本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ C' M+ S/ [7 A3 r1 [5 b6 t 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: |% R3 S; N* e1 S# C* w' Y9 U. A 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, b2 Z. u" N8 R8 A9 N3 L! w! \* g
+ q, ~3 y0 r) r9 l2 e下腹练习 3 I6 i& {# H( U0 X. ~0 Z
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
9 K/ k, J, u$ l. P. B. B 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ h' o. q* l$ M' O8 w5 h& g) \4 R& s
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夹腰肌训练
+ x0 Z! @* |5 }6 m/ r5 w 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
? `& b- L8 {/ k6 p 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ A+ x" T( ~# F- S& J3 X4 V
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坐姿屈膝) b$ D9 W- A) Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& p* k* p9 |1 t$ [& D
, D: f9 H9 H$ J2 K% a. b交叉踢腿
/ v& e; E: W1 p' n交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 I' B7 z$ \$ y ~7 d ^3 w 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
4 Z$ z) ?- s- L# N; N4 U# n6 o 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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% N- j, [. g1 o# P收腹保持身体的静态平衡 $ F3 V, w; P! n- [' U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 l, J6 R5 R3 H6 ~" N 温馨提示:
/ E" p' @/ Z+ _% Q( G3 m 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 `+ B1 `& [) |6 W0 d6 O& T+ c 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
# S. @ j3 t. f( ~0 F6 b 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |