N5 |( g: b2 s& c# }, N6 _
19、醋
8 b, _/ b* m. j! o2 C; _$ e" F& W; G! G% [0 D" u3 Q( z6 ~7 ?# {
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
9 @. f5 J/ ]6 |2 h! q6 X
, F i& V- j! {* v, F8 Z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡