本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) o- E5 V5 k7 q7 y! }$ I
$ \4 ^3 r9 Z: H: s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; B8 ^' C: p! w& g5 f! }6 u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( l* k$ D8 I# m+ s2 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 ]* f9 s7 w n5 m6 g- U& V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( g$ m+ v2 k9 F! u下腹练习 5 s2 Q1 w# b* Z; h. C7 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: d O7 r2 V# K. i, |! X+ p6 N
4 s7 _, D" N4 `$ W侧腰伸展
+ `( n0 T' P7 u" r: o1 B. s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( K# i2 Z' [3 |, [
7 b1 p& ~) i% G, o夹腰肌训练
0 f3 u# S1 O/ Y4 r! H4 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( x s+ L+ w" m, N4 f0 C$ _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% w0 Q: m: L4 d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: f6 D. q2 L2 a5 T* D4 W2 T交叉踢腿
. X& s5 S" F$ \7 C1 b9 b- ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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j0 Y# n+ `0 a+ c上体卷腹
( t8 D4 N) O% V5 Z# v8 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 M4 T/ H6 W7 {# [1 H- ]* f1 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 l _7 [/ t: Z: A; \, A
2 e, a$ F, |, Q4 W2 U i% h5 s* _8 g收腹保持身体的静态平衡
# Q+ i1 U, i7 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
t/ U( ?/ [" L4 d 温馨提示：
' w5 w( N5 s2 ~& J2 M; o2 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 T* [0 T. u8 `2 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- s( J+ Y% b. x3 e2 ]" } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25