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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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8 P+ B1 R/ o, S# I- N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ G9 m& j0 ?. ]1 ]2 T5 ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! L( z3 x3 M$ m) ~
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% I9 F/ t* n+ e4 i) g7 O0 I: ~ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 s" v: ?! u) i1 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ \. k; w7 V% ~7 K8 @3 P3 w1 C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 `$ d! z9 v0 ]' f9 [, J& ?
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 o1 J' _& |0 c& u3 M H" v
9 p: y2 I2 v. T* D5 y$ c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; P0 n- U; m! g# j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 d m* I2 j& ]$ Q0 Q
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 s' ?: {: |4 `2 t$ W+ X& a( Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ d3 }' J S1 d6 ^8 L0 E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 t1 r* s8 m/ P' I {3 ]- l
! q! N" T# L$ \3 p% w$ d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 \0 S; Q( ~7 D; s' ]+ K9 G' h3 T
C, E/ W3 e T: h5 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- Y1 l7 g! ~8 |6 \2 ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: d2 o) E L1 W+ [
, t# ]7 M i+ S. I* A8 S+ f( h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 {. C/ N/ D5 Y: ?. s8 [4 ]
4 E' K: U' g+ b- |/ o# ]& ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项) s! t8 _! a; {! `4 m
# n. c1 H8 }! e6 a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: F O; } l5 L `4 t' L* O5 s
" {1 D; m" y, T2 ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 A. v; D2 A2 C0 {3 z" i
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48