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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . _: L& P w( {& {$ V) w
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体疗操& J6 H0 v' W0 E a5 ^7 k6 c
+ a& I8 E6 y& O! {, W$ g2 z, _6 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. Z1 H9 a3 ^ C4 M$ D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 Q8 v' A" \3 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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n+ u/ z0 O* }4 \5 S7 r% w7 c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, M2 V0 f9 X# h2 b7 B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) E; s- ]6 T# i/ V# I' M
( a1 S* y! s9 {# K/ ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( A8 H4 E+ ?% S! I
# z, k6 T# [3 T3 m+ @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: c. \+ d+ |$ P) M* n8 B
7 w& F" c" y( Q3 Y; \! S; G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* Y- X$ n. G5 s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 h. L8 c% ^$ Z0 u, l1 g
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ i6 ?4 u1 n2 l/ K- a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. z2 n0 y+ v% z0 C( h4 Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# v& }) D: M. Q6 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* _' l4 H6 n& T8 p& V
0 m& B, h n' _- L7 N 注意事项( ~7 l" X' K9 A1 Y& {4 ?
, |# n: J5 D5 _6 Y6 l, d7 y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 L; C' b+ v/ y) I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% v4 f3 j: p. v2 e Z( Y
+ Z4 Q" a- c0 J1 \9 a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48