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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ B) f9 x! V# F& @. F贫血
~1 f; E6 t2 _0 b% S- d补充高铁食物
& q( x8 b3 t R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) e: l* \5 g2 e6 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; z @* W* ?+ \: {0 p6 Y ?9 B' d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 h# U G* g8 s" K经期不适
$ I, A7 F. R: P+ m0 t, B5 _$ M; \7 {7 \喝些加蜜热奶
! R0 h: c W4 M+ z9 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; Z( b: R* {% ^' q- [2 A痛经
+ G5 C+ g& \. P3 R, ~吃点香蕉
- s0 v: j" c+ ]2 F% `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) t( i8 z" b; R+ V \! s* `4 h& p0 [
偏头痛
- c6 K$ E0 R9 @, ?多吃含镁食物 I X3 s, h- E) Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. j4 w& G# a' X/ E/ f' ^( o# [# Y
抑郁 - x9 q# E" m+ H" P3 c" e
常吃鱼类
9 H0 i2 D. X) ~6 @8 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 X7 R, V* T+ Y$ Q- M雌激素下降
5 G% R) D1 b. C3 p w; W# W B, K摄取豆制品
3 X# U" T+ E+ \9 p2 o) w: U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 |3 H7 x, x0 _# ?+ U7 c霉菌性阴道炎 , I! F& D1 l8 c1 B
多吃蒜类
/ u+ B% r2 i9 I( h5 [, L+ {& D! o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, B+ a" @: b! M+ E+ h" O, V
乳腺病
6 D: C1 ~5 P7 d) I多吃全麦食物和海带) }* J7 {4 C$ w* Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! W& |( l( u+ @3 @. f! D" \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 `/ Q0 Y" l' W: y! p& l
妇科肿瘤 ' K: P6 G/ d! r" B
多吃红皮蔬果2 O% M _' x6 z3 t- ~9 p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* y/ }9 c9 k6 D- x) i0 h* p3 h
卵巢癌 6 a5 d- ]9 Y6 ~7 C
多吃高钙食物7 o; }# i' S' f" T& ]2 h, ?9 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . W0 Y6 U Y* D& F& L4 x$ }% s) z
乳腺癌 : k# }: [8 e' X5 U
常饮红酒
+ `& T- X8 G, c9 p4 `% V+ m% N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 G0 S( }0 s$ K宫颈癌 0 z8 a- B+ Y; R8 ?! Q3 _
摄取叶酸( a% N; _9 i$ g8 @: E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 k( B3 {! l6 f( ~ x6 q2 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 r9 d9 ]* p! C% b
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发表于 2012-8-29 22:13
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