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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* A ?# | Z3 `
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1、进食减肥8 w) P' n3 ~5 i" B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 C* f4 V0 o0 P" Q
H8 o9 e3 n- s+ r! O7 O% g2、粗盐减肥瘦身法
" D; N* }% N3 r8 H9 B2 a( m粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& B1 @, @' k7 P9 H5 Q" B3 x
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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7 T5 {% G d, M+ O, x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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, c. L# T/ B! I! [: b5 Z, X! G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 x1 K& L- f/ c2 D" [$ c# G8 |
& H0 k7 h) h% O; a- X: y3、变形的仰卧起坐动作) o1 g- ~- Z$ l% e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% E8 z6 ~6 m8 }) r1 F2 H: w
h5 @' X9 T0 \" [6 L) Q# G9 T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操& V3 n3 P$ {- [4 [. V" {( H
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& _+ e" q* b1 ]( c) W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: n$ _7 j9 B0 S7 M5 e. {2 L
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' p# U7 P# G1 d( `5 q
# E8 m, J( }5 u: g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# ?' g8 W$ O0 \+ V F% p& P8 V; p
) P% O4 W) A) J0 x5 `5、按摩减肥瘦身法
+ |# p0 E9 L% u5 m4 ?! A0 D这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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: ^& ]0 ~ Y8 ]' E按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ b% f# z2 ]: c& `" b" U
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6、缩腹走路法
P& a+ T. M) v$ e* Q) p t& f首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥4 {. L5 d! _2 t0 W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 b1 w& b3 x3 {" d, c: T" k# H! |
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' g. {* `4 f9 b0 }, n9 q" Y% }5 m4 R
Y2 A9 S& T# b* K: P8、做家务收腹法9 b$ T! i# b2 [ j) ~& f
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* ?5 l e Y6 \" Y& r- m
/ W% Z0 z& O: p5 I6 f! j% i) c& P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% r# e( d+ ]; {1 p
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9、保鲜膜减肥9 s0 h$ `* o1 S8 r9 q0 _8 E, i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: p2 @+ D# J. C$ G- K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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: V- f/ p! t% S9 K- K/ y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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. K% r: O8 B( N* L# o8 K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# v1 j) [& ]1 I' x6 l$ `7 @
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# f+ Y! v8 Q& j
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10、游泳减肥
4 U" u0 `# U1 I游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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