散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# H, m5 F, r" d: T. `2 V7 Z8 U
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 ?6 X2 c/ U" c9 }$ u
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1.普通散步法
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' n1 Z& l( j/ \6 [; M# ^ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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8 g+ m8 d0 w/ }7 D7 A, L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : y; T) E; V2 \# x8 Q" a6 Z
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/ j$ w( f- q9 d( }! T8 {3.定量步行法
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0 E& c5 ~6 O9 S# y- M! \# Q4 [ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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* G; V$ r$ `1 b% @4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 w% v8 W! K9 i) G& |# Y+ N9 ^) r
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5.摩腹散步法 * d- w8 z2 e3 U- ^
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - K2 B, d6 K; \. V
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2 k4 b& H. _- k9 m+ h% }- I: D& A Tips：步行锻炼后的保养 4 Q# l W3 ?* e5 }4 R
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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