本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , O9 j; r* U! f% n8 I8 a& S
, f6 h- |! t9 V j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # F# I7 C0 [( A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 H7 T. f0 Z1 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. D3 c6 R3 Y# W; A$ I" }
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下腹练习
* R1 i Z8 R* b/ Z1 }$ I1 }7 |7 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 _4 C4 q( i+ N' |7 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* Z: M- X5 R! Q) N. T$ U夹腰肌训练
$ e1 s) T: f# l( m0 n+ K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 }8 @, T6 \) S) ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 I. z1 {. g, Z: b* s: s
2 g; i; {1 F. E V7 n: F 坐姿屈膝
7 z" Q# K! Q, r/ i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & x* r0 ~5 }$ z* ^: ]; v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 D" {' w( [9 S2 x2 V9 ] {1 {% T1 X7 H1 n上体卷腹
2 l- h8 C% g: V3 ~ c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- f6 j2 W Z5 k& Q
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下体卷腹 : k" d. j+ c# {+ t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 L6 f: Q& y- p1 W& O" I
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收腹保持身体的静态平衡 4 |" L% e _* X! t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ u Q0 _4 q5 i# G
温馨提示：
. W$ i& h' E+ q- u+ y' G) P/ K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, B- e' Z& u T, ? ~- Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- F# a6 l2 Q- q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25