本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 h4 L* y: ^0 ^6 q! O$ R/ y7 U
* ~1 s5 Z7 v1 U5 F( i/ A) k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! N; C2 n5 g0 W2 n7 ]5 Q: w
: L2 [$ d k$ }" ~# [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& V" K. W% x9 T; r8 J6 j- j: [+ n, x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / k8 O* G* g& z4 X6 P8 W+ e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: y) F2 c- P5 l( ]3 r3 q) W
8 e2 ~# \& Z# \# f7 s下腹练习 7 `# L% x' y7 X: j+ ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + l5 x5 [, t5 K5 E# X: y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & s( g) r; h# X# V2 S( J4 `5 Q% U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! {) J6 g3 c4 r# o/ F. @, O5 [4 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 B/ T5 w0 p# z4 p" Q! G# d
# e( d/ O2 ?: E! v$ E4 U 坐姿屈膝
/ g3 X& L4 @( h- E y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 D* q- i2 N3 X) } m+ c f# z
+ Q. _& J9 a9 B( F& Y& V交叉踢腿 # y- Q! L6 R0 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 E& I8 E1 g7 |# A7 ?/ d
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上体卷腹 # Y) ?4 m4 G; p& u! z/ ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 u6 Z, P7 r J$ u! I8 N. `+ f8 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: N" Y# y1 X T9 `$ Q8 B
1 L7 O( l( C2 _5 y% k收腹保持身体的静态平衡
( g+ o/ ^' Q1 F; \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; s* A7 Q. Y* w7 M* v3 v
温馨提示：) s! Z' Q6 R5 t! F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! f) f' R) Q2 N0 ?7 }# e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 r' W, p- F6 H" K& D4 t' ^- E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25