本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- {# Y2 m! x. C* }8 A$ y _5 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , X2 W! g1 C/ K; d% |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 x8 |4 r6 J$ p6 w$ L t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: F/ F- E9 H% K: A( T! O5 N! G- w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 z- S5 X K% K6 H. M a% R侧腰伸展 3 A6 q; a1 \1 T7 ~+ N$ y: T! ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) t0 B6 V; t" a1 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: ^3 k- y3 o+ r: i7 m9 V! k7 v* n# N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ |/ y9 c) G& A( J5 Z 坐姿屈膝" P# f$ F. q6 |0 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ I0 V8 ~$ m# y
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交叉踢腿
( P' L2 P! s+ Z) A! ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! M! }, ]1 B0 W/ l0 U n# ^4 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, s. o: j7 L# L5 e
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下体卷腹
2 L2 F' ~! D8 W1 r! p, ]! W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 D' @' f7 G# _1 v) m收腹保持身体的静态平衡
6 i2 j; v2 P9 e" \$ P, [4 i- J4 e1 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 U; S& |$ C! {7 v
温馨提示：
1 V# x4 O7 j8 B9 C' Z2 Z; ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
^ |2 B1 u! k% R$ k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- k8 ~" Z/ b& J- O, [( \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25