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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 P% w3 X% \$ b' [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 Z8 G* i: _- @
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; c G0 m4 z( A) h3 D# p
: \% ^/ d9 A j1 H' ]7 b2 V 体疗操" s" B) j2 l- F8 S) v0 W
9 ^/ U( j9 X! U- R8 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ h& Y$ u( m" s: Z/ F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( L# D8 B2 B' l! x
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 I% g3 o5 h8 T6 u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" H& t8 d2 ]! g2 h0 y4 t1 n
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 s5 V! n X" W1 a }
7 x, \; x& d: {+ M+ R: G4 N+ X; L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( \- [; e5 L+ t. ]3 w
* {- Y( o- E& J" V# T" r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ p4 I% i" H. u- `
d) W$ P: \1 B/ A0 f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 b. [/ R$ v2 \0 g1 I1 l
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 M$ |+ ]" [/ _0 c9 l9 d$ o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 Q' R- _6 A0 `( g0 N( y8 {3 u
+ C- y2 [8 n" V$ o) n4 c( Q 注意事项6 A V. i4 s; T2 n
& _, f8 l0 t( L Q1 {0 L- M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ s6 Z' ~$ D" D
0 S% S: f% Z. @. N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 U7 e! X+ n) H8 K' X5 Q. m
; d) ~$ E- u7 q' |' `; I! z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48