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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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4 Q. m. i$ Q @1、进食减肥
6 t3 h4 }* [1 V9 _ Z/ g8 ?$ n: r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 J5 T1 c, i5 k2 H9 p( N$ y
- E2 U, k- ?% G2、粗盐减肥瘦身法
4 ~; S5 O6 |! B# q. c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, s; C2 m% g( n7 F, v
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- P, w: B+ j& P3 t
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& I0 D2 a2 s: ~' q2 I8 W3 N
- s5 l7 O0 y n, K7 n3、变形的仰卧起坐动作* A( h7 J' C7 {7 N$ Q& [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 ]+ i* \7 C4 H7 C0 W" n
0 n( j7 b& r5 R1 z1 K4、坐椅腹部练习操
. O: u0 q! i* Q4 u! U+ Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, Z% Q0 N# m% v, B8 l: H
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, k8 J% p* i0 U; W
% a6 K$ S+ O; R5 V% B9 y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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, S! e) X! |( Q/ F- c' F, ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' g$ V x0 ~/ i- z+ s$ P0 a" P
; z0 @5 A4 Q+ v# V) h( A5、按摩减肥瘦身法* |. _/ q% c9 g7 R5 v! k7 W9 F
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# ^5 O" f" n+ e U. E3 d' v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 ^) Z3 Y) ]/ K- R4 Z1 P* f |5 ~
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6 e5 d( U+ _5 m; T0 I8 s- C6、缩腹走路法
( p2 W) S; y+ R; Q) x/ |, Y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 H3 E. W( Y) E1 M
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7、用脑减肥, D" Q3 Y6 G) f/ B( B( Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! d& l& N" m. [4 s1 O
7 `6 F# B, T3 X" Y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 `2 v1 {4 ]- z+ E: @
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8、做家务收腹法
# ], [# ~5 f2 J. i; J7 `* w或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" Y1 I( k2 T4 H8 {
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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: } W8 A7 ~: {1 x: _' M5 L$ u9、保鲜膜减肥: K. Q1 _0 a4 I* [
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 \% c0 P( H+ t9 K3 D: Q) A9 ?% r
, ~1 w2 C! `& x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 J' x9 W* R7 d+ L
, R. e4 A8 t+ y( c" H, O之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 B' R* X& B# O平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 \5 i' n+ s" ]. ^7 E
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10、游泳减肥7 W. W4 r/ R8 `; @
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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