|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。5 {7 F+ V& c" L: u
, G- `- A% ^. S1、进食减肥
" @$ C. B# w* H1 ^- z8 M. v早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
/ \3 A# _# c0 N( o% b( a6 O. p/ E$ Y; j
2、粗盐减肥瘦身法0 ?8 t7 e5 @' h3 Q7 v' y& N$ E( t; e
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。1 |' q/ }/ o/ F4 _& g8 J( ^% v2 k
) h3 n9 [" Q! N
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
8 x' @. { x$ L% I% o2 M
$ M/ u5 e9 K+ _方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。+ j' f; P6 O/ o) g4 B
3 @7 n. a) R# B" J m6 F( x提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 o& ?1 b# _4 u: r/ j: g8 y
; K( c, b a2 w7 Q$ p
3、变形的仰卧起坐动作) D, h7 X v9 `& @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。9 p" k& ~1 N3 I* o; Z
' _0 r" q- o; z6 p8 E3 R. k
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
8 M5 p1 O' r4 K0 q4 U1 I" j) Q# h8 _% `& e, R4 Q
4、坐椅腹部练习操
: O/ c* h8 y6 m& e" O这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
/ x% C8 [$ k5 w& T: p* m6 Z* L3 Y1 W- B+ G
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
% N8 w! [, W5 V, w. c/ `
, g c2 B7 U4 V2 n第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
, r3 I# f+ Y4 Y- h+ I7 T9 c2 i* g. ~0 s. E& V
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
1 n5 o& B/ Q2 a8 Y P- \* I6 `3 c1 g0 p& e4 F0 e4 L
5、按摩减肥瘦身法" l( S" z3 [# O6 p" e
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) l" Q' l2 ]4 p9 ^: v/ Z* j2 [$ F
; v: [7 P* K3 x+ N$ U按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
P" d# d( b0 m
9 e" |% Q0 {5 B' I4 b) _以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。! F% x- Q& l' Z
9 A9 T' h8 u) m" o: \6、缩腹走路法
& x% a& c# |6 V4 S+ d$ E6 p% f首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
3 N" u1 o7 f J0 q4 L! b* h# A
; R0 k0 E0 a: C1 c; E7、用脑减肥5 d: U S* o! ?/ |% F
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
! B+ F# q4 M+ L" e/ R
# }2 B, r2 Z& u5 q% N- S& B* A. m5 d具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。1 R, D0 k H! Q9 s0 ^
( x0 f; H+ P/ o/ A* [! F& k( N" r8、做家务收腹法% [# j, n6 k$ ]. P
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。3 [+ C0 `7 {. Z% b# a
( q c4 l4 @5 y8 X7 N- e
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。- R6 Q. S8 o2 e6 ~9 W! v
8 L2 r: \# I& {& Z4 V: w. s9、保鲜膜减肥
# c8 [+ }) M; T% R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 k8 a! `) f. }& L
4 M" S! A* s/ o在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。- h& s; u, Q y& b$ Y+ V+ G- G$ h
) u2 b6 H/ [ C# o$ \5 L
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 ?, c- v% q" c8 z1 ~! _- T+ Y
$ s9 N9 v k! b# ]. w泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。5 f( \6 F* f3 J4 _, E8 O6 r) g" T* `6 p
1 |: H: l. U5 u9 E9 S
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。# e' P% p9 h: m3 I' E
$ d l6 M6 ~5 w; `+ X2 {
10、游泳减肥
& g3 S0 r: ~: S游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
k5 X- J* w1 o: E1 s B P |
|