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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 y) ^5 g$ k, q9 A0 b% X; C1 s' u贫血 : Y" C" d8 Z( ? N' ?6 s
补充高铁食物) Q$ {: `- n( u0 K3 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) h+ x/ ?# E& \4 V! {. D3 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 v$ M8 ]& z9 H) L7 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 v8 }/ h" L! A, A0 V经期不适 B. C2 w0 l* j7 i: }
喝些加蜜热奶* O5 n$ z9 S& A& C; w* B) Q$ |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 q" b0 q& d2 C) i' {
痛经
' S' V( M( S w) P/ c0 W; h吃点香蕉; q* o( z* k( ~2 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 @3 M$ m/ m/ F偏头痛 3 ^# V( e" H5 ?! X& A# [, [
多吃含镁食物/ k( g* t! R6 r, q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, v$ f, e/ L3 E! E- l/ `
抑郁
# W/ |5 _ Y( V J/ i& g常吃鱼类
3 T! i5 M& _( ^! d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 ]8 M0 {/ T" B3 F1 u* O3 [# q) G
雌激素下降
2 k) r- v r# d/ J& B摄取豆制品7 u7 ]) l+ J) h% ^( a: x4 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( [+ A& M! d. X& R$ `; g8 ~霉菌性阴道炎
) a4 ^6 O6 }/ x* {; h9 I, j2 V多吃蒜类
+ p7 F |3 W2 X) U: ^; k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 t4 u! E" Y( W& t; g6 z/ K乳腺病 3 K" E3 p' u; ?5 v: U
多吃全麦食物和海带
0 K0 O1 C' D8 b7 j' ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- n6 `7 h6 ?- S. H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 B- @ v8 S; c* O7 x
妇科肿瘤 # Y* R5 j/ A4 ^' C3 ]4 `2 T
多吃红皮蔬果
( i1 ~& z# M6 |7 W( {! [2 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. J% M# y- U9 r9 R3 | ~
卵巢癌
9 J" u& P& }( x多吃高钙食物5 @7 R( c/ l8 e- Y4 Z) u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 x2 a3 p2 Z2 Z( x6 ~% f4 O乳腺癌 % Y2 A! m/ o9 j% t/ K; V
常饮红酒6 U$ z( W5 t) ]4 u9 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- R, G$ f% v+ B( J, V" T宫颈癌 ' q( J, r! V6 q/ I- h x, p) N
摄取叶酸
- P2 j4 X3 T' L# v- G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# S+ r7 [ q) k' l8 ^9 N0 q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! M: W% D9 X! ~" h$ O$ ~0 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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