|
o/ T! @3 x3 I) Y, h, X' \6 W
一、以收缩大肌肉为主
* y9 X5 ?9 J8 [! D+ H- o; o" r* a2 V; v
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
0 B7 G8 }5 u. X* J, M/ h5 U+ b
1 z9 ?1 B! o4 I( U: H 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。" a/ C% D2 g+ J. m" `
/ |+ W, f+ U& }1 c3 G
8 Z6 g$ d: ]/ ?6 q+ w* [/ G 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
* Q4 z. [9 L3 B9 s; @ 二、强化平日较少使用的肌肉 + y$ L* c' L/ a8 p5 D
' d1 {+ ~* \; y- b- B0 U4 k% @& U1 v
4 r; G( [# ^: W6 y' Q6 x9 k
: Q9 `# a2 p5 ~: N( z0 y 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。& C" h9 t* B# E' w* q5 f' u
9 e# @1 O0 l7 p1 c' \$ s* Z0 M
% \. D3 _8 S! `; j2 c) s
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
% |0 U1 f9 R* q0 Y2 G# T% W1 f9 C/ ]5 E9 V' t; G7 }4 S
: R! M0 C' y6 t8 [( z8 ` 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。) ~* R0 s9 @2 X% y; _7 z1 ~

6 O$ p; m, j- V, O( T 三、加强运动效果
" o) q" G! m9 m$ M P' r5 B* [. {8 F7 m( Z9 j0 X& b! Q0 }
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。& z( p; s* u- ?- Q( d' X. g; A" V
8 B3 _8 Z& O, W' ?7 n
! T/ V4 e, m4 ^1 ?- r 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。+ x4 g; B# W8 n* o) G6 O2 u
1 k. ~& i% n8 J: U/ y9 M6 r. H" Q- y" u1 I7 c; Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|