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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ ~$ F7 ~% N9 {3 Z% r% A3 u% b2 m0 u! U. t3 x
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# e, S. e/ S  `& @1 o
/ E: v# y- U- u! ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ C' M+ S/ [7 A3 r1 [5 b6 t  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: |% R3 S; N* e1 S# C* w' Y9 U. A  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, b2 Z. u" N8 R8 A9 N3 L! w! \* g

+ q, ~3 y0 r) r9 l2 e
下腹练习
3 I6 i& {# H( U0 X. ~0 Z
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 c8 Z2 ^5 Y2 l5 W- m, p3 P
* p) q' v8 X2 T# {
侧腰伸展

9 K/ k, J, u$ l. P. B. B  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ h' o. q* l$ M' O8 w5 h& g) \4 R& s
  U: s4 j4 f, U0 t6 W. P1 H' _1 `
夹腰肌训练

+ x0 Z! @* |5 }6 m/ r5 w  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  ?  `& b- L8 {/ k6 p  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ A+ x" T( ~# F- S& J3 X4 V
  ) z! {" t+ n1 j! e
                         坐姿屈膝) b$ D9 W- A) Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& p* k* p9 |1 t$ [& D

, D: f9 H9 H$ J2 K% a. b
交叉踢腿

/ v& e; E: W1 p' n
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

; ?/ M& Z5 K0 p$ s3 [# y0 F  ! `' [/ X" e3 m3 C# t. N
上体卷腹

5 I' B7 z$ \$ y  ~7 d  ^3 w  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 b2 {: s( R$ k& k
7 y# x: h$ N  c4 h: X6 v1 n! I
下体卷腹

4 Z$ z) ?- s- L# N; N4 U# n6 o  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
, l3 n/ P" s- s1 \                           
% N- j, [. g1 o# P
收腹保持身体的静态平衡
$ F3 V, w; P! n- [' U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 l, J6 R5 R3 H6 ~" N  温馨提示:
/ E" p' @/ Z+ _% Q( G3 m  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 `+ B1 `& [) |6 W0 d6 O& T+ c  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
# S. @  j3 t. f( ~0 F6 b  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
& K2 f# i% f5 c8 N3 v重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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