本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * D4 j1 \- n! b/ @( I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, |$ z( ?# @/ I! C5 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- E: Q4 b* h6 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! Z0 e& D" G3 A5 T侧腰伸展
( h* R0 P8 ~; f3 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! F& \7 |2 I1 D
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夹腰肌训练
; s7 e* n. E3 T" g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& I% h/ R/ Z, T) g% v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% N# R. X* P% w1 l6 ]7 j1 ]. @4 i 坐姿屈膝" C6 y8 \2 }4 A3 A0 [5 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ n- ^. [7 H1 c7 e交叉踢腿
1 }; U/ m- S# X4 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 ~) O% z4 m' s" U1 H, p3 x
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上体卷腹
& M+ C, | f: p3 t9 |4 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ ^* I% a! Y, @ j s4 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 K/ g5 v) O$ C, c9 ?" n
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收腹保持身体的静态平衡 " G* C" s y1 F2 Y" M$ O2 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 K, |+ J* q" O% y/ I1 }
温馨提示：
' ~4 a0 ~8 o8 r& z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. H( I' m, s+ h+ M: K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' Y3 c) W: n" ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25