|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ |4 g. ]2 U& r5 b) I* f
) ?0 D- F |2 h" E, C% z1、进食减肥, z+ [" [1 |9 j+ \( H# }5 ^2 M+ j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 F; A* d8 w. U+ j1 d1 r/ K
6 p4 n" }! {* d0 g5 k" g' } z2、粗盐减肥瘦身法8 D9 I C3 b+ r4 e
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 o5 L, u" U, |3 J
( s2 P3 J( k$ b6 Q' O {3 h! z5 `
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
- F9 c8 i2 D A/ r; A5 X! }, H `
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
/ M9 t' u, x1 h+ { c% J+ v0 z7 C X# m! G2 H- ~
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 o- `8 k; }5 Z) |
9 e8 M [ r, ?4 ]1 b+ S3、变形的仰卧起坐动作* X$ [" q1 g6 h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. u( W" L) T, e+ E L* h
2 Z! B# ]+ x2 ^) z
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
' |- J7 v9 F3 z' _. J2 t! ]$ o2 K
8 N1 J- y0 i/ s* N: D2 P# |4、坐椅腹部练习操
' Q% l7 @* l& c+ }& f h$ s. x: R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- f0 | ^* f) c n) _% N8 m4 T. p
7 j. C2 C: D( Z做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ x8 s! D- r8 k1 W, l
$ a, G N# u0 ]& W- d7 U0 | s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
K0 K$ v; t. i5 X7 b
% T1 J4 R$ L+ i- p: h" n- j; M第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) y. f/ |5 ]) Q) J
# u; Q/ \; Y" i
5、按摩减肥瘦身法( w, s1 `4 t9 g. x2 z& O5 Z; L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
$ |! |! V& c, T: f" N ^9 n
6 v. n. Q0 ?3 k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* T1 \+ h6 O' u6 p' B u8 P
5 ]6 v' J) T5 j, g( G6 w4 U* D. v
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ x7 {" x# r1 X- V T1 I9 X% y& G
( E9 ]5 Q. V! U: n8 `* b, K6、缩腹走路法$ `' i* m% {9 }+ L' z" B h; W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 Q, ?3 m, G- u* F0 s, d& j2 T
7 G1 k9 s1 h! v+ T5 U7 a, `7、用脑减肥: e ]5 A% ]8 X) q. Z$ Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. P' Y0 z* J B2 c) a& Z
6 n# c& k( [' i- W% y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 G, Y: T$ \* i& f) w! O* |
6 Z% d8 D) |. O/ t4 H9 |- U8、做家务收腹法
" i! E! C% i7 F x或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" _+ _( d$ |5 L" k' c# `$ g
6 r6 b: i+ _7 M! K: T' Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
- F( N& E9 ^" n/ O7 o4 D
n/ D4 Q _9 R+ K' F7 b9、保鲜膜减肥
7 @6 {- u6 m- j9 \, [1 s5 R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" M" c) p4 y# W
3 b0 j* w8 E/ E/ d! s* {
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 a$ Y( r, E. _# ]1 y) S7 T
* X; v. \; \9 G1 n: L5 f
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( w$ C0 ?' h+ ?5 [6 L; R1 r+ o
8 c$ A, T! a# \& @- X% W) L
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" Q) z# j/ m( h! Y9 z3 {4 @# [9 G+ A# i. e: M1 G
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% Z/ w% o. ?, {
! ?) q2 K, ]# ?9 U
10、游泳减肥
2 ^$ f( `# K9 M1 U7 V4 ]; O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) Q2 C& }6 s+ o5 O3 X/ x+ v' X; I
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡