本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: S- b) M6 n' h0 x/ l, i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' t$ c( M2 b! y8 V8 o/ a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) f- B2 L1 i" z' g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 W. O' h' N5 z$ M
; |! E! j0 r5 C' `下腹练习 # t- d) R4 }+ Y- R. F# o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. Q1 W+ B8 K, A' B: r侧腰伸展
3 w, R. C+ i( v& O+ x J; p& p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 `7 e& x% n, D% O1 T/ y
. {8 I9 n3 q+ K0 R3 s" Q7 u夹腰肌训练 + e( ]6 f) t; l# y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ p$ N, T5 e4 h* W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) ]) a! _/ ?. _" Y0 `+ `6 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ T8 q; l# U, {# c
! l% B+ c( T( I交叉踢腿
1 c* T4 A4 d) ~1 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 o% n8 ]9 I3 T# Q, l- ^
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上体卷腹
, o( T/ Y0 I5 ]: o* f, c3 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 D# G" H- \2 h* u0 y: a$ e/ G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' u$ Y" }, }: `; F$ m( z* F6 f* q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; r' T6 F3 e( N; N& o4 j
温馨提示： [1 f5 A: X; H6 B" |. M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: l5 j! j8 K% Q' n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 c( M; u2 b( D# i% \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25