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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! ` C/ l) x+ {6 t贫血 6 X* h4 W) N2 D- ], Z
补充高铁食物
8 f# E) z, I2 r( z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ n) t; o9 r n7 F* S/ S! e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: c3 }0 N" a7 ?1 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 X' t7 q8 }& b5 z; E1 ^& R
经期不适 7 I# M/ [' s/ s% V9 D3 [% l, G
喝些加蜜热奶
$ o0 g% A! n+ ^- F" Q8 z/ ~7 O+ k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ V% o3 K% f; k. o
痛经
$ m: Q5 u% L- T* I( t! B吃点香蕉
! j- m8 o- s0 Y9 V4 S0 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 E& Q* ?3 c7 t+ p- p# v" B0 U偏头痛 1 N$ g. Q2 z$ v0 P& @3 s9 @$ V
多吃含镁食物
$ D$ v, F1 ~# q$ Q8 u, [8 |; \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 |' R7 m' n3 G, ~( @抑郁
% K1 a/ @( c3 s$ i2 _7 t l常吃鱼类
; y- R( B* @) m2 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 @6 {- Q4 e, s雌激素下降 ( m9 x& D: V% {' C/ I* x% E5 ~
摄取豆制品' H9 ~1 b! j( v9 N) M( l) p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 G" p: d2 z3 C2 O6 r# e/ u6 }0 t% ^霉菌性阴道炎
3 y6 p3 _& h" k, d! h# a; Z9 e多吃蒜类
( t. I8 c U/ Q" S/ Y9 T0 W2 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 H% w1 D4 S# J$ ~9 Q, V8 X乳腺病
( \- a/ q# y2 ` J5 x: T多吃全麦食物和海带( k5 w* ~ B( ~* C' a7 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( X$ u! O4 [. W4 A2 N5 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* s/ I( p$ k6 H$ `- q8 w9 q妇科肿瘤 ' g0 M3 o: L2 a: A+ Q" S
多吃红皮蔬果 t& n$ P, m7 S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* D+ Y, c7 M( A: C6 f. \
卵巢癌 + h* J- D0 V y8 B
多吃高钙食物
& E0 @% t# o0 D% D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 b Y8 i$ F9 @, c+ w4 ]' E6 P& S
乳腺癌 ' P1 i7 K L& j4 L9 @8 b/ l9 B
常饮红酒
1 X6 j8 o+ b7 `% [. Q/ U2 ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 m% i8 e4 F2 s0 w+ J- q宫颈癌
6 U3 V& h2 m& c摄取叶酸, }2 b6 e+ V* y& T7 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' G6 L/ L" x2 I# _. J2 y$ q0 D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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