本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; z5 B# z! x+ `3 t+ }$ Z
$ t' v2 K( {" Z# A5 ^+ S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; ]7 i$ k5 L! Z3 A# X' S# f h
6 \8 A! M- t. z, L7 V+ l# f) O5 D" }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 }6 Y! `/ U0 x" I! d( ^0 p/ c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! X) O2 a1 m! U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \! n- g' s% |/ Z- E. i9 U
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下腹练习 1 F- T1 {& i' K& o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ R# g( G$ o* ~侧腰伸展 & j- o5 F4 N. a2 b6 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 l" p& l8 M/ y- q c. C4 J
1 w; p- ~% o r) Z, b% c, ?夹腰肌训练
( {) Z8 H* |7 c+ |! Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 b* ~# s6 Q8 u6 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: T/ C9 d. Z, I- l, ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ w8 s) P) }8 p+ B4 Q
6 [2 ~& H R9 f$ e. \! U% M交叉踢腿 T: i, [; f3 n. W; ]! ?1 |/ W j% M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 u; W- A# M' f2 `+ t9 r
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上体卷腹
% O. b4 M2 K$ \7 J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 ]2 V; T& X, V+ i" p6 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' w3 X6 r+ @) a
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收腹保持身体的静态平衡
0 p$ o0 @, |" g) }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" d ]8 R) ~7 |# u
温馨提示：* O4 A7 o7 T& W, w& G k/ o; q! w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) h# A4 Q7 z( y; D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! R' B0 W; t2 [3 h2 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25