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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 i9 D8 ]) a! t r贫血 2 R$ @9 A: @" F5 d) A) }! g
补充高铁食物$ H7 z2 D* {% {" I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; d( B0 }" w. X( t, [! u, `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 r& R4 B+ f6 S+ u8 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 D8 e: H1 L2 Z$ U: p& C
经期不适
! y/ ^9 s. P, U0 q' c! m: z/ I喝些加蜜热奶
) }* E1 `$ m( t: X8 \; Y; Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 O+ m* z. C0 k9 ^$ N5 y& v痛经 ; e+ Z: C1 f$ B8 |1 L0 L% d
吃点香蕉# _& }! n2 H3 }; N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- z! f F d2 ]( @! Y' r
偏头痛
% m, ]% U; O A0 q' E |多吃含镁食物: v9 h9 _0 T% t5 ?' j; A% ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ d9 C/ O, l8 d; f' }. I- I% ^0 C
抑郁 8 x/ N# X1 x: q* d9 v3 L
常吃鱼类( e* L/ K% ]( G N# W0 ^1 v! h a) H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, j L; @6 R. i+ L2 Z
雌激素下降
5 t6 {" o6 h1 r; a1 m- P8 b摄取豆制品0 v# w0 _/ p0 i( L X0 v0 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % [2 Z" z% r6 _9 v1 K+ H3 A" {/ O
霉菌性阴道炎 . _0 H% q ?. H- H V$ c
多吃蒜类' F ^! b: m5 |+ u) C9 p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# M8 a# {, A3 ^) C
乳腺病
% H# S; B# T# C" i7 O% N/ t多吃全麦食物和海带
' v: Q; X7 `# u* S0 P# v+ T- f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 M5 U: u5 e* P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & g) v( ?- ~$ _9 s3 g' }
妇科肿瘤 ( o$ @- I/ U# ^
多吃红皮蔬果) k! j$ `3 d5 W8 b- W) D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 J+ c9 W2 x( j# h0 y4 v" g卵巢癌 3 d" G" B2 \, ~
多吃高钙食物3 i4 @; H- }% d7 i$ I$ U. M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 {" Z% {! @" N6 p5 n9 F7 F+ R
乳腺癌
& [- B% [3 d, M; C' {* Y9 B常饮红酒
/ H- N2 Z% F. n$ T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 J. R a# w- u0 Z- S, \8 d宫颈癌
7 E4 S6 o6 X" b摄取叶酸6 A. |9 N/ N7 c V4 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: Z; u+ C* n3 }- Q) f& S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! `- e( A# x. I# @, E0 K* _8 `
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发表于 2012-8-29 22:13
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