本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, N" I; C! V, z% [! |8 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 I, S, c6 ~! G0 r8 S) s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 R& Y3 a" [4 v$ _8 x5 L1 o0 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) K# Y% }4 g7 ]4 e; t$ E9 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! Y4 Q+ R! E: X0 j0 R& ^- Z
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下腹练习 ' m7 C7 K1 Q% T5 {1 V9 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' Z/ I8 T) @& |* k, L6 ~! E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 g) `2 j& |) O+ Q" l, ^6 D [
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夹腰肌训练 2 N |6 F! W5 @, N N" _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ ~4 m3 X) y' Y0 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# J1 S7 J" d' ]" W4 @
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坐姿屈膝
7 z# q4 \3 V/ [( y$ K1 Y: ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: R( B$ V" ]; T2 r# x交叉踢腿
8 u% I# b I% q* I: E( W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: b3 F& J4 q% G7 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 e# Y( c! l6 Z! c' [下体卷腹
: b4 \" [" m: N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ?6 X8 L% M+ H2 o- S5 ]! @3 f1 W. I
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收腹保持身体的静态平衡 5 b s7 _4 f% }$ o1 f, N* G: U4 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ e4 }- r7 D/ _4 \9 n, }+ I, `" ~ 温馨提示：. ~& x0 n& H5 P: ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ~4 X! F5 Z" u4 X8 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 n: U" ]% g* j9 F& u2 e! I. I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25