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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式: h; M$ p0 Q8 l% W" w* T
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" u7 Y+ C+ i) s' e( ?5 ^. H 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。) @% S# V5 E/ T, u3 `
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。$ n& V0 N) Z- \6 L
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
' F$ d$ r& s% l% ^9 T 功效
, |, I. }) t6 u, O& Z; O ] 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。4 S; g \% R' a; ~4 b
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颈部体位法. E) P$ E: _2 e# M- l1 I
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
' k+ @; L4 N6 N$ R9 y5 S" B 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。$ K7 j- x4 W0 i* A z2 E Q' `
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. Q) E/ v, i& T% Z
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次6 C1 {* U% y& e# h
功效
( J: L3 N6 I7 } 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。+ ]6 J6 _2 |2 E9 d
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椅子骆驼式
" N' i/ D( b4 Y8 s 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, R' W% J# x9 }/ s7 n# r 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
0 J* p. i# f( ?) C6 B 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。) V ?- l9 @% ?6 ]- Q* N5 U
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
" e2 f. G9 t7 ` 重复整个功法3次。
" ]$ _- b) h4 I- q2 k) d 功效
' U; U7 a: z8 R7 @- m' ~ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。' z& E, N! Z4 H- X+ u ~/ l

' b) S2 W L5 a# x) C( l2 k 放松& s- |- t/ e) X% B% O
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。7 n2 F2 v" |4 a0 {- L1 P) n+ x
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。: H0 r8 K, g, P0 I% d+ X$ k) z: ~3 T
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, u9 C9 k* Y8 d3 x6 j
功效:
x5 Z' @/ ]0 q 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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