本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . p& m+ z8 t" v% B+ B, S4 u
_1 D i9 |' q- |3 k0 e" W. [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / E) l- y4 d" X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 V3 q/ |5 E) i# [3 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, m L3 ?9 l# v+ |" k0 U
7 l0 o6 R% H9 r下腹练习
; L! v* B- G9 n: E7 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" U! [, e- E) R1 k, |4 e侧腰伸展 6 j( G' v- F: R, D* Q0 n: [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ C2 J0 U' M- e# @9 b v) t; ?夹腰肌训练
- y+ ^& T4 W+ X' O, X6 F5 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& I' x& `. i" S4 H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% i2 e2 S3 O d; a i; X 坐姿屈膝2 g: w! m$ l0 U2 ~7 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 }$ U. p. v; K0 _' V4 o
/ T: `, G5 H1 O% Y. E交叉踢腿 3 ^! y+ C: A1 L; d/ H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 R9 r$ `- i# s) `7 ?
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上体卷腹
6 K. o" U* K6 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 e# `; s2 l- Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 U: ~' {1 U+ P4 e8 T* y% K! l3 c
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收腹保持身体的静态平衡
" }/ z$ Z* }4 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" I' n+ h1 i: a( C, u" F0 a 温馨提示：, {5 H9 ~, z" L3 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ?# d0 {1 S$ Y. j! M" L0 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 q, ]( \& i' w' T( h7 {; k# C& d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25