本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 h3 l! ^ \4 a, a1 g5 W% w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 L R8 K5 P8 u1 n! h8 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* r8 w$ \9 t h, u; M: V: a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
P$ }- L) `' ]9 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% T ]; L7 g. v$ @& R# y, ^
) B8 y; @7 i( X6 j% a0 g% ]下腹练习 / b' l( ~* Y9 v; ]1 k' g f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. G/ V. s1 Z% I/ l% Z: v% p
9 K0 a6 v+ v4 K/ n4 Q/ L侧腰伸展
( z1 B- ^& [9 _$ ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, {7 A) u% n1 j& J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! t" @# f$ f! V4 W! l0 ?& E2 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 O" J/ h Z! I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# ]' `) n' {% `5 J3 H
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交叉踢腿 8 u) U/ Y0 r7 e/ w) F( Z% D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 O1 I: u7 b9 ~# B1 b; p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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f+ r. v+ J& c$ S* i: B! a下体卷腹 % t z/ u' T2 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; h {- w- B# v0 y" W' ?
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收腹保持身体的静态平衡
1 ^7 o3 P# o' a) n( R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' E" S: q5 L+ G5 O
温馨提示：
4 v7 A' f3 E( V& Z( g+ o- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! h+ n3 I$ y8 w8 J7 c# Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: g. B3 b2 X7 n7 y1 b: M0 z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25