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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 T. T' F' c- _0 A
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 B0 @; M) S5 l. f- M 体疗操
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- e1 ]- a+ W, G8 [" w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ c+ a+ k) z9 ^$ m- _
+ A6 q9 n. K7 _, w( U. W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& b: ?7 s# B* [% U! `
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 S, ~+ E0 A; q, A
% x! N/ E/ k8 P* q- w% w/ ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! {6 B7 y4 ? r7 z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! k6 _) z$ Q5 B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 j" m1 d, `, D( p4 {
2 ?2 @1 v9 X1 O, Z/ f7 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& R8 t3 F0 }7 J2 w5 n
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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i* v/ {. }4 ^3 w, r4 v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) P- g# t( V9 l0 z5 q
) V! Y* q$ c0 B9 L. w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& G6 I& `& I. E6 W/ j3 C) Z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' V" f) q. S: j$ ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- Q3 a! `6 W( _ I# e
) T) Z/ ~% j7 y: w+ U C, M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: e W) Q, q( r, V9 P" @- x 注意事项
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/ q7 a( o4 V$ X. q/ R& O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 X) C1 C3 ~# s
( I7 Y9 q2 u' G" ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( H A- ]1 ~9 Z$ | r
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48