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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 G) f) ~3 @8 R3 p
/ K/ n! A; _$ ~4 i& H5 E- |. ]$ O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. o+ r# |$ ~1 E9 b! E1 A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' C0 X" ]0 B& V" Q1 F l 体疗操6 c2 C- z1 `' t
' N6 u: ~8 f1 e) O' f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ K! t! O& X- I5 g/ v# k
( o$ M+ v* z6 H- r# Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( R& M5 M% J/ c+ h0 ]3 m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 [8 T4 ? c( O' T' P1 J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, _+ c+ Y R/ s7 B5 G
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( w9 M0 I" h; Q* U! X; ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' M, i% |* L8 Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% j6 m8 m4 k1 Z+ n6 z2 `
/ n% ?- }% ?9 E1 F* M 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& A$ G5 v v9 M0 f; x
* V3 L6 B9 V* @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, V: r% b7 X$ I, M
) V+ b1 |$ h) S& l* t b: j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. o& W! x* P1 U0 h
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* B5 a7 I* G G5 {
' N) {6 O/ r3 \& S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ I6 Q8 x9 y+ }' j7 [: v0 j' k" ]9 ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ O8 _1 |3 ^+ a, S& h& v& o
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% F' C& V3 {' O
, b0 o1 f" \: n/ l! E 注意事项
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* P& s5 f$ S+ ?3 ~0 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ n& x1 R( _$ P7 Z5 ~5 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, O* ^: C1 M0 X) |5 u7 O$ r! |- ~* g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48