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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 A0 p( n- P5 f( C4 n2 w7 F5 v' d4 m& g" _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( k3 y2 P9 z0 F2 k
贫血 5 ], d$ o% F4 `
补充高铁食物) @# }. |. C/ `' k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ J3 d! B; @0 \- Y0 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' R1 v1 E' `( X6 Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% u/ Q) G) {2 b1 x' j8 k& @经期不适
! u, ~& m. u; f8 W0 N3 R喝些加蜜热奶
+ |3 R6 n$ J8 C! G4 h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 i, n( X* e, S0 t( S3 g
痛经
8 {( _" R# f8 `2 z1 ^% k+ b吃点香蕉8 h5 m5 W2 P. F3 Y' F f. }1 N: `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* ?2 z1 }) a; n7 x: w8 s3 R' J偏头痛
+ E& C- @/ W- H( a7 x, Q6 r多吃含镁食物
; M6 U. h7 C# v* G/ _' @4 l9 o7 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* P9 F% R1 q+ b- d+ p; g" s$ ?: B
抑郁 7 F4 r7 r) v& m% S( P
常吃鱼类
) w, @5 W3 w& @6 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- V2 a1 \ z9 p! |# I' n雌激素下降 , S1 `2 S( Q. Z) B# } V) C$ n
摄取豆制品
" `+ b$ r* `" k3 f* @ ~% z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / E- H) z$ q+ l0 G
霉菌性阴道炎
) K. L# {5 `" _% D% N多吃蒜类
# P8 d. u# J% u: h+ N8 ]. S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# L4 n; B( d0 {/ l9 G' U5 L乳腺病 ) _, ?1 X5 l! Y
多吃全麦食物和海带, m; j' ?, O* z$ p: h4 l' W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ k+ ]. b. w# K0 N# ?- `/ m k6 b4 o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 j( ~. e8 c- R2 M# T妇科肿瘤 & l. Q/ u/ I, G$ i- C8 j" ^8 H/ G: u
多吃红皮蔬果2 O8 b# h5 _! G* m! F& h' M* G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ D- d) w( h. i+ e卵巢癌 " E0 I, L, v$ R3 N) g
多吃高钙食物# [# T+ v1 q7 \2 m3 o! A M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" V( \6 u$ Z( u; `: o0 H乳腺癌 1 T, A7 M2 S, z. W' G
常饮红酒
9 O) D- {5 s+ J: X* ~! t" D( X4 Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ O1 }( ?; }& R: H" a; i- r
宫颈癌 & O8 I! [( M9 ]* g( ^) @' J
摄取叶酸0 k' K* R$ A: {3 ?- Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( {, n) _/ T4 r% f! n- S% v/ ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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