本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * ?" j6 w5 ]8 G" Y6 x% O; k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( v( h) R0 I3 m: o+ t9 x5 B, ~+ C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! e3 k) H% P' `8 }1 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 q* [# ?5 b6 \$ V) R7 T1 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ {. r& H3 k4 } a6 L5 d2 |
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下腹练习 ) b5 m( k3 h: [& ^) k9 o& f; Z/ r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, Z6 V* ~& @$ p. X4 Y& x
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侧腰伸展
* N! V0 ~4 V% z! r- q% u2 P9 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! G% v O) j+ h
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夹腰肌训练
$ T- [& k3 |5 m' o- U/ ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 P0 A; E) E, y- G, k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ A3 x/ L5 ^* O5 G" J+ x( v 坐姿屈膝
) c z* u# @5 i) h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. Q# E9 g4 B! i, k
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交叉踢腿 $ `* k* r7 K( U( N+ G' D1 g3 a8 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* G6 v: G4 z5 M3 W' n! V$ v上体卷腹 1 M" w% O& W4 m* I4 z1 F3 a+ a; ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ E# V/ J2 I m( C- [- f" h8 V3 S. R下体卷腹 & P; L/ p+ _# d& F5 @; ]6 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- n1 A' e3 X1 d& y/ C2 p收腹保持身体的静态平衡 5 O D/ O2 u5 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 f1 S% d4 b/ F( L, u4 L
温馨提示：
/ C7 v0 {0 y* ]$ d$ X" W0 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# M4 k) Y! l' U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ r; M6 c! d6 `, |7 `+ `# {' T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25