散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! j9 z# V4 z* m4 r, J6 {
7 T/ [' {$ o' e/ C- ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( C7 o4 Z5 S( d3 x5 o3 w
U% E( s( s+ `7 r' r6 B# W1 Z, ?2 `0 J1.普通散步法 3 d* u$ K @, o: @7 h4 |
" R6 I, Z7 y) _2 V: W& C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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* j4 W" E% k6 f- o) R2.快速步行法
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3 V. V2 G: m( k& I& ? 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . [) X5 f' _: b% |
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# U* G, W- n* n7 k! G3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 G" D3 H$ o* E* k% m! y1 j8 `
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4.摆臂散步法 6 R. j% N4 b2 ]# G6 a/ K+ u, R9 @
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / i; g; [) B# d. c' T
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' ]- [( A, A( r$ N* R% B: W M5.摩腹散步法
- T# j' O# k$ c% C! E- K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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6 v8 o8 U5 U; a0 W& |" B% } Tips：步行锻炼后的保养 6 I/ p2 D h) H/ n: P
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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