|
|
 6 z' [& r+ h$ o" s+ e3 q
一、以收缩大肌肉为主$ }3 N) J0 f7 ^
' D: H/ i' ^; M, U+ Q8 a, t5 G
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( W' a" O1 E$ P% w0 l4 z5 f1 y. x8 T$ ?7 K8 N, {
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 r7 z0 l: y$ n- V
. D. h# W9 O: z6 h1 U g
8 v8 b& F; e( \* C/ q) t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. m+ Z. K5 H/ E0 P2 D) [2 p 二、强化平日较少使用的肌肉 2 G# V# `' }( ]
9 W* Q1 _& A1 n _* n3 [: }4 k
6 z6 r% V- h- j2 |. s) E
' Z" g4 P! n, \! H8 i* f, v) G7 N6 F2 a, U; ^; F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; S2 A' M m! P0 \( w+ ?" `2 W( g
! [2 l6 L, `* p! L5 b
8 s4 W" A. O f, Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 R0 u5 Q! V+ `9 A' H8 }
7 a A3 T% n1 _' d* T2 s' V4 \' s' F9 \) F4 `3 T5 H. |/ U
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 w8 l3 Y# U- u$ R4 [4 O% P+ d$ p
 6 d- R+ Y) ]! ]4 ^2 W
三、加强运动效果0 w# B5 B5 \3 C1 O6 s E; ^
% N7 X9 |! o. H 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 ~3 ^; \+ |5 D
+ U* t( b$ B) h# H
; }( P' Z: r1 H4 b 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* j! }' i. |- ?1 I* y
6 `1 T$ J. e& u$ ?+ S7 x! ]9 f0 }0 \& ?- f# c, j6 _2 x/ k" L
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15