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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* n$ Z" H3 o8 t% _4 u1 F5 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 Z5 R3 J: o+ @" `
贫血
3 ~% o* B/ w/ M( t6 s# C' g补充高铁食物$ w% a; F2 d$ L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" @5 x1 G& L; s m0 h2 n+ c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 i# q+ [1 J6 O4 m0 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 v, l0 t: }" I r5 q! y. ~
经期不适
" v7 n- p( t3 D# b/ J喝些加蜜热奶
, u4 h" C, Z4 i/ k5 N- ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 M! H' c7 q7 q9 y9 v
痛经
) \* U6 o) K( S- O吃点香蕉
% z% I3 J# T5 J- h, Q* k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 I9 e# b1 f* m7 \& W
偏头痛 + m) j4 O/ o; A8 X4 ?8 d
多吃含镁食物
% H1 n& w/ r* g) l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& \- i( G! x) X7 Z! ?抑郁
: w/ _; }4 n: i5 T常吃鱼类% z. t. N6 c: c- O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: g3 `8 ~0 S, o. [雌激素下降
, w0 W. n+ O4 o2 D& a0 w1 U摄取豆制品0 T. M! r% R4 L8 l6 C4 e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * y! U% h! _* i9 e
霉菌性阴道炎
. u1 l. K! K& r$ C2 W( Z多吃蒜类3 c* @0 O" f# U& C' |* F4 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" T4 N! B9 x8 y3 c5 H# P
乳腺病
4 y j. t/ [+ I- A6 q% k/ T多吃全麦食物和海带
, o9 L& V5 a/ s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. K2 |7 _( M- w; {" _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 H# j* o" i& u, A7 G! ^/ h3 M
妇科肿瘤
j; A% T6 o! z9 C* q多吃红皮蔬果% Q6 }7 ~4 v4 `* U% ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, L; h% P$ f' o9 c; P/ y
卵巢癌 ( k% l a& M" n$ Z& I k. u, a
多吃高钙食物
( L" b+ X2 s5 M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * o! M; y, o6 |+ E
乳腺癌 1 |1 E( d' ?. N) g, |
常饮红酒
0 {0 L$ O& S0 U: O* X1 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 F1 o7 _- X7 T9 T0 C, J
宫颈癌
) }# _' i) ?6 W$ a$ S g, J摄取叶酸9 b# M& ~# M0 v" J6 e p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( U6 R. x4 f3 V0 F4 k& A0 N/ M% W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# |6 M9 j# P _# j9 E. E
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发表于 2012-8-29 22:13
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