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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
; e$ y8 z: f' L4 c1 c# }/ ~ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。6 I) N, q0 ^1 X5 ^
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( K% u+ \. N8 D错误减肥观之一
) O3 L6 O% Y+ e6 O" q* O 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
( _$ S, j) S1 E5 k5 H' G 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。8 r+ |3 ]! Y0 ?) N Y
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。" j6 Z- t5 k# W; W3 ?
3 M {8 Z2 S9 [6 ~错误减肥观之二
% m5 a2 [7 e0 M I 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
/ U( B9 |4 [: D: B! S, i/ ~9 H 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。6 c; g. T4 @2 [. z7 p
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错误减肥观之三
, q1 A E0 j/ Y. L( i/ R0 D1 S' Z 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。5 R R- y# B% ^
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。( Z+ Q& h1 R) n8 ]! }/ v
5 w5 T: M4 ~0 R$ O7 M) q错误减肥观之四
; W: w8 C( o. g% K# d! y* ?9 q 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
, h7 u# p8 o& k' n 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;) R2 }$ O5 G- ]& s
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。" A* \& @. Q; s+ @% i4 l
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。. H4 O3 I9 ~( I9 N( ?
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错误减肥观之五
8 t4 `: a6 D- l! |8 D 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
& D8 Q9 Z+ e2 b: o$ r; U/ A0 K 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。- P/ N Z9 B3 J E0 P3 B0 ~. Z
1 j- a. `1 d( G: ?( a( p, |. k错误减肥观之六 8 i. D8 d% T1 ]
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
' f+ c/ _3 H/ Y V 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。. K# C. K# O* T/ Z3 J
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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. G6 I; s$ b1 {4 ~' j& \9 G; M7 F错误减肥观之六
& N7 e7 X0 {+ @( V( {, A 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
4 d; L2 X2 t, W2 F i 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
! K6 D9 w# u5 b% N 一、避免油炸食品;5 b. K0 [/ D8 F0 b( ^3 A' r0 l
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;3 H9 O d" u [) B
三、挑新鲜的食物吃;$ \& P0 s Q4 \, e8 S' R1 R
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 m# o( Z% x8 f) F( c7 a, Y
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36