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% i4 F: _ Z$ b* W6 \9 k- G一、春季养肝护肝正当时. u% G+ e9 l4 @2 N b
7 `' G- \; L- h# {; ?4 ]关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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+ \3 ]! e; ], @! y2 K8 l5 |二、肝脏“呼救”五大征兆
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1 J, q z3 G" [4 e3 K2 J征兆1、容易喝醉
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9 m v2 m; L! l) Z: ~: p! e+ z+ Z' L有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。4 J% x3 @3 E. C' p) ?- m! n3 t% ^) P
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征兆2、粉刺增多
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。0 m! ~5 O8 M/ j, u- S
: F7 M( {5 g, w征兆3、伤口容易化脓感染 K+ H! {, |2 [; Z- @5 H
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肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红' q6 g6 f- x: c/ K! O& O3 ~% Y
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。! C: t0 X b0 t# _# D% ~& D
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征兆5、脸色发黑0 o& L7 B6 B' B( ~
9 K# Q# z1 l4 e* W+ a7 ]+ p7 X肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。+ L: k9 Q5 \% P& { F+ Y8 t6 g
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三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
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0 T3 [' n. E: K+ ^每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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0 k) C0 a4 L5 J2 t中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。' X4 _9 d) [& k0 s% z
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。4 e% v" P3 P# ^7 x3 Q4 \
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2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。7 L/ f& w9 ^3 w0 \
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝
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# d5 j; _$ |$ D5 c, Q7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝/ U) ]1 R; t" }/ M, L
; K6 |; O- y: e9 N0 f3 F0 r这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。' s* T7 [: q; u4 m6 s
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1、口红：化妆品也会伤肝
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0 u" N, V( W$ W V5 Q. Z% a0 X: x4 }对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。" \7 _0 H4 K, S+ J l
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。% D% R' `/ G& u0 ?$ U0 ~
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2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。* J3 f. K- f6 w. k* i% l' f
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所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。" o. r& m5 s' c2 }" }' Z2 C- u
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据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
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) _6 r! K( X$ N. d. r% x具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。+ r1 W: n& w/ Z: H: c1 M' p7 b
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3、牛奶和苹果：都是爱肝食物# O! Q0 ]" N% {* A( n8 S. n+ v
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。* J6 K, g J9 |: ?6 D
" S4 e! x; T. I! a7 Z, q3 [现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。7 v; }( C+ }5 a) }/ W' x0 H" E- _6 m
m/ q3 {7 _- V/ k9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
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9 M4 I1 V$ S/ }) l这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？5 W; w7 ] G* |5 b) c1 x3 }# B) Q
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1、零食：给肝脏增加负担
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4 S2 Y. c: G- p5 `薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。4 o; }4 S! x1 ^# W
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所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？4 c# d& F. j7 }7 X2 l6 B) o2 H* G
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此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。- l9 Z2 ?& ^9 } U9 D, f" [
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2、香烟：别把压力转给肝脏& _* f) @7 }5 q" s& I* L- ^
3 R' l& ?& ?( Y1 |( I$ W一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。 T) B9 ?7 O: |. i! m
) a/ |: C% E& e6 L" Q2 ?1 X吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
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而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。7 K# H( z- W2 h- W
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3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
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; ^+ I# v5 p! H' r" ^( |0 G按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。1 a, E& d9 _2 L" c
' n! C7 Q" r, ]- w对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。4 p3 ^& ], g. N& p
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4、水杯：喝饱水也是爱肝+ r' g0 T# m9 x5 Z3 Q8 W
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。) c, X \' _& v2 ?# u8 K
* m% F9 ]+ a' f3 Z3 s$ P o6 _2 F水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。. ]. @1 u# i; [- {/ R7 }4 N
9 h* z! G W# c5 @: N. `6 ]5、植物：肝也爱绿色
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9 {9 Q9 Z& B2 E' ?4 {五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
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18：00-第二天7：00
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这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。: i& S5 c w: S) _7 u) v3 q: Y) x
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推荐花草茶：% u1 T2 @3 J5 z# |. Q# o5 R o
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菊花枸杞茶：清肝明目 O: x. U# z# r" C; e8 |% I
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材料：杭白菊、枸杞各10克。
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7 h. V$ T5 i. p1 r# n" ]1 z做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
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6 O" v7 m% d6 Y7 {原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
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3 R! R0 P4 h% X提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。- Q/ w9 d; e% D0 w* K
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发表于 2013-3-2 21:54
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