本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; j! D% D5 X% a1 y2 u/ U5 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& r7 @3 e6 s& y& S0 z- ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 r- N7 z4 ]% Q2 X& b* J/ r/ N2 c; z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 H9 {! y+ Q3 g* |+ K0 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 z$ i& \) m( z
# k. K% e( t+ N下腹练习
* K% A1 M# |' W0 w/ m! m7 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 J7 q: T: B) d: v1 z
2 O+ Z7 a' S* ~+ F侧腰伸展 , d' u6 y3 T; `$ } y# U) ]7 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 f y1 i& O! J: p
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夹腰肌训练
, g" f5 p" ^( t8 v1 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 ?7 M u. S! C/ ~& n3 e+ N" ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% P4 n G; |' b. Y
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坐姿屈膝
+ K$ j6 N7 [+ Y$ Q0 A, k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- z W* r+ m# t7 B# h$ {1 b
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交叉踢腿
, z2 H$ b6 }9 v: s1 {1 d# c6 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. B4 O3 U) w. F; Q9 f- x上体卷腹 4 c$ D% b4 P% @5 N5 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ T8 T' e' P$ _- \: m4 A
1 Q- J: ?. X( M0 a: y+ ~) b4 j下体卷腹 ' {) v) c" I4 \5 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' H" \1 C3 F5 V; @8 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: I, Z0 X% k8 U, G 温馨提示：2 t# I- Y' Y. J: t3 C3 t! q: }9 D) j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# c$ P; \1 V" g6 `3 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ q# X( |9 E; ], h1 z% X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25