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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% n/ p1 c1 y# I" ~) R* o
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食谱内容如下：9 @% ~9 r) f* W9 n: E1 ~' w
第一天
" K; a7 @' E' z* `! f8 z, G
& ]8 u6 g% m) \$ p$ R 早餐 % [- q' V- `% s& z0 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& U; r( n( E$ C5 i
1/2个柚子或者柚子汁, `% R7 \& W! c
1片吐司加一汤匙的花生酱" j0 L$ t" f+ x: L: j; F* m% i. u4 \
; A- i- }- Z7 S) ~/ X 午餐
0 ~) z" ^' z: w4 ~ 1/2 杯金枪鱼
4 ^- c4 U# i! ^+ ^8 b7 _$ @7 L 1片吐司7 E, B& D9 K; H* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
c1 g C3 w) ^7 u$ Z* N* d+ [7 z) b% J" U/ v+ V
晚餐 ) E r2 M! ?5 V' V
3安士瘦肉或者鸡肉7 |$ E* i1 U1 I
1杯青豆或者四季豆, h5 H7 @7 W6 N0 U9 ~3 p$ k) f% ^1 P2 v
1杯胡萝卜
x: R3 b$ m2 v3 w' a. c! Q3 S+ N 1个苹果! E: J5 Q2 U. n; x. `
1杯普通装的香草味雪糕) k) S5 V# @+ |2 ~" q7 q! c4 y/ n
- c1 l% n. |. T0 W9 s8 ~1 ~ 第二天
4 }# G6 O n! F9 l+ r+ ], [
4 Y7 x' d, h" f3 d7 G* b 早餐
' c: R' q0 m$ _- f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 O: _/ ?7 T, V, E$ k ~9 y4 h
1只鸡蛋- Z u& R$ i8 f# W0 n
1/2个香蕉
, A% [) }9 F( A$ d! K 1片吐司' c @ ^( q: K, m: b& Z4 E
; F [, Z- s# v5 ` 午餐
m# q9 r/ T, g# r+ m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& e) X. f3 d/ i! }. W F
7 J8 j$ v) O1 W& V+ k/ `' [! c% z 晚餐
# q6 @- |6 B$ \ 2根牛肉香肠/ F- }: H- Z$ n9 V$ w3 m
1杯椰菜或者卷心菜
' r$ o' y3 F( |% K5 E) z 1/2杯胡萝卜
, s9 G8 h& q- _ B7 m) w5 ^' M 1/2个香蕉' R* e+ M- |9 |3 U6 O2 ~* U
, \2 C" v, R& r; E: R+ ~+ ]# I
第三天
# Q4 M+ d( V3 `) i& H) h" a; ]) p
3 c& m% C, f6 l# |& p 早餐
! S% q9 X: o8 W7 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B& ^! n: v) _ K8 B8 }
5块普通大小的咸饼干7 L$ o% D! G( {6 T; _+ d
1安士乳酪) O9 a. }! @) T: v7 D+ X
1只苹果
3 f4 h- o* J6 D, E6 |% n1 K( [" U8 p! k& J( [) M( j/ R1 v
午餐
8 R5 M! t1 x9 I, q8 J' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ {5 Y) d n8 R 1只水煮鸡蛋
& H$ u7 l+ N9 P' @$ q6 O6 i 1片吐司7 `9 y8 R5 [: C' t0 c; L
( ^0 s6 u/ ^6 A- T" A5 @- u 晚餐3 C; t ^6 M0 e8 Y( n
1杯金枪鱼
6 `& ]1 R; ]2 u# p7 W. R7 l. ^$ l 1杯胡萝卜
2 W' w6 p/ n$ j9 V6 ~8 D 1杯花椰菜( Q7 V; i$ T, L" v% n9 m, p( L# e
1杯瓜类
% b- R5 {: q" k( J 1/2杯普通装的香草味雪糕1 T r m7 w4 s' I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - C1 u- w l* X0 ] r
* s: C% x+ E) u( T2 H7 b& Q8 N
专家建议
8 i- E1 _1 A5 q% E4 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 {* j5 t5 Z3 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ?* a2 I+ h- I6 ]2 R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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