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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 [4 ?3 a6 G; B! p& d. k
+ J( J' ]/ n) [# H& {4 }, M% y 食谱内容如下：
$ L1 }7 p5 q$ w6 ]: Q# Y) K 第一天2 Z9 A+ M% ^+ e G/ o. F1 z$ O
! n! s5 J2 w/ \# R
早餐
+ p9 f% v+ t. C9 d" {6 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% x' j9 n$ K5 b8 ~2 _& R
1/2个柚子或者柚子汁
$ l% X* B' l' g8 @3 L) ] 1片吐司加一汤匙的花生酱0 o# O' v# t/ u- b& X! N( R% R
) m: f' | ~& J" _6 e$ N0 n4 `2 G! v
午餐
+ h% _( Q7 W N6 X 1/2 杯金枪鱼
' A# g# U1 N' `% _% ?4 P) v7 } 1片吐司
4 o9 x4 _% ^) S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- F; |# O r1 \* S& E7 Z9 a- [# l( `9 Z$ S [/ K
晚餐 ( X ]9 q: k: @% Y0 x) G
3安士瘦肉或者鸡肉
1 G9 [( ?5 v* ^5 o5 M& |4 m0 X 1杯青豆或者四季豆: P* z4 c4 I9 ~. S3 k
1杯胡萝卜0 Y, K# M, h3 B1 w- o+ @4 ~6 o) ~
1个苹果% f) H2 O7 H& Y6 Y
1杯普通装的香草味雪糕
8 a2 q6 k5 A- [* O+ s. r. T, U. S
* A. ^7 Y' Y+ F5 I8 s) ] 第二天 ' f% `/ P/ D) j8 Q+ F9 M1 V1 s! Y
8 Z% P# M- } X
早餐 0 H# [6 {+ j6 F7 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 C/ V# j: [9 g4 i; v
1只鸡蛋4 f3 {5 y2 j3 C# c. _
1/2个香蕉
$ K R' X7 ]( i" q6 X; o 1片吐司 j) e8 ^1 }) b4 F& E7 `
' o8 E' Y. w& b& w
午餐 ) K+ b1 p/ I4 S9 ~3 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. x% e% m) K% L1 ?0 L7 e
2 h+ Z, }5 `& O 晚餐
* s" M/ l, R8 z6 O: x 2根牛肉香肠
+ G( l' P: {4 q; ~1 n/ k 1杯椰菜或者卷心菜& Y! ~' [9 V( l Q# Y
1/2杯胡萝卜* ~! h" J0 @- ^) I" T& R8 d
1/2个香蕉' F% I6 J0 H) Z6 @& i3 @
! S2 _, y% ~& A 第三天 " T* s6 ]- A9 N: P) ]# f
0 U- D" V _4 r2 \
早餐 5 X) ?7 D5 k$ H4 t9 E4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n- ]* _. k/ O+ O5 y8 m 5块普通大小的咸饼干1 r ^4 U5 I7 q1 Y$ f, ]) G
1安士乳酪* S& \$ k3 z) \% W- M
1只苹果
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/ U" d/ t" ?. W4 p+ c& r/ J0 J 午餐 ; V0 m2 r% a# y7 U. a3 _( |( @7 z1 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! X* \& U+ g) [: P& V8 L 1只水煮鸡蛋; m, ]" f( _/ Z1 F' {
1片吐司
' i& y2 G* d( v% I% U
5 {$ Q. u, v- Y! k; k+ b 晚餐
5 ?7 X: K3 H Q 1杯金枪鱼
" M$ V j. C! @7 b 1杯胡萝卜
; u0 _8 f, a# Y 1杯花椰菜4 m; x9 x( J H+ r* n. T
1杯瓜类
9 F1 ^7 V; l2 g 1/2杯普通装的香草味雪糕3 u; m3 N7 _: q* o* S2 L' l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' Y7 R* A3 U ?
0 w+ r2 x+ C; D* l8 j/ J! f 专家建议
- U4 K6 a! x8 H5 H. \, n7 _3 U: ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- [; Q* E4 w/ m: [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 E( j. A; k4 q5 u: J9 R: L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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