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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) b9 m8 o4 l* Y7 y9 g
; B d1 c$ I' w6 `2 f: m1、进食减肥* D" i; V1 y t6 J, G; M3 F- O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法2 X5 Q- l7 z8 P. q" Q4 w" W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ B3 C4 B) u4 Y* [% i8 d; ~" y% ?
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. A* T. G# ?0 `8 f
3 i$ f) i, P: A. P: R# }方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: a8 _* y& K0 y$ s
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ C% N$ e! |0 _8 Z; G- ^' L2 l3、变形的仰卧起坐动作
% D0 G1 {! H4 y& u7 f据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% a% k C; H0 O" t: U
o0 C; c1 e* n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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' o5 N* x% C* Z; D U4、坐椅腹部练习操# F0 U; C) @2 _, [1 C+ @; f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ ]0 Z" o8 N4 V( i8 \
4 c( x5 L3 ]9 ?5 `4 R; z) W# C) `7 h做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- n# L* H' ]! A- Z9 y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
% r$ J( c* e3 n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* ` d5 E ^4 G( |- l- T2 `
' w& [# V2 G. x+ O, ?3 @. x, w/ O按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 B# ~' a0 G1 G$ F9 w, L
$ K+ }7 \" j/ o e1 a/ q# e9 {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 B: Z0 G: V) y; T, H: D
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6、缩腹走路法
L: x# U: N, G' N: h: i w4 a首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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# E! l5 y& M& } n% ]' k: _2 H, D7、用脑减肥
+ [2 g5 i) i& f. M n+ V9 z* b b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 i" n g$ w# _: W; S
; Q) _; R# s$ h) R3 \" B具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 ^" k/ Q4 ` B) o1 J9 _& I8 \) K9 ^
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8、做家务收腹法
, l" x. d2 e r0 n! I* y' `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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9 q; \: b; _3 g& L; K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 q' P5 p# o1 T( h$ O
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9、保鲜膜减肥9 X6 g3 N% G ~. {5 D- T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# A2 c* ]1 U' m0 J' x, B/ @6 q' K
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 i- o/ L' c- o3 _4 `. T0 S& t
0 G: U. o6 {: `之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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* Z* e9 O, m& M1 s泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: z! B$ m7 E1 u) Y% q% [
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ z" _. P) y, c2 n5 ^" n
! e- @+ ?: `! Q" R10、游泳减肥
: `) a$ R/ a, F" E6 Q, D+ c) l游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- C! s' [1 W+ P8 m% E r. z/ n
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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