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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
0 ?9 A& k6 J7 d" {3 \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; a: _/ w+ T7 \: c$ k( g
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2、粗盐减肥瘦身法$ A6 G& N- D9 m& k+ t9 t0 d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 W( \0 E) K+ N& i
1 ]3 c4 K4 ^/ H2 l) _方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# ]; B# g5 j/ w4 v. i0 V3、变形的仰卧起坐动作% e) c9 b& R: f* H! U% V3 r0 P
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ z, i8 ~$ g! W0 }
% f. [9 x: R: \' A( l/ v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操* o2 _# F! x9 I/ B4 Z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, r$ _4 i, k% U" J+ a, C2 Y; C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 o2 n( Z$ S5 y+ R4 w j! _: P+ K
% V7 D, ^9 ^$ u* F4 y8 M第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: D5 J9 M+ u5 j& u/ C* R% u" L7 h
5 ?# S( z0 P. s8 c( D) I5、按摩减肥瘦身法" _) o/ L' B3 t1 e8 j- [& y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% O# {0 j! E% g
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 o% j5 E( j$ y3 F3 x5 j7 c以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ {2 \7 n/ X7 N% u/ i0 j9 T
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6、缩腹走路法' B& U! s3 ~+ o) D8 T1 G* _
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, ]% d$ L& [8 Y8 {
0 Q$ ^! n; W7 F7 K [5 T& B7、用脑减肥/ i1 {4 B1 W6 P- P) o$ C$ s
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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9 h( ~; Y/ x: P4 h9 k* G6 ?+ h8、做家务收腹法
1 _4 V4 q3 F% c9 U: A% E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 P; N0 [, J! B" G) l) {- m6 F
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 o' E5 ?, s# G: T. h+ h5 l
: ]. q2 n+ d; H" Q5 [9、保鲜膜减肥0 D& S6 I, ~1 F+ V4 \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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# i# j' Z( C! T$ M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" K1 `( A( |' S) P
" N, S" h: x+ x* |- F. k! Q7 x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 O) J( T% b5 C7 w, C. g* @
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 s ~8 t( R3 q9 x4 j( h4 H
4 W% C3 |( p! P: U5 u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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; y+ B) }3 U0 b* S2 M10、游泳减肥
# O( [3 I N2 o& b; N7 Y, [游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 H$ S" P: y% @2 T& \- \: \
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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