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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% l5 r/ k- B! f, H 食谱内容如下：
' H+ W8 `6 @# q0 G0 x a& t 第一天
0 f+ f! u, M" x) V! {. L5 B$ _/ A/ w& p' E
早餐 7 I5 ^0 d5 @' I0 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) }; A2 A7 q; x6 b. j
1/2个柚子或者柚子汁
/ e. h8 r8 p9 Q4 u 1片吐司加一汤匙的花生酱
! G2 R$ z& x. x8 r. i/ e
7 e9 u: F* I# e 午餐
9 ?" {6 m+ b( Y2 O 1/2 杯金枪鱼 M' y7 i p9 y8 J& n1 k9 k
1片吐司/ q. O3 ~% w- u$ I' O. z h1 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W& k! H" t/ Z4 {- M( @
% }, Z; _8 a: L2 v, M G' f* z* W 晚餐 / {) O! L: T: J2 s; ]
3安士瘦肉或者鸡肉% l% O3 P0 c5 F6 S
1杯青豆或者四季豆0 t- o( ^& p+ I; k- ~
1杯胡萝卜
& q" G, N% N, {6 L5 v% s/ G9 q 1个苹果
8 U5 e$ c ?6 V o5 P" F6 z 1杯普通装的香草味雪糕/ z+ |( Z4 G# k2 a! e# r
( i# O7 z) x) l8 e 第二天 ; R0 y. y4 P. Z
& @8 `' }% b; x; a$ W) w% i3 H) f
早餐 - k* O" O( m: E {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' s( G3 s/ `) p" F. C
1只鸡蛋$ F4 d# X6 i4 S
1/2个香蕉+ o* Z6 {2 j+ R6 h$ P6 R
1片吐司7 S; f0 i9 ^- H" A% X( f9 d
! a/ u! E; A$ R0 s 午餐
4 l1 q! K; q3 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, M* @& r* c! i n/ W
) a$ R/ n( c' p+ ~ 晚餐
! Y a/ J" w( q1 M, i 2根牛肉香肠
4 m2 Z V/ Q; o3 d% ? 1杯椰菜或者卷心菜' ]7 {0 e: b e9 O
1/2杯胡萝卜
' D P3 k' X9 M9 N 1/2个香蕉- B% J5 K" z3 R- F7 h$ A. w9 a* N2 y; Q
8 z# X- @& d ?. q5 r 第三天
/ Y" B4 F a9 c# J+ J( o: P1 U0 Y$ h' l% F
早餐 ) n: p7 B3 e: v) f+ Z1 i/ Q) }- v7 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
X$ V3 w: b- W! D5 C1 u9 K) Y! Q 5块普通大小的咸饼干& F( e4 |4 V7 n- P. i
1安士乳酪* S* r# a n7 k; d/ O
1只苹果5 G$ Z9 R# V. L. L7 N6 z
" e/ M2 U6 n4 ?3 F 午餐 ! D/ G0 n/ g9 M& N* `! ~! X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& @- w0 x+ X7 U; ]2 { 1只水煮鸡蛋/ k% S# e( ~8 w+ r! Y
1片吐司8 \4 w' K- V) _& M+ g
$ [' X) y2 m& ^
晚餐; a" B" P' _( U, q. w: P, S
1杯金枪鱼
* y7 S! v% R* V, S0 z& D' j 1杯胡萝卜
( {$ F b' G- C z2 q k 1杯花椰菜
8 B# M8 }0 |1 b, J 1杯瓜类
! Z( t4 k( z% g" h" e3 T$ b 1/2杯普通装的香草味雪糕# @0 u5 B( }" R* K) W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 A% Y4 v+ {9 z# P) L+ R" x
! c5 a) b& Q; ], g, e' U# \9 D
专家建议. i1 Q* _! I u4 S* w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& t- n5 n7 u2 p7 k |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 D9 f5 X4 c9 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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