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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。; v$ M1 K7 d+ O6 _8 y# G
4 V3 p" s6 S$ t) e
1.普通散步法   q/ j) C5 E- ~4 f/ b; V

6 Y4 @7 N0 [# I. [6 M4 I' j3 L  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。   y# B4 D$ L. m, m0 B3 m* ?' P
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2.快速步行法 + L+ }" b8 G% P' T! `+ s& _
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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- @# Z* z  w1 Q, k9 [' a$ w8 u/ m/ p2 w2 S
3.定量步行法 + \- |3 \! l9 P, @$ `
5 J, d, u; _$ O0 J
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 - C; E+ n6 p# e/ |2 }

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7 n0 A, e. }6 T- \# g4.摆臂散步法 0 ~) o- I- k1 M9 J3 e- m. i; D
4 R7 w9 f, c4 V, u* d  m
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
2 D2 e- d" n, p: h$ i7 W* W9 p5 {! I! z

  r6 {" T( b9 H" R, L5.摩腹散步法   
' b1 N* I8 a$ W4 |1 \   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 B( Q% e  N3 Z; e) W3 B/ R% z( X

) B( d% [5 x: Q5 j. A5 Y) e6 Q* E  Tips:步行锻炼后的保养
, P# @8 _$ C% @& t! Z/ r0 R6 l* C& m. b2 Q/ F' c
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
3 t$ F6 m& k7 m可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街2 b, d. r) g6 G3 ?7 P8 Q+ O% x
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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