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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥8 y$ |) A$ ]4 N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 O( b8 A' q: F
0 B" y: j {3 e! E2、粗盐减肥瘦身法
1 L' J! E! M8 b" ?2 T( u; j) o; o- G粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* W1 |* H4 A2 ?7 G% h. L
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 r" l7 ]/ x+ C1 \
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 g" R- v# {* E( A5 |! S
# J" m1 g' z5 i! D( r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 F! j: U- g6 C0 G. g- H5 e
/ T; C1 F! R/ w* L' p8 `# A" a3、变形的仰卧起坐动作
3 o0 B3 G7 r+ r/ d据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) | |$ p% q9 S4 z# h& w5 W2 a
! Q0 X6 q& A+ e" e9 F" W1 v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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9 ~4 k- ~ i; Y4 R* W: Y7 I4、坐椅腹部练习操
1 V: r: ~" l/ t& V) E0 a; T& H- L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 [4 Y5 W4 M# R* t I
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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' [' X2 z& T, @) N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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7 z$ m6 g2 m/ k* c$ K5 j, I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ E: O. U0 T8 ^, G3 z) M
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5、按摩减肥瘦身法
9 ^2 Z5 x, |3 @# [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. _# [+ M3 e5 \7 e
1 W& |" T. R% V# g$ q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ W! g7 `& m8 c) U; S6 @: W
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6、缩腹走路法
* [- R0 L4 ~. Q2 E$ I1 ]! o- g首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- ]: ]! \3 G) }- J1 \
9 e& p2 B) N% f7、用脑减肥
6 W1 x+ T0 s" O. \8 q, t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 @9 j1 O1 ]. J6 u' U9 _7 u
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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) N. b( d9 R* ~( {' ]) L% {8、做家务收腹法' e: F5 [6 ]+ b% h! S) ^/ M" z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% u$ b& }# i5 L! f" z) d' `. E
8 P$ P6 e, c- S" a/ R有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 M# @) u1 ]! b0 m- r# P9、保鲜膜减肥9 v5 V, H! m$ e0 M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 D' g9 ^2 f! b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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1 N3 ~9 K2 g" Q8 V4 c- @之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ _5 Q8 e- a9 N* U
' i$ h5 |1 f' y5 `& ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 k2 ?" }. k! Z# [; {10、游泳减肥) W. s2 g! r% X! p5 E5 Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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