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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 k" v( e R* {4 h
贫血
8 O- {7 |6 X! U; u& O* d补充高铁食物
; P/ u! n$ X7 @- f1 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 D: j5 \ P; x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 B9 Q2 \. w& I: W. z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, R- U' O$ m" J8 H' n' T
经期不适 ) b' ?, N9 v. _( A% m
喝些加蜜热奶( k! E) k' N- h. J6 w+ D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! T& p$ R) i7 |8 c, p- }5 f5 G! `: z) M
痛经
( w; `! K0 L) g6 O( v吃点香蕉+ W$ d' ]. y, D9 x, d) B7 i2 |$ J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 b% h Q( W5 Z N1 l& U偏头痛
7 F# ~9 K& d6 X! { O- ~多吃含镁食物
7 Q& s7 ~; d; I, ?; \( `$ Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
o( X4 ~2 \+ \0 |/ ]$ d抑郁
0 G0 a* `2 @& z1 p, a9 w常吃鱼类
' z- |4 Z/ k7 Z; E: G# L/ G8 {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 {: D) \7 ~( l# L( ]雌激素下降 % m4 E+ Z7 F/ Z4 @ U
摄取豆制品1 I+ O/ p$ ^( i1 |/ J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 d) a; B$ l; Q d& g
霉菌性阴道炎 0 Z" }- Q: ^8 u2 w, L) G0 B3 B
多吃蒜类" j6 q+ s" l3 L6 t& U1 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ V' ` g- @, X9 P, R
乳腺病 ' }! g( W! W, a! P
多吃全麦食物和海带
% J2 p S4 B8 ^, A+ h! r# Z3 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ E. h9 o7 H( f- L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 n* M/ j. h/ ~; n
妇科肿瘤
I( h* v/ M& q/ `: f( s7 A0 K多吃红皮蔬果
! e* A. h; P0 z/ R' [7 y" Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ f' p1 p5 ]. K8 j, w" K卵巢癌 @# I7 B" E8 k
多吃高钙食物/ z2 H! o5 z4 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 d, v N2 o9 \2 n R8 A乳腺癌 ! _; b$ T! B0 h5 k5 L/ N0 p: d; v
常饮红酒. t; @$ `" C- y _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 A% @5 g/ A9 j9 G. {宫颈癌 ' S) K% o( _3 o- M U
摄取叶酸' W5 F4 x! o' J7 V- E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ r8 z/ V: K0 @/ [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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