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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 O% {5 O6 ?! l2 p9 @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" ~$ q4 [: r! [8 r! E9 T
贫血 ' W1 d0 F/ z( V6 C* n- U9 u5 Q
补充高铁食物
8 M9 u: T8 Z- d6 {$ w. [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 X8 {8 T; w; q4 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* v2 i/ M6 `9 F- E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 D& _' ^9 i( Z经期不适 ) d; H* k4 Z- F' V) g8 H
喝些加蜜热奶. s) Z/ {4 E* @) t8 O, T0 c# T; U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: ?$ {9 @9 f B9 ?& W
痛经 + J6 B; M; F& G* W: U
吃点香蕉
% j4 i# h' o- v+ e6 l1 |" v4 t2 | V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, S" X" `) O% e& k, l9 a偏头痛
5 C6 r' N0 J2 a多吃含镁食物9 _/ V/ _4 g( j8 o. @) T$ w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 d5 x+ C: ]" `6 s# R1 j抑郁 0 j& p, \+ W8 q: b. w/ U8 k: Q
常吃鱼类
2 z' H+ E. [: i G3 Q1 B/ X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- {1 J4 t7 A+ d1 L( K) G' n
雌激素下降 7 g2 R: f& t9 K
摄取豆制品
4 w' r+ r; ?. ^ U7 ?+ I: h0 O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 m0 u6 p" l. j7 ~) Z: D* ]" t/ I霉菌性阴道炎
1 M8 {% R3 h0 v. q1 c3 {多吃蒜类
) q v+ H' }8 [8 D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! z* [1 p% p' |4 R0 u+ c
乳腺病
. h8 j* Y+ n" D% L8 T( ?多吃全麦食物和海带
2 R& T# ?% ]$ E% F/ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, X9 m+ B8 o+ r: `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - J4 H8 d# }9 t6 i- Y6 F
妇科肿瘤 0 ]$ M; s$ F! u/ P2 F* e& x
多吃红皮蔬果& c/ S9 ~6 F, F0 r( w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, D r! v. B: J9 W$ i4 O- r
卵巢癌
( B7 X5 G1 [4 j5 m6 ~多吃高钙食物 J/ y" Y5 H, m4 l" E9 U# V# V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - x5 l4 t7 s# T5 T$ U* Q, Z
乳腺癌
8 U1 S1 v, E, W/ P m: e常饮红酒5 |- R8 L& s( J1 k: m7 `9 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 d H: \' B- k" A宫颈癌 ; I7 B" c3 w& u0 z. O
摄取叶酸
S9 E* R/ `- }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 m8 t% d; P+ |0 P7 A3 ]4 ?' B7 q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 r2 S3 K' m D7 I/ Z* u
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发表于 2012-8-29 22:13
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