春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

5 \& Q6 y( T" {5 [) r, |8 J
' F* R0 x3 y# i. x) D* Z) i一、春季养肝护肝正当时
  d) N1 A# I' C0 L
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

, o, I) U- ]% ^二、肝脏“呼救”五大征兆
, q( q  A% ^1 J7 F; C
征兆1、容易喝醉

1 Q: [  r  p8 m有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
1 ?4 E9 x7 A, M8 y2 o
征兆2、粉刺增多
4 w' c" I) m, m( P  W5 e
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
3 @. H: z+ c1 e6 Y( J& n
+ P" l! J) {, _9 J2 j# h  y* T4 i征兆3、伤口容易化脓感染
- v2 n6 j; j5 ~* q
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

9 d, M& |7 Z+ e4 Y% S& l征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
* J7 H# X6 f- N8 R9 m7 S! ]3 ~5 Y
征兆5、脸色发黑

, S$ M; z* e8 w肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
8 x) ]& K, ?% a9 ^; u* T) r
0 A- ~/ U, U+ j2 ?三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
$ O/ m5 p  T' h: ~6 j
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

, A- W+ x+ A* t5 a1 b" N中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
: A* p1 D- h% L8 H+ o               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
0 o+ X6 z3 [" ^0 Q8 e0 F         

, d6 l7 [+ B0 B% n' h2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
% O6 A7 M- l" I* z. S4 R
! H" d7 _! ^; p( L: j8 u. Q; {) r用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

2 F% [9 J! z8 ~! k3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
0 ]5 J. }4 y! d6 ?1 ?" y
四、全天候肝脏排毒时间表

$ ^7 W/ v5 d1 b) i2 F清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

! a* p* k9 ^3 G5 J) O! t这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
3 \- |3 c6 i9 p0 [& y
1、口红：化妆品也会伤肝
  D; M/ P: d, ~7 {7 ^) z6 x% g
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

( |9 r$ o" b5 H6 P3 A有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
' @6 F/ U8 E) i  H) q, D$ ^4 N& n
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

* @% `: k" F! N2 x% |! B; |, a. A因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
! n# o3 B7 E" z! u
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

. `1 f% F* e2 X3 D& f$ T  {3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

/ b8 h( y7 `+ ]/ J# h0 ~" y: f- @世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

7 Q/ k0 l- d9 |# I/ t现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
+ R2 g( y$ I+ T
6 C- X3 x9 c2 q" k9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
3 V. n) {& s; [; R
; k, ?5 p% L: Y3 K& u这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

2 H) _9 @! s2 F% e! k0 n( f- H+ o1、零食：给肝脏增加负担
6 O& u. A; c; i4 a5 L6 p
9 t* x3 O. d5 G$ D薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
/ g' c0 t* u. U3 _7 l
  f7 a0 _9 t( m) ]- Q3 |! G! L6 w不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
# {) [8 p, W, V# B$ x. o# a
% q% ^1 ]' g  q. {所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
  d8 z, E  i" r3 y3 j+ X( l
, Q+ V; q4 U) K3 ~+ D2 g此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
3 ?  c; Z" u1 i' m+ E, _) p/ H1 E
2、香烟：别把压力转给肝脏
4 r/ I, ^7 `* m  L( X% n
% R9 e1 \5 C8 t2 C一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

4 I7 C' P) D+ k% }吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
% }5 D) E$ S. F8 F5 a
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
/ t8 h  [) B6 v6 A3 p
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
/ d: F3 l& \; H7 O( W- ~0 z+ }: c
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
6 U! S. i8 ?. `9 I
5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
9 {3 g$ b9 i' _3 i) [  P) J
2 @% n: W5 j4 V) c户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

$ _- V/ F" X, e! ?2 ?  `4 l18：00-第二天7：00
! k6 M+ E0 t+ O: _" n
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
# [! b! G% J  m8 R
" D5 ^7 k  @' Y6 y+ ?' i' ^( @4 J推荐花草茶：


! \) k1 |  H, b: M8 L! g$ b菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
% n$ p4 @& O$ h/ e% g8 F* G2 L
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

0 f* I4 R. T6 j5 Q# h" c原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

' T3 P! x* M* G. Y* _! T提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
$ ~7 J, F3 t# w, V

+ E6 q9 b6 y# y. S8 Q" F) H2 u9 S

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
6 u2 }# u5 ~2 @: y0 n以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
% F& j# ]6 S1 E8 ~6 w% e体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
  D3 L. l7 R! A- [! K+ I  L

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵