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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) y/ k# u% |" _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( T$ J: O2 t ^' t$ V- n: M' I. x$ a贫血
8 b) G5 \" v6 d2 a* {补充高铁食物0 S* x) v: d' Z" U3 T/ [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, @8 D7 v$ g! j! n2 y! L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; o4 X- @# H2 K6 \! A+ k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ B: b3 l7 ]* ^
经期不适
+ S/ Q" I+ o; R4 x6 ~, y! k0 N喝些加蜜热奶% r8 j* T; |* O8 k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' W- D1 a- N( o$ K6 b) \痛经 3 m. V. t f4 o
吃点香蕉
1 z& U% j) i R& i; h- X$ `+ z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 N* }' G' l/ ^# h; W, J
偏头痛 - h% N9 Y, D! h9 [
多吃含镁食物, v& {4 ^- g P! j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 |, E6 {$ h; |& w" l' U" D) g抑郁
: S2 x Z" B; q, t5 A常吃鱼类0 F2 S8 b/ ]) g6 o" `, ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 a' n! x- W3 t- Z雌激素下降
, u2 u# n4 W$ ~! e- R' P, m; v2 t# f摄取豆制品
& c# V7 @7 ^5 n% b/ |( d1 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ O- N& o% T# p& G- ?霉菌性阴道炎
& f8 V( z/ \& w. W) U多吃蒜类
; k9 M7 A: U2 ]. b5 C9 H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ @& ^$ ], c+ ~
乳腺病
- o$ e" H7 [) [. G多吃全麦食物和海带: _3 Z2 A, |0 b4 t7 G" I7 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 u. M6 C; A8 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 j/ y9 d5 f+ X
妇科肿瘤
% `: U2 B8 l* |; K1 @0 R& h% Q多吃红皮蔬果
" [& h4 _' o% O& m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' }$ R5 E1 d I# h1 A
卵巢癌
: @, Z- X" H" o* ]- y* ?3 Y多吃高钙食物+ }2 i ?7 Y5 ~- w0 s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& @+ r: {3 m" f: P. ^; \; j2 K乳腺癌
- y- M3 g2 `3 L1 m- X常饮红酒
: ~* a- W0 |2 S) g; ]4 _& |( Z& c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& q" u% f6 n$ h/ l
宫颈癌 - x1 b, K- H. m3 q7 `* ]
摄取叶酸* ^" X! d" F8 s# q; B" Q# P7 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 o8 R* ]& J! M5 F7 [+ L) O9 T1 L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ ~/ Z4 a& r9 k# C
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发表于 2012-8-29 22:13
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