本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! _' l* P0 o6 x* Y% A4 s% E7 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 T4 I* l+ ~% ?* O6 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: d9 h [5 r1 T5 y `* h
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下腹练习
: R. ]' D" P7 g; K: L% e( D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ \) V z+ b8 }# d侧腰伸展 9 \; `8 Y, Y7 w% ^) {) J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! ^8 x* R5 n* K' @7 }" G! k) Y8 Q8 {夹腰肌训练 9 s9 W2 `- S4 e( m0 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: _0 J/ z1 x% m# }% n1 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ V. N+ }* @0 H3 A" q
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坐姿屈膝6 L( m M8 S1 m0 V' y* E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : ]" p# _+ a! l9 k Q2 F1 _! X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- E3 a4 Q- B8 W7 L# d上体卷腹 * u- N# \& ]( ~/ c7 H L4 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & y T' S/ y1 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* {$ j! r7 x; X7 B7 T6 ^% I
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收腹保持身体的静态平衡 & S% j/ J: A0 p* z$ U& C" v3 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# p% p' @1 U6 p6 g3 { 温馨提示：
4 D4 O+ p. A F# R2 r; w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, o6 J7 ^. v2 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 h5 ?0 o B! p D/ ~, i; } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25