本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 E- Q1 [6 S4 S" L- R% n0 i
8 D% ~- x& f1 u5 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* [4 c& \6 X7 A. L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 a: J0 [& m1 M% H9 M9 p# D2 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ B/ B6 a, A8 G7 a( e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ z$ H* y: K. s6 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 ~ X8 H0 O1 _) L+ m2 s
( Q: C) M d, C侧腰伸展 ; U% L; ^# p4 y' {& N8 u0 ~0 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# Q* j2 j# ?7 G夹腰肌训练
- R2 j5 ?# @! T) ]0 q9 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- z* @* z5 O* V8 Y1 ], K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( S+ O. x. ?4 C+ Y- T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 T5 g- q+ O% Z& U/ u# V& W* e; v. i% Z( \
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交叉踢腿
9 V/ A5 c8 S) z1 ]! O) o4 O$ M! E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; r+ O+ ^ E. a! m7 w3 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 g: C( h5 g1 j( H3 y8 ?, n
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下体卷腹
2 Q0 d- [7 ~" v$ z; D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) S E+ N3 V. y+ d
, D6 }! p0 d6 i收腹保持身体的静态平衡
- M8 Q& M6 Y* B$ L r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' M, Y0 I. R! o+ R; q" l+ G3 S" | 温馨提示：
7 l! s6 r, b+ r e' L- ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 }4 M$ i4 r3 `" i6 t) h. v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- Q) H8 J9 P5 Y# b% g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( J P7 c/ J1 F; }. [# K8 B
发表于 2009-5-20 20:25