本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 P6 i% n u5 C2 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 T8 r% c; I3 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, f6 q, ^; ]& M7 X; p9 T" u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 Z$ H- q$ J" v" Q. V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 ^! k, s. d* s9 j1 @* v$ Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- P) n6 _- p/ \
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夹腰肌训练 9 _0 @7 L% m) f9 S3 r% L9 p( T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 p# o/ c' o2 J. u: I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, F% r1 s& F) L3 S6 H
* o2 ^% Y" Q f1 n' m6 L2 S B 坐姿屈膝
, X$ l _( t& P+ r3 {; _7 [ F* u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 C+ ^. z8 C$ H. f1 R1 h9 i交叉踢腿 - o1 H/ \, e _0 `% R. t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ U3 a" v9 a; C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 y# |) {, e4 x- P% k) g; q# m
/ V% h/ _% I' V: ~下体卷腹 # h7 N U# `8 @/ d4 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- s0 N- {6 C* y# I9 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& q; z5 Z( P" r# X# ]7 r6 C' s o) \ 温馨提示：
9 V. [8 E) Q( w* q8 ~& f7 e/ b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 u; J. L+ m6 [9 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 G0 c1 M9 v g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25