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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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d; J- k7 Z' e+ ]# L2 I$ D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" T* V6 ?$ t. z' H; t# v3 g
贫血
% k6 k E9 h2 |7 c补充高铁食物
7 g0 l/ O9 ^5 f( y+ E3 e5 i( |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' h/ L, {) N( J( `# R/ i4 Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% c+ Y' P- F% t" w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 D6 K: [- O' ]/ }. B8 ~+ M! Q( E经期不适 , x4 n: e( x1 h& S# s) Q
喝些加蜜热奶" L: o% q3 ~( R1 S J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( U6 Y% f* j: q8 I3 v" W痛经
( w# R$ d+ o, U9 Z9 S吃点香蕉
- p) f5 q2 T* I( t3 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 c3 ?0 z+ g5 ~: u3 A) f3 _, T
偏头痛
7 v6 m% Q7 j# R" L5 x* Q多吃含镁食物5 f2 x; t, O1 \- b: t1 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ T% |4 l- o0 g8 w, y& \- @, p! X
抑郁 ) M3 [. ~, k9 @" R
常吃鱼类/ _$ o8 G1 I1 i6 U: ?, g0 R9 v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 T% ]- ~+ j6 [
雌激素下降 S4 ?9 Z7 L/ e( N
摄取豆制品
' Q/ \" N! k5 l0 M1 Z0 i$ C6 d6 m' N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 }- f0 j- H& w. {5 a
霉菌性阴道炎
! h' n a9 C- R; V+ y/ |% Q多吃蒜类
/ E/ z# t' h* i* _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& S9 z- ?/ `- T/ w! n
乳腺病
: j8 e; a2 j8 I' \+ ?: i多吃全麦食物和海带- y7 j2 A. p2 n2 j7 G( t J: b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 a, C3 h$ h; g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ O4 o, V* f0 q" E3 l妇科肿瘤
7 L* M' |6 L" e: j- O$ Q6 U多吃红皮蔬果3 N+ y0 g( T$ `, [1 S( a2 S8 W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ B- Y6 U1 L" j2 L: K卵巢癌
6 w3 @6 v; ~# {0 ?/ J* L多吃高钙食物; {: z9 F/ V! N/ p, v2 b* u; q3 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 O) o, B1 I& z1 \/ S, Y5 J4 k0 X8 k乳腺癌
9 ?7 Q! s; O0 x4 t6 {! M4 {- {3 g常饮红酒+ E- ~; r2 G4 b, C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, V% z& B( T. U4 h
宫颈癌 3 d0 k# Z% P7 a6 E
摄取叶酸, a3 |; f: M, ~0 ~! f. `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# M; ^6 _9 s1 Q j$ P* r J; \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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