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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) b- A: |8 Z' ^$ G* t
/ Z+ `, R7 p \! P7 A& j* I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% S! `& e) ^3 I, X+ ~1 Z
贫血 % ~: G9 f5 ?/ S3 O. _
补充高铁食物% x+ p' H2 W+ J' e9 T7 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' {+ w" T+ t# P/ k2 k2 y6 P+ S+ O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 K n+ t2 x/ l4 ~- ^6 D) \- f0 a) \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 Y1 g7 P8 T5 J4 V" _( u- \经期不适
' ]- f }. Y3 x9 }喝些加蜜热奶
4 S8 i, W! X8 P: h! t5 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% O9 M' }7 q: S( ~" Q7 b- u3 o2 p
痛经
$ _5 S* ?8 g4 X K; n吃点香蕉& s, T/ k2 c% L8 f I. {5 }- q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& A. F. q' }( i9 p
偏头痛
" `+ S' o# V4 M/ o) ~/ q7 \多吃含镁食物
; B. P3 g$ ]. j) t2 W; i3 N# k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 L1 Q! N; @) i& J+ A+ {抑郁
' t( ?6 |) L! E0 Y, O常吃鱼类
8 F/ U2 w7 {# b I- C o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 m: ` O I* e. @雌激素下降
- h( R G5 w7 j/ r0 b摄取豆制品1 d, ^4 }' |" @; d, u9 F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 q# O1 U- K3 V$ g' G
霉菌性阴道炎 $ u* m& x, M/ U& h: i
多吃蒜类3 Z0 B0 R% e+ T6 k0 a2 r+ w& S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 T0 ?9 _5 \" X+ F乳腺病
. D& y% `" a; |3 c' k多吃全麦食物和海带- h% U1 J6 z& m5 ]! [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 X( B% ?% L6 h' w8 T2 Q2 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' W8 @" D8 [/ T1 q" R5 {
妇科肿瘤
$ a8 E$ {( f( w7 J多吃红皮蔬果
1 u/ Q& Y' q4 K* t. e" k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; o! W# s( [9 J, b% c
卵巢癌 8 W0 M* z6 ~1 E' Q. j0 z; w$ [, y
多吃高钙食物7 T% x% u+ f( Z/ q1 L6 ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! g6 a( w S+ H$ J9 z" g- a4 |乳腺癌 . i; N6 W. n( J) s Q
常饮红酒 z+ L9 l$ ~# E$ ?( H0 H1 C# M7 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# }/ p2 }5 W6 K9 ^9 M* g; {8 ^3 C. h6 e7 n宫颈癌 + f$ ~2 f; X1 l2 ?3 w
摄取叶酸6 |" }: I9 e! ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# Z+ U/ ]2 D' |4 z" }4 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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