散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 U+ j2 s, U4 H! ?+ J7 {. y
* Z, ]- O2 @1 N4 \0 ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- ?% ?9 ?! u/ }' h- o, j1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 # a% f- s9 ^+ M3 _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 q, k$ u3 `% Y
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3.定量步行法 5 w2 [3 e! m1 _# O. G
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' q! W3 ?% z0 R' c! C- r
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) S6 d8 F. S2 \) b. m: K& ^4.摆臂散步法
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0 U* ?9 a. z. l" s/ F A 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 }7 A: b5 C: \" z y1 N: D f
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) v' }5 i9 f4 p0 I& m! b5.摩腹散步法 2 m* t0 x0 i8 x- V m
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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4 k/ F, b& b3 L8 T) S Tips：步行锻炼后的保养 ) W% i6 i* S- r5 w/ x
! M7 V" _/ \7 E' \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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