|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。8 B3 ]9 l- J2 x
: Y$ b2 K ?2 u3 z6 f+ q3 y& m1 z5 P# Y1.摩鼻、浴鼻/ y2 R# X7 e) u: J4 s/ I1 h
% _8 M" q8 x( R0 k* ~
- c* n7 ^0 |) f, Z Y% i4 f5 x L
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* z9 x5 V- y% X4 z# a5 H1 l5 S$ w+ T
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: E9 v# W) W6 k) P" p6 Y- A( ~$ B ^* y
2.冷水浴6 f* `6 p: I/ M3 Z
" I) T. ?% m1 }& U3 V: c# w% ^: G/ J/ b B$ d; h2 l
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。! k7 F( Q( t# F$ w: ^& [
5 K3 i$ g6 }" U$ b1 F; U
3.捶背* l& B9 M1 }& [; D
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）; f" n9 Q ^7 v5 A' i: y
; a) x [: v( M K" ]4 U
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
+ y6 q) |$ _6 J2 p. ^( Z0 p$ h& y& \& {. ~/ [8 t
4.躬身撑体
! w" V8 ]2 r: \. Y1 ]/ ~: Q. A6 r( \3 K' J
E$ D8 _' |3 X端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# z$ s' n( l4 k5 W3 [/ k
8 ?2 o0 A* d; t身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ I0 X, `' x( {" m* ?" ^& Z
/ W% Y/ v+ N; _6 Z5.摩喉6 q! \6 h$ ~$ e
9 M, S9 G7 J" j* A- L* V
& _8 g( _: L" n- i' d上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
9 u3 t4 P' U1 _( ]4 l" W
* @/ R# N. }. E- G( b/ @6.按天突
& Y7 P4 h& F/ Q& F* O' {& v. m5 q( y
+ d- X9 g* j) D用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
2 N, X' r6 u( l! S- @; _
/ }& d' ]8 j0 U7.深吸气
- R7 m) e! b) p2 q% C
i1 u J$ ]2 a) r3 k. O! n( p9 s0 E
& G; A3 I3 C8 @9 U+ O- ^" N! H* O" D每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。1 p; ~: M6 d+ O3 l. {
( a5 W7 r: U k0 z: z
8.练“咝”字功
% F3 k1 @9 U+ b' T$ Z5 a: P
9 V4 }; s$ J! w; |3 L' o2 S! Q. X1 P h
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
8 f& n# j8 X5 f+ w4 s1 E" A* ?# ~9 a: C9 `
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 % k) k, h: `% \4 @3 f8 l7 S' k& \! Y
+ h8 r# [2 v8 C9 F& C$ j+ H2 i
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
! P9 z& w& ?8 g2 z" Y' ?) Q3 h/ r' X/ G# L- b8 C
& j: I1 x# [5 ^
腹式呼吸2 z9 E6 ^! Q, K! W$ w
1 C$ n1 o+ @* s! h+ }" \5 V( J仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。+ ` v# r; H/ k+ j
4 V N/ K9 T/ W4 v" y5 D$ u
" B1 p/ g3 V* [4 \4 p
呼吸操. ?) Z. ~9 b |4 |( F9 x. J
; D& k# K; |1 k立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
1 b, L! v8 L1 x( a0 o) O+ K h+ d8 D# Z8 h* E) r
4 k, W( f7 i2 F! Q$ r, r! t1 q+ K慢跑
0 a/ K+ S, a) S7 t9 I8 \7 ^' B' t+ e2 ]2 |% d) {2 } Y
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
