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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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+ |. h7 m' L/ p 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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+ P7 _ K6 K7 P/ W. D6 W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 j4 c" ?7 X* |/ S# u- B( H, @
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: X" o5 B, b0 f4 b$ D
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ i+ `8 p; n' ~" n1 b3 A( D
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水果# u/ r. k! S' C* U/ U
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 _& |3 X: y2 f5 _3 ?4 ` S% J
' p B9 [; N- y% R3 L5 b6 U 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 r' ]9 z6 n1 T% t7 r4 \
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( T' C `; c9 x. |
* _& G* e/ O) P9 I" P 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! m" b' q6 A5 R' Z. |$ d
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蛋、肉制品+ U& x9 V2 U7 X* e; Q$ u/ q
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ f: S8 |0 F, K7 x* y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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! B2 f5 ^! ?" W1 w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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, R9 e, e0 c) {8 F. \: T 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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3 r$ t% c, h! o# f7 `8 C5 E 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他, Z% H! Z7 ?8 [3 Z) i" L! H
8 _1 A& {' G: w; ~5 Q; e6 Y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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@1 K( y6 _% v- d 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 t. Y/ y9 D, e" x' d
; B/ h. h0 F# y3 A V3 c5 K# x 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ J/ b, o; t8 J3 P! R+ b5 F
7 k" C. [3 b( r/ B. ^ 贴士:加快燃脂6要诀1 R) J- {+ r+ ^0 a s8 X
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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% U1 }' P: ]1 x: S7 O; N6 I7 F! D' i 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ G) m: {' k6 z
$ V$ c% ]' l y" [ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 O2 w( ^% K- A) K( t7 W 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 g& \+ f! s( I- @, M! P" N7 ^- i
; i( a2 ~3 Q3 `8 L! k 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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