|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
6 [% F' p2 {$ J
/ C+ I8 k3 t; w: @8 C" F; m6 J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) [4 }6 Y( p8 Z% g0 F9 `6 [( @贫血 ( `7 ]( v2 C8 b: @3 n
补充高铁食物
' b4 Z) u* m7 G- {' _9 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 A/ e1 s3 M3 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& ^& y+ w9 f; H. O k# p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 K; U3 i' |+ y$ c
经期不适
; Y) d9 p! w: u( O喝些加蜜热奶! ~& a" v& R" Z* l. e- r, I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 i4 v, r9 w) V" a: k
痛经 ! ?' ]; k2 o0 u9 c! N5 |# U; o
吃点香蕉
# [' g; ?& B7 s. c3 o+ i9 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 b* `6 x$ z$ O5 u- S偏头痛
3 w. y; B. z0 k多吃含镁食物) @ @8 [9 P* L ?6 @" U2 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' A% T! {8 G& v6 m" B* Z/ B: L1 A2 j
抑郁 2 `4 C# p p N
常吃鱼类
, v! p2 n5 _. [$ Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 C% r$ O( [. _9 _7 S1 h雌激素下降
& ~) F: [; Y& l摄取豆制品* q$ |; i2 k' o- i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . I" p4 p- x% L5 G( f
霉菌性阴道炎
% R$ B# o% b8 p) O多吃蒜类
" V8 e0 R _; O9 Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ u* e, O% A$ D4 ?9 _$ Y9 |- E5 w8 z
乳腺病 # m& N2 L! H' g/ n. X
多吃全麦食物和海带
. M5 m) f" m, K# S/ L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 Q! j U& z; ?, {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ Z" P5 J3 h7 d! g
妇科肿瘤
1 o1 J6 I+ G) W+ E5 R多吃红皮蔬果2 r$ a8 u! o4 H5 k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 b8 C ^! e1 H6 M
卵巢癌
) {' n. ^2 F2 x7 w0 k多吃高钙食物
: L6 |% P( }0 {( a7 @9 D( Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- p+ y: D6 g& Q" k! S5 Y, w乳腺癌 / s# t! ^5 t* I1 A+ J3 |* M
常饮红酒2 U4 X7 |! b" ^( \: `! o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# u0 T! X9 f/ |; u5 g宫颈癌
# z) y( R q3 X5 {1 q摄取叶酸
& Q: A5 K0 w8 i; C; O4 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( i0 {$ d" P6 P2 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
: N2 H: F; |* C7 }9 t* z o/ N0 s/ E+ e8 z
4 x- p v! W, |* _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
