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0 s% x. }% v8 K! P5 _+ T# C5 Y 一、以收缩大肌肉为主; ~) `8 G% J/ q7 Z0 n$ n& j- c
9 k) @3 B$ Q5 M. j1 ~8 E r 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 [4 u- P6 D2 J0 @% i. @
8 C" T2 j! z! g5 C( x$ z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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" ^- C# J/ m' S: q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* I0 [$ _" s9 e: J
二、强化平日较少使用的肌肉 + e8 N# g- a9 e( W+ K2 x% L
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7 v% a3 m' v) \; o% c+ S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( n% M( P+ Q C [, y* x
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# ?1 Q1 X7 T9 `. j/ |1 c* n4 \ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 P9 [1 n( t K. u n7 h
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- E" L R/ p( b7 v# o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 B+ {/ i1 E& @4 i
! p, ?3 r3 J z. X 三、加强运动效果
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$ G2 X T6 ~, X/ a7 @" w 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; C) U j6 J k) |, }" w
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$ v0 H, W$ q8 H. i9 q: ~2 G 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 j u% u% u9 t: j, B! R4 X
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15