本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; z5 B# z! x+ `3 t+ }$ Z
$ t' v2 K( {" Z# A5 ^+ S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; ]7 i$ k5 L! Z3 A# X' S# f h
6 \8 A! M- t. z, L7 V+ l# f) O5 D" }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 }6 Y! `/ U0 x" I! d( ^0 p/ c
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! X) O2 a1 m! U 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ \! n- g' s% |/ Z- E. i9 U
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下腹练习 1 F- T1 {& i' K& o
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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+ R# g( G$ o* ~侧腰伸展 & j- o5 F4 N. a2 b6 c
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。0 l" p& l8 M/ y- q c. C4 J
1 w; p- ~% o r) Z, b% c, ?夹腰肌训练
( {) Z8 H* |7 c+ |! Q 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 b* ~# s6 Q8 u6 _ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: T/ C9 d. Z, I- l, ]
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ w8 s) P) }8 p+ B4 Q
6 [2 ~& H R9 f$ e. \! U% M交叉踢腿 T: i, [; f3 n. W; ]! ?1 |/ W j% M
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 u; W- A# M' f2 `+ t9 r
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上体卷腹
% O. b4 M2 K$ \7 J 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 8 ]2 V; T& X, V+ i" p6 @
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。' w3 X6 r+ @) a
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收腹保持身体的静态平衡
0 p$ o0 @, |" g) }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" d ]8 R) ~7 |# u
温馨提示:* O4 A7 o7 T& W, w& G k/ o; q! w
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) h# A4 Q7 z( y; D
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! R' B0 W; t2 [3 h2 K
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |