本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ u+ \% c8 B V& d9 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 Q5 f- ~9 X/ {$ B# J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% W' V9 G' W( n2 B& W1 c
/ m& ^. _4 j4 ]1 O下腹练习 2 Y- Q7 d3 a- V6 t0 C Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. z0 E6 T# X% V: s7 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 e3 j7 ^3 r! L$ f3 n8 A
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夹腰肌训练 - j8 ]' e9 Q; h7 p# R2 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 m4 ^: [1 {7 s* F+ e W0 }1 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 o+ U c2 k R, ^ j6 l
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坐姿屈膝
; N. v- b2 C9 v: q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( ?+ v, p, I3 Y. s* n6 l交叉踢腿 " U; `4 B9 w. J" {9 D3 S' D" D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
}- ?1 {# d" S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; H2 ]- ?& o4 O t& M1 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: s$ n- l$ F) i收腹保持身体的静态平衡 3 A E; X! `4 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: T" z5 e. K2 g, ^& m& U, L! m( Y
温馨提示：( X5 ?) h! l) d3 y1 u) R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
F) J# S" W3 N1 N8 ?% P# ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, z, W& F' T4 e: U5 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25