本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( B& K% ]5 q7 p7 Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! n5 L) K- v3 M1 Z( t# u1 b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ F+ V# V! ]$ i+ P3 J# ?1 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' e; D6 u. ?- Q% h1 g( ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Y2 K+ r. x- k5 a$ k/ W9 [
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侧腰伸展 ' U* b, P V+ W7 w8 s' n V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 b' y3 A( B2 R* e+ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- r/ h; m# m! z2 ^ Y- ]3 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, n2 M$ k+ ?! g d4 |7 ]) t8 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * ^5 C% _% Y2 u) {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( h( l5 b, J$ _+ {5 S. ]
1 k4 {2 r/ C% {$ N上体卷腹
% H( l" L9 I& C6 c" b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 Q' N0 M9 X7 B* O. o. k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 Y, O0 J! a2 w/ r1 a' V# Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# s: }. u$ X4 H$ K4 a* h4 x, D0 q
温馨提示：
7 H6 R* T! g3 ?8 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 h9 z, ?6 D1 X5 m0 D/ E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# u8 u- k2 F4 G$ J3 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25