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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- S+ A: o& g6 \5 D$ X: `+ J
& p k6 ?- e0 O$ e 食谱内容如下：
1 D0 C: Q# j) j# G: W 第一天
6 z" d9 [1 y3 ?$ y* R
# Y* S) e0 l9 p1 u7 f3 b' h# ?5 { 早餐 + n* \4 C: U- s5 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: h8 D; K# d* d# ^
1/2个柚子或者柚子汁
H7 N* U; [. m g9 q" W0 W8 t% K 1片吐司加一汤匙的花生酱2 X9 Q; b. A. e% s
6 k: g- r8 [: S" y; z' h9 h" Y
午餐
! l: x% v( ^& E) }3 B. F 1/2 杯金枪鱼4 j- @+ C8 t- b
1片吐司, S; t, R# o8 }# L! t3 C, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
L9 ~2 u; v, T9 G: f
- J% t2 F+ C8 y! h0 x4 P A 晚餐 - A# @ o) L. ^6 W6 ?0 D0 }
3安士瘦肉或者鸡肉6 F' d Q1 R! h e7 f
1杯青豆或者四季豆% }9 Z+ ?3 ~/ v
1杯胡萝卜
! F) l6 A2 M8 A1 j! |# \* G 1个苹果: P `* r8 ^) ^9 q& E& x' r8 Z
1杯普通装的香草味雪糕
* P1 R4 D5 E+ ^0 r. G0 ]- w3 G1 a3 d
第二天 4 y( q6 K, w/ i7 |+ J' K
: ^, @) |# z, g: B& h: l 早餐 7 H, J5 S/ m) ?7 ^2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) |8 t% _$ V& u( E 1只鸡蛋
# U+ C$ X d+ ?: t a9 w+ J' B 1/2个香蕉
5 B1 o( X9 p: \" v) _/ Z 1片吐司
; f; g; y; m3 ?* d6 r. Z
~( w) T8 O, ]' V+ @2 ^9 ? 午餐 ) Q; T- J3 O1 X) [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* c% ?8 O. y5 ^- D9 X: ]
q" O. U, K5 X# x! T* @6 R% \: J
晚餐2 N# \& U" |7 u4 b
2根牛肉香肠- Y# l% _) y5 h; I! f0 |
1杯椰菜或者卷心菜2 p6 M: B. H# ?6 w
1/2杯胡萝卜2 M% G5 d, ?9 C2 t8 L" |
1/2个香蕉
) y3 x" \' b$ |* c5 O5 P0 J: Q( b! k/ {( K P0 N- }
第三天
% m- N' n- N4 W. g+ C( D1 J$ q: L0 d. a& W
早餐
: \7 K! ^; @# d5 B0 X$ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B# ]0 |; c& E4 @0 L( v# C 5块普通大小的咸饼干0 N9 e* G4 M/ F9 y" m" P
1安士乳酪
$ `4 ^* R$ i& H6 B! r; C! D$ B( d 1只苹果
1 y, b& e7 l5 [% B! Y# O# d3 A& c6 w G" N- Z
午餐
% d w3 a- i) G" h( m9 F* c* x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 |# B9 }. U9 s" W8 m: ~" t% \ 1只水煮鸡蛋
E2 i0 }$ A4 }4 b, W1 u4 S" x9 S/ E$ _5 a& t 1片吐司+ g& K; L, O( W
! v% E5 y) f* W/ ~. z2 r. |* _1 A) N
晚餐. ~$ W$ l: v! T* m/ p; T
1杯金枪鱼) t, [& H a% _0 s# ^% z, g
1杯胡萝卜
: E- Q, w% J$ V; _) k, R5 y 1杯花椰菜2 s1 Z4 S# Z4 ^9 i- ~+ k
1杯瓜类- T3 R$ H0 ]" E
1/2杯普通装的香草味雪糕. \( e( k3 R: Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' Z% j1 p1 k7 i& [0 G1 j4 E
) g8 w v. L* [; _4 i4 S1 h7 P 专家建议
" p5 ]- S; {! z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 j' N |. ?5 C9 z& o' C7 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 k7 R! c3 q) r e7 y, l9 [. Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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