本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* b+ A; h2 j1 p2 z; o$ u; \
2 ^" O: c ~- ~+ }! U+ `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . F# }( b% K: E# \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% _+ t! J& w+ N8 s9 W# H) y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 ^2 x! _* o8 I# q
, E7 k; v- h2 E4 ]" \. `* K5 V0 F下腹练习 6 \! V% Q) T) n" x4 U" q# M- b; Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 ]) t! ]0 p, i) R8 O
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侧腰伸展
% n0 I H3 H2 [& E( h3 ^0 `# B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; h* ]$ G0 k% j* ]: p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 ]# W; y0 r& H/ S$ z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% J" b& e1 E" d; Z% @8 q3 G( L9 E
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坐姿屈膝
! }2 |( [, n# I" e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 p/ C" U" C2 |3 d4 `
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交叉踢腿
- j- s2 T/ u0 L+ y6 P: v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 M) J0 `* q: [9 S" X% H; [& B# \
4 c$ |( i( G# w, {$ ^上体卷腹
. n% o- H9 V1 ?) d' e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 _( ]/ Y# Y. k4 h8 p3 \/ p
5 l5 ?$ e/ R& Z3 T3 M9 @. V下体卷腹 + Q; m+ ?& o- B5 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 i! O3 a6 \! T( F, C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! ]- w4 Y/ |5 m. V }+ ? 温馨提示：% ~- l; o0 Z9 W/ F% \8 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( s/ |. q- ^0 I3 B( l; p5 V* c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 ]% x3 l5 C4 U8 N# N% @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25