本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 u5 x8 }! ]! m. V# L* K
4 p1 L1 F1 G! d3 D& S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, K2 ~; Q' P7 C0 k$ n6 q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* f4 K, k* d3 C: \+ C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 W! z: Q, S/ T, u( t' I$ B, G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 I& g- s! a( g$ A; s
! f4 _5 D0 T0 m下腹练习
5 Q+ J" X8 n! J8 r; s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) ]6 R+ U$ k; M1 }8 V1 i2 N. o% ]; | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 c* @1 v6 W' N# Z8 X# w$ B& g
~) @/ u; e: c6 E9 R7 L! d- s+ h夹腰肌训练
! B& I0 J( G1 ~: W! V$ D" S1 N% U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 n" _0 v. i4 A9 X$ F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 k0 A1 X0 L7 x/ ~9 m
/ e/ ?2 v8 J% J& F& O' R 坐姿屈膝& J' S8 X1 m1 {2 O# F* W# k L0 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ K$ _) [0 W# {+ K% r. m, e" G
! X' s& r1 U8 F5 z: c
交叉踢腿
% r$ E) j3 b. r3 x7 p; ^8 j/ U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% t9 g% u5 i9 o" F' l 
- @$ ^4 ~/ c- J6 o: e. l1 \上体卷腹 $ j' z F6 w, r" c& u$ U7 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 Z( g- {% s, S% A) n+ U# H4 ]5 h' F6 }4 b/ S
下体卷腹
# e! F& z, S3 ]; O( P. f5 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: v) e x0 G" q; \7 `
+ Y n5 P% l; o; \# s& }. D收腹保持身体的静态平衡 & O; \0 H$ U& W# L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 }5 W2 w& P2 h( y4 S- C7 A
温馨提示：5 N2 n0 n& V& q" R4 z8 |. }9 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, l8 W0 Q+ r% g3 v1 A3 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% V( S3 K' y4 Y! A+ Y; L C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25