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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 H1 V, p7 ?. J) G \- h+ M. R; _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: I7 f1 o0 ?: H* j; a" X; q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) Y( W- O" k% x1 w% a1 u$ S# e
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 H0 u4 v ^; S4 v* \ 体疗操/ j$ |# U: X2 t/ g# K+ g- ~8 O' q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 ]/ ^" H# H: F" v
4 \1 K) @# s* B; X6 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( S! I0 S; P& o
, \7 `5 b# O6 Q3 R6 u5 E1 R. ?$ f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; d) F" v7 x: M- o0 J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 \, K1 g6 x, l
9 J6 l7 j3 D, h1 ~( ?# D/ A; f, D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 |/ M5 R+ `' [/ o$ S/ \
( Y+ C( w9 a8 Z# n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# R6 o+ e" P5 q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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? s: U3 R8 x- J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% x3 o; ~) a/ F4 j/ E B- L- Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 t/ {; n: E+ |; n) A3 W \$ S
/ ^7 I& u: Y8 p" J( ]( C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( Q6 j* @$ r9 M5 j6 a
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 n p; `) B6 i1 B 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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S4 i6 V. j" g8 x: [/ K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48