散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 G; _* R- }+ c2 ~0 O" d
" d8 f+ n! d6 i2 H( @1 R
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
l0 w1 n* D+ w( O& o
6 p2 m* [* Z$ K. s& _0 s, _- G2 _1.普通散步法
* H5 f4 R0 J. v- S K
. [9 y! y2 l- B7 L# N! D B! q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 N% l) b% M. I, ]4 a/ O# J+ R
& g# U0 B" s- j8 K8 J1 f" ]( v+ a% Q/ m0 Y
2.快速步行法
, Z5 `: z9 d% L7 X1 U- ^% L/ Z
" H" }! [3 ]& m- t2 A" g 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . b" S0 m. b4 q/ a8 j6 Z) G/ v
2 T6 S( r( g- m4 O2 g8 y8 w7 K0 x3 x, @9 k6 p
3.定量步行法 , h% X6 U5 M" f+ g; {' g& l
, l, z4 F4 d( j0 e/ ]9 j/ Y! W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. s# ^3 Z4 d, Y, p
: G* m0 p! [5 c6 x8 \% ` J* r4 @# G( K- }! H; e6 \; p
4.摆臂散步法 * q$ e& V" _/ A+ t+ V
9 k% T6 \* b, M' D
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
7 g! e, n; c' T( ]; v5 }; }1 Q- o
4 n3 c' Z* y: D* J6 ]+ \5.摩腹散步法 1 h( z, E9 J( b# N6 T! l0 V. \% C1 j
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % N o. Y) M7 N' Q9 r- Y0 F
Y& e$ M! i- m" Z8 T+ ^1 ]+ w9 X; R& m) _1 R
Tips：步行锻炼后的保养
2 ]' X% M9 V6 X# Q4 F' S) {
3 P* h% a9 e1 I, ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡