|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 b- v: W5 v- U
8 w% \/ ~& v! y0 U( g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: `* ?0 Q; ]( G2 C! a
& r; e; Y j. a. d9 ]+ f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 T; h& p) p. f" }& H
2 ~7 S& P1 @7 C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 d' Z- [! j: V* K) f; y" B
, p z' i, `; A$ \4 b- ]: ]
体疗操
! U! Q+ i3 E5 f9 H2 \3 |) k: N4 V% k9 B
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ h0 k: m, K0 y8 b* z
, p% I* k) m3 y/ l7 S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' n8 i7 b2 d! b }1 c3 ~1 t
0 N4 P* n$ {% h9 R* ?" P
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ A* Z" D# @4 l/ Y/ Y" p7 [% Z+ A4 Q- r8 I! o
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* x( T! P/ `* e% ]" f/ r3 v% Q# e
: g3 \' o/ m& S8 N
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# B0 @% z4 P+ G% j- C
/ _: g: {+ f; C3 \, z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
8 S6 S" E5 z, r" u* B4 j3 K
' K+ V! u) a0 g; C" P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( P; y$ }( r5 n# ^5 W8 y
) \7 i. } _. Y% }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
( r ]+ O# e+ _0 T
0 x8 Q7 E3 v1 S( [4 \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 _ n/ D; D+ @5 W d" A$ W# e' n
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
4 y7 \6 o- {% B3 ]; f
) S9 C+ s! Z [0 v @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ Z8 C8 j3 q! Y
, y/ e6 ]$ y7 ~, G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 Q- L) ]+ i2 o- }9 J' I S/ E7 T) X3 J# |7 }5 w5 @
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) q2 U( a4 o) \) w( l
/ M9 R- m2 _5 u; W- n3 {3 U3 ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 T: g; m* G- ~$ X( ^. O% o7 ]: S/ z( E3 ]# S' }% t
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
I$ }0 Y6 w% a4 i- R- s1 I2 I
1 j+ s( D) a) P9 l6 h3 a 注意事项2 }* P9 k8 y( Y8 z" q
. d' j# [3 N. ?. ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* y# E7 t% I# M7 `
) `4 N# r+ N( e5 D& s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ O* s! e4 F8 ? C8 s! H
X" v8 u3 I% Y; n1 s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48