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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:: y9 j1 i7 Z( v/ S5 P
1、补充优质蛋白质:7 g9 d$ G+ U8 f7 K* K
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 W1 j) k; N8 l+ g" N
2、补充足够的能量:
6 k3 \8 R1 ]( T8 z' I( u8 p 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
+ S' c+ r4 p9 x* p+ W5 T 3、补钙:
2 B2 ?" | t# c+ w8 v$ T 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- J* b+ |4 _, h- h4 n) P
4、补充维生素B:
4 g- [, r" e; J2 z$ V3 j$ z 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
! @$ k* h$ t* o9 | 5、补充维生素A:: v( g6 N0 d- X' T4 v
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。% A+ |( b7 h; I, A6 U
6、喝花茶:3 f2 O0 E4 Y) p' F L7 W/ J/ I6 `) K+ H8 d
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。" F0 W7 ?/ g# \5 B8 W' I8 | X
7、给皮肤补水:
9 k7 C( e; ~/ z" N% C, H8 I9 Y 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。4 |: i5 x; u9 l
不推荐: p" m( C' M! P9 H6 y# o
1、喝咖啡:
$ c" w- G9 I, e: |' n/ c; ~ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。4 ]+ ]' W# ]2 J4 ]$ S9 D+ g0 Y
2、洗凉水澡:
S& K3 ^6 ]- [0 ^+ j4 C: d 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
* M3 A* H1 d8 o( d" M7 ` 3、开空调: ?& V; j; ~; o, o/ k s" l/ l; F! W
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。3 k2 O$ n- Q4 L( [; k
4、戴隐形眼镜:
) l1 a T' D' n9 W/ _ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。0 A2 i% G: i; Y: Y
5、少吃甜食:/ W7 ]$ \0 z2 }- M+ f
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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