|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 z3 l) |$ `3 c, g! b2 E) S& h
! A9 h/ y9 Q) Y3 t4 l( a% g& }- X
边工作边吃东西* {$ C+ q% G X: y; X7 Q' L) _8 e
4 R o/ \4 E2 o1 N
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?2 S% I9 U% u3 [! Q9 R1 g* [' i. P. O
* c/ w1 s' l! x+ p' i
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ F" Q/ @7 D& ^1 @
, @2 |: F5 [; t% l3 K留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
* |5 Z; g8 B# l; F! ~4 u7 L! q6 A) [: m" S
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。( G- _% m N/ b
* f* `4 \, }. F
- C" d. c* o i* F
边做饭边吃东西
$ w) k. P/ L4 U% }: P: C
, c0 \; O X$ C' d傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
) _+ V# v* j' B
& M3 X5 d; D* N( e" z' h在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& a) d! B7 A: z7 r
% l5 a9 e, ?6 Y3 Q/ d- G) g8 x
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& Q4 o8 U" q- Z" K% u& Y9 h4 f% I; |# t. \
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
3 f1 E+ U7 y/ c
2 \" j$ d: f& O) w7 E' }/ G& R6 g! u& R* ~5 p7 Q' ]
边看电视边吃东西: w( C) `5 r2 }' r; c2 h
4 V8 j3 V1 Z- b: G
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 z D; Z* W% h; J$ i0 d
* F& N- k0 r5 b% F$ A建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- g/ i- y# ^) V5 Q4 Q* E
; r4 Y& O; j. p3 K4 p, C9 Z6 |: V如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
7 z4 G; p5 l/ q. z& I( X
5 X9 \, ?: U1 _, |! t; O% A/ @, }. U( |) q7 N5 P
和孩子一起吃东西
u# T" c4 f, y+ E7 p! e5 [% _. z; X# Y# ?9 ^$ ]
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
. V/ w1 A" q- X, F9 \" A% u4 V9 T _4 j# p0 [) u" a' m+ ~
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。2 ~, W. D! i! \. l' I$ Q$ ~
' Y# ~; b7 O+ U8 ]7 \1 }) V另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 Q" l- Y; `# y0 F) p5 b
8 Y& ?6 }/ e: c- Q( n0 F" g0 S; Y3 m
7 z3 {" ]3 M3 \, ^% A4 n
在外面吃饭
5 z1 c5 A' }5 |
" f Q+ X( n* h! m& I, U3 C同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
3 t5 N: B+ `0 D
' A+ G& |$ I- U. f& X9 g" ?建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! Y: ^% q' ~( D4 R8 j X8 m* n
* ]1 W, T6 O. z/ D如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。3 T: Q5 K- p" X, ~" Q! M' K8 E
" I+ _4 [7 B7 Q0 A2 f/ M ?
* q8 q- R& a' F! ^1 Y7 e
在PAPTY上喝酒1 j: d" ^* g* ~
3 D0 [. s5 W( j4 U$ @1 i V1 m$ s$ V
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 k' v# C/ o8 S# O V* M$ P
1 r, h) i/ C( u3 Y9 {酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 f" d1 ?( r. u8 ]! p/ C3 p, O0 ]- s* t
, @, E: U" e b3 J/ D0 z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
