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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ w( p) P) B+ H/ W0 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; _+ ?' l3 |- C贫血
0 n1 q5 d+ u2 E. k e( L/ V补充高铁食物$ _# v3 e' }2 r/ b, C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. W4 d* G5 l- b8 d( T8 r( h* c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 J5 k( E4 A& f. U0 v; \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 d T$ J' T% a/ J4 s经期不适
: p- Q; H+ E# m L, \6 _, S0 D喝些加蜜热奶! P' N9 g* x) V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& c( x& e+ ]" R* [
痛经
* _8 h6 W1 N5 P3 |1 G$ {8 g B5 Y# V吃点香蕉$ q& G) ]1 [" y/ Z( ~ v/ [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 ~- W) h Y9 o3 c N2 b偏头痛 ) i l( Y1 E3 [+ M; U
多吃含镁食物1 v2 c2 G/ I5 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- m) t5 @9 u3 L
抑郁
- \' |2 G$ ]8 m" j W2 B常吃鱼类
$ j( b, a% H0 z; |7 m6 P. p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ]" k' ` w# Z- i4 f
雌激素下降 % c: v$ B3 c% v! t7 E) D+ v2 o2 ^
摄取豆制品" w5 b. _0 T% N M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - ^- z- q4 d8 L- g8 b+ O+ [( z
霉菌性阴道炎
+ _1 H M8 a4 ~) m# ~+ \多吃蒜类; v$ _3 U8 U$ E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! h- G1 t. O, r& z
乳腺病
4 H* Z" B2 u9 u0 V2 k' ^% R( V1 V多吃全麦食物和海带; h- A+ s' r$ O: p b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: w, @ A1 q8 D5 g# m9 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ w: r3 d+ ] s/ A妇科肿瘤 1 R# |& g) n# x) ?1 ?
多吃红皮蔬果
$ W. h$ [1 H; Y* x$ Y5 J0 D8 ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 d# g% c; A8 u0 I, S卵巢癌
' r. m% g0 W0 V多吃高钙食物% o9 O6 j/ D# t! X* ?7 q A( V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 e. }0 X7 f4 m( c7 m5 \% |乳腺癌 6 z; a8 _, Y) r6 p0 y! Y6 ]
常饮红酒8 m* |0 g' K* \, e! |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 D# f+ e+ h& k宫颈癌 ' \' w# i& a7 P
摄取叶酸
( e( F( [2 e$ G6 h P/ X3 ^$ k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
b. q/ r0 b7 A+ z0 W! j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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