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01、地瓜$ V6 \1 V9 R: D3 n" D
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 & e) k5 Q( T% q" }* `6 r
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02、绿豆 ' C3 N5 c7 T5 a" Y- i
% S1 W8 I; q+ p! H( }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; l; D& c1 z, |: o3 b6 ]$ b% s
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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" a. Y @, Z- a0 `3 y/ z' ~04、薏仁 : w; L& t% n2 `( @1 t! b
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。7 e4 v' h, y9 L; b/ f5 C* t
8 d; W& E" U4 _( N05、小米 1 Q+ O; X' N' u5 `( e
1 j4 _3 S* V2 d9 J, P# ~. c小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# m& z \8 S) y# l
k& D) k& W3 `& d# {. q6 D: K6 l07、红豆
5 B2 |( B- J* |8 b" W红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。: M" | U6 [3 k7 `9 R6 n+ E
( o6 ^: N6 k. p08、胡萝卜 j4 K* R f% n6 x d' z4 n5 H
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。# f' [* w k( u
3 ~8 e6 W# B, j6 d+ R* [' I09、山药' x3 z+ ~+ p. f
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。! c) q7 v. h" ^& `( p0 `6 d
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 ~9 _2 F/ I5 u3 {( y; V11、芦笋
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* b6 g6 l z$ T% B! ^, \8 d9 B芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 8 M5 o5 j$ R+ q1 M4 P
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 ! S$ f. Y& O. J5 u7 u6 E+ A: G
( p9 m3 @' @& I$ ?2 K2 e9 l萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ H$ {, s# i' Y1 Q
9 u% P$ e' @' O7 N# C# S/ l, L14、山茼蒿 * w% M( K8 Q8 A* F+ v
: T2 h( \ B! Y山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 z4 g1 I) B0 G7 W! U15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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- `+ C- x1 X- Z, o16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。' d( M% n/ {! G. Q4 j' g; ]
, Q! ~, L% s' h17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 h5 K! O4 f; k4 b( P% n! j& Y
0 ~4 h! I5 t" W5 `; N' h, k4 Z18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 W7 c6 S# h$ F
8 D: q/ h. ? E5 j! M3 z t. `+ y19、醋 4 ~( L. s1 R) U1 B1 [/ E
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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0 |' j; l6 v$ z1 p/ h) |1 I2 @1 X[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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