越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

( }' ~6 }- D+ R7 T: C9 O　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
" A7 P) R7 s  A# z+ Y
& h5 }- h, E) y4 V. J5 a7 d  I 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' x$ D7 {' G. ^$ Q5 y
3 v* O; X* x. v6 _1 n( v) s　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  k2 J& Z# c8 O; c2 A. S　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
$ Q- U! s" L/ g. S- k, J
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

% l( y# i0 _& a0 a, z3 O& D% m6 \4 P　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
3 L' j9 {7 v/ U, l
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

$ H: z6 Z! N/ v　　水果
! V) Y# H: E* ]1 y% `　　
! _5 u  v# a, X  I& y' H$ B9 U    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
! T, t8 D) D; Y: [2 k
) k" n! t2 G6 y4 v3 l0 r. u% n　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
' S) }, h4 Q3 _0 B* S+ t
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 y9 A2 J  R0 D& f& V* K0 L
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
: \7 `& E; }& k3 Y! p
4 a' ]  l2 {/ E8 A　　蛋、肉制品
; C+ u: J3 m: w9 c+ T. I- C& B# y% n( k　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
9 c4 Z! y$ W, O! e5 j
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
0 ?4 S' u3 _6 W! b$ t' [+ f
　　谷物
4 T3 Q$ L" t, U. N8 ]　　
* u# v$ e* M7 y+ Z$ k* H, s. O  G    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
: l+ @" s% f  L5 r* p% F
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
- p/ ~# u" u' d/ `$ Y: G
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
! K% _5 i9 A0 k9 p1 l
　　其他
  ?; A4 k. ]- U; r. p% E/ l/ Q. |　　
3 T7 K0 C' q2 N7 H    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! \, x2 e" _' ~+ ~* G
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
" }; ~9 u/ B) s& N# R; {
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
- A/ R* _! C& i& F" k' I
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

! c( \1 L; e3 ^! k7 C7 l　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' D! |. B$ k, Y! t% C4 S
; j7 @9 {/ ^# @6 K2 e- [　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

9 |8 t3 R3 K2 L, ?　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

& F# r% }, k3 v5 X; v( d1 M+ ^献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}