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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) a: A3 Q9 g3 k9 K. f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 [) |' h7 [1 I; |贫血
7 h# Y7 M% p4 E3 q: G2 a# {补充高铁食物" M8 c+ m* F4 @2 r! d! q, ]: D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- O, n- M5 j$ e- i1 s; c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 P( J' K# v4 s m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 ~( A$ R. m$ O
经期不适 ; O; v+ [, m5 {9 r9 a+ e: D: c
喝些加蜜热奶, p/ T" o$ V; ] M- G6 K8 p) Y. O( C& N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 L/ w& h7 m* P+ \+ y
痛经
8 n: i! N* \- `" ^, X3 Y吃点香蕉8 v, c4 f0 u2 P/ ^# k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; Z' ] O; |9 ^. e5 ^偏头痛
0 P% g! o% z7 b- g+ V多吃含镁食物
( a! }1 S2 }* U4 {3 W# v6 t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 o; Y. T G* V
抑郁 # d4 x3 T0 F1 X. t
常吃鱼类
4 q* L* _8 m9 n' w% p" Y) Z# w+ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 f8 `, [/ w5 @ L6 R; D j0 x
雌激素下降 ) D0 m, q, D: a4 [9 T0 ^
摄取豆制品/ H+ q8 ?) k- M( v* K8 F) T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 M: z1 D, k: b1 p1 {+ P8 E s A
霉菌性阴道炎 ) I$ I5 ]5 o8 S/ N$ {
多吃蒜类( ~9 f: A% a; D% P! T# v# t+ Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 q# _" D( g8 Z' ^
乳腺病 ; B( a: k4 p$ l; A1 i( Y
多吃全麦食物和海带$ j6 _. }9 a3 _, P* z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ A- q H6 o' |. _/ r" m8 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 w p" ~3 k/ K7 w妇科肿瘤 # s/ d& S- N$ x) w5 X6 \1 |' Y7 C
多吃红皮蔬果: x9 [8 |$ P1 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 k+ F- i. K" f3 A卵巢癌 4 e9 R& B& y! O8 Q; r
多吃高钙食物
/ n& ?4 {! Z# P: Z6 F3 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 q- Q/ B* K |0 a. s乳腺癌 , y5 q" ?1 @9 i: s
常饮红酒
; y1 \- \1 G& `; C y$ U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ ~% `9 M5 }1 x! K# R* Z, R3 _宫颈癌
5 S. _- D0 V, B3 r& l摄取叶酸; s' w% n1 b1 t% E- T5 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 e- i7 b6 B- G- _6 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: M$ F1 E3 T+ A( N! [: y7 X
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发表于 2012-8-29 22:13
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