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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
& S2 p! K9 n8 H2 L, K. D! q# x 1、站在椅子后,左手扶住椅背。3 [1 D4 I& n8 h' p8 { ]) d+ [1 U
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。% |- D! r. A) B! U# r
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。. L \! Y1 }" \* x8 p/ M1 `
4、换另一侧重复,双侧各做2次。8 Y1 [6 p k; R; Y3 O% U& R/ d
功效
) V( G/ X* O8 U 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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3 J" R; u, k1 c/ h* g6 P 颈部体位法
$ z" Y. F+ h/ ?: V 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。7 t: E; g! B" ^& _
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。2 R% H+ f, P5 D4 i% @
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。3 }' c6 K' b8 h5 s8 l( A
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, N7 ]1 w$ c* K: @1 F5 A# A, m# T
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椅子骆驼式
' K4 o( _8 O! p- v# K, c 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。' X0 t9 ~: [8 e' x+ Z0 z3 U* z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
- B3 {9 M# k. c$ j3 a- d' \ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
- U. Z) L- [- g 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。, I8 G6 T- W: w0 W- s
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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# v4 o8 F6 |: s( H5 @2 G 放松6 ]/ K. Q5 B0 a+ J' Z
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。7 q- s( j, U8 @9 G+ {$ ]. P
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
: J! ?6 `4 @! G+ N 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 S5 t; v; C( L
功效:
$ R: @2 O6 n7 Z% t8 } 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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