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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 ~. a9 O3 s0 z$ ?' L2 I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
m& Y5 M% k4 [. [; v( w( y' {贫血
. G0 {. `+ U+ [( a3 B) \补充高铁食物6 @" P! P7 V5 J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% }* H9 s8 ]0 N9 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 `. u _/ Z3 ]: X1 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' w! l, u. }$ Q7 [4 B经期不适 1 e' P2 [- G* ], `
喝些加蜜热奶
7 _) V+ o/ g# Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 n9 m) z, |4 b1 F1 e" |痛经 / C( X. h A- {; t: e. \
吃点香蕉4 z7 q7 B" F6 y2 g2 j4 n Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 B5 n8 `0 d' O4 R% F偏头痛 & E7 I9 |. c+ p% q
多吃含镁食物( I5 ~* Q$ h' C& @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 ?) C: \4 m3 R6 d4 H6 e5 d
抑郁 4 A8 t7 j) b( i: G% b* I8 C, U9 p
常吃鱼类( e; j. H# ^# a3 s0 u, i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ i- Z+ e" H$ ~" V/ h$ V雌激素下降
- Z! S: z5 p$ R摄取豆制品
9 {/ i( C9 G- H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 P! {' i) W5 c' h5 G
霉菌性阴道炎 : E$ m n, U1 _. L# ]0 J% L+ P
多吃蒜类
8 T& p. f) H) i+ }) B7 M" A: {. v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 F, Z+ g: u* j6 V. T) D, d乳腺病
3 T0 H# u# b* e' O- o$ ?9 A多吃全麦食物和海带
) ]' l3 H0 q/ V5 _9 A) I% K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ [ }. O5 g1 A% t C) y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 T. e4 q. D" h: \+ ?. d) t
妇科肿瘤
: t7 u+ L8 `4 Q+ {9 _多吃红皮蔬果
1 j! j& L7 x# X/ E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. u: }# \" Z& ]3 ]8 D9 k4 X卵巢癌 * H+ l- ^$ M9 X# D( C
多吃高钙食物, Q8 X# ^* d4 u# m9 C4 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 s( n( W0 F0 {& g$ C
乳腺癌 ( [4 y2 P2 @/ N- d- _
常饮红酒
, r! M) [+ W2 j) N5 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ M, f0 M' g, i宫颈癌 3 `& P! G' D P3 C3 o& M5 y. a
摄取叶酸
; J' n1 ?# I: C6 n) R" [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 U$ g, V; a& h3 w( M3 M8 q7 C: @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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