椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
' c, t/ a6 }8 r2 M/ s　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
% p* X% ^- [, K$ J2 J7 H; u　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
' Q. A: P% O. a　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
( H' Z% u5 @! X1 i  w　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

0 v5 p* n7 M6 v　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 \! ]9 q4 V8 ^" s　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
8 O4 U7 ~) u& R0 X8 O" w　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! `, E( P+ F; J4 o- k4 R0 c　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
5 S# Q$ C+ ?( U' ]1 B) k　　功效
2 w' \7 O$ A$ ?5 r8 S, p& x, ]　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
) `0 S. @0 H5 |  P. j2 y! \　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
+ u" n7 g7 K! i$ y* }8 X4 _  h　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
" s3 L4 M/ L4 C" l2 E4 y" S. T' T: t, V　　重复整个功法3次。
　　功效
/ G, M  h7 o+ A# T- ]* T　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
( i3 m) g/ n1 m& [( ?  u3 w1 [　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
4 g) a3 W- g% m9 H! @( K　　功效：
$ w: k1 D; l4 V　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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" d5 w" ^% Q( A$ R

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
. j( J1 v( B8 S亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去