|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 L# [: e; l7 q' H. p: O! h2 v
+ ^. o+ c5 q! Q J. q, w: a
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: }" T0 B$ O5 A
3 R F$ `# ]* E5 k c" Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ B0 O: W' h2 R. y
, p3 Y* Y3 n2 R; |" r* o3 ~% F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' Y- D1 r+ V$ [' k& x$ ?& i7 l0 D6 n. U/ v5 i8 D
体疗操
) ]: ^, i% r4 B5 Q4 r5 I5 C8 U' O$ `3 P. X* b
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
U6 K$ M# K3 D1 |+ c0 o5 F" R: B8 } n/ E) j2 C4 o* P
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
( ]( S$ w6 }7 U" B g; W8 E3 f+ X
- o$ d6 }: N3 u' M7 \0 C% ^+ I. D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ r4 v! P1 X& m$ z# W" {* c4 d* @+ x8 D& u2 p4 t1 A" z5 s$ b
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
& ~% Y: i7 W; }2 V5 a8 p" U" Y3 H( c* ^7 m9 J) M+ p
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- B; V. z- K+ I4 Z
" m$ g: U9 U. Y4 g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. p( u, s) b4 i: d$ h
6 r* ]' w9 w R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
* B/ ?* Z% H! z* j. P3 }1 l4 _7 B" ^6 C+ T
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* R' G' q+ B' w& Q8 O) U) T$ y4 l# h1 z! }- L2 ~, ^/ }
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 n- J0 v: p) I# Y/ e* w
* O6 [% l) N; f) Q
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" N) X( t3 b/ G5 e9 k' o# N
: C) d! b9 i& R: |- A
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 ?$ e) N) A) O) ]
+ t. g8 u! I/ K7 S4 V( v* n& U& F5 v
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
M' s& A7 j2 U
' f' F) _! k6 l3 N2 E Y8 ?8 h7 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
; \0 U2 o$ y. ~7 Q/ S
9 Z" @# O1 d' c* s7 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
8 R" y7 q7 V; r6 z
+ k% e! N, r9 u$ C+ s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 k# h3 w- U: N" N3 C5 r
0 e' A( K' @$ i
注意事项
! Q2 p3 n a( d$ z8 x
9 [" R2 m! V& n9 L r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 ?7 ?9 N/ \, a# D3 {5 G* ~
- Q# t3 q6 c6 A' \2 I" Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
, E0 _. \) a8 G& R+ N4 z
7 `) g' ?2 H1 N6 n$ a0 b 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48