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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 K4 q- x+ g5 D贫血
& \$ o! C$ R% G补充高铁食物; f1 s, F# h5 |4 j! L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 P; Q4 k! Y5 R8 w) `) K' G" e. N% Z, H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ a3 Y9 {! B* v: @0 S' v& E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 }; q. f) y2 \# v) K8 X经期不适
( p" t! b+ F$ b: |& V0 ~喝些加蜜热奶; l7 |) E2 c9 S7 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% c0 u+ M1 Z" ^; g$ \
痛经 % K+ D' j' y2 k6 S1 u: E
吃点香蕉6 `1 e: d: W6 _' ?; z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, n) x" d7 n+ _3 F8 Q
偏头痛
6 ~9 [+ Y: j, C+ `. K5 F6 P! Q多吃含镁食物
5 i8 j0 N1 G4 w; O8 U+ g; H) H) w. {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 N1 k. c! _: b! T' W/ G/ Q% m8 @
抑郁 ! Z6 J. [; x2 C. D/ S" K
常吃鱼类7 ]! \" E+ A ~/ O5 `- h" [" K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 G9 ]: W! t0 ^% m* T
雌激素下降
" G( p) o4 H. W摄取豆制品
) n4 }: b$ W: q: E. E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. _! O; g1 N, o) D9 o5 h- a1 v霉菌性阴道炎 " C) r2 x# `- j/ f4 p6 ]5 X* j
多吃蒜类
' N! F( z8 ~$ m2 S R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 q8 L+ D9 B" q5 l& y- ^; n乳腺病 6 q Y2 w+ Q; ~
多吃全麦食物和海带: B, Z& _+ f: Y4 F$ @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 V8 F' t- i0 ?: x, F7 w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' O) U, L6 W" t* O" _- y妇科肿瘤 ) k& Y% q7 u6 \4 W
多吃红皮蔬果9 G) k. s! }' S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* U8 @* P; m: A5 \6 D( u
卵巢癌 7 l: ~7 W: A9 j- M& P' Y2 W0 w
多吃高钙食物! @# ?+ r( E9 I, t, n& O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' f. Q; N9 z" C! O乳腺癌
7 m7 D# J# c# t* ? J常饮红酒
4 u8 D( l7 |, B6 m _0 x5 l5 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 q4 o2 ] \3 \, Z3 D( \宫颈癌
2 R' s6 T8 ] p' P; J8 o摄取叶酸
8 K; w+ c6 S! e9 a2 m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( l' h8 ?6 v. J; l; q+ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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