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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 e/ F+ i5 h( \+ Y6 m8 g* D
+ _5 ^9 ~2 P# ^- V; ]. W 食谱内容如下：. _: z% Q% q' D5 {+ H: T9 S; H; s; b
第一天* f8 A0 k# Z1 q) [
8 Y: ?* |8 A- X! G7 Q# j 早餐
. K2 q" H) Y' r, W6 j# _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 @$ D; `& n: c# L. o
1/2个柚子或者柚子汁
4 O4 O. M# m, _; k: r& O) S# H 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 @0 g9 g: X& W9 C2 w7 Z F
1 y2 m+ \' b: H! W 午餐 ' Q5 p# h; q d% Q7 s8 `) t
1/2 杯金枪鱼! s/ l0 X5 j/ G V5 p
1片吐司
" z; W; p+ w. `' m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 E$ t) z7 D1 b' q5 i& h6 R( L3 u0 O1 U! R" _
晚餐 7 ~+ d& w1 H4 @9 r" E4 o, p
3安士瘦肉或者鸡肉
2 k! O5 _. ^- l" t( F+ A+ M2 X4 \ 1杯青豆或者四季豆
- j) x% [( | x% G6 |4 P9 t e 1杯胡萝卜. j) ^3 |3 {- H" j, n; @$ h
1个苹果/ g. ]/ Z4 p3 {5 Y! p
1杯普通装的香草味雪糕
! s# t- K3 R. f% O
" {, e' j8 I: @ 第二天 3 R8 O: c4 l+ _, e" X
" s, R2 z! q9 E& m( f' j' B8 ^ 早餐 ( A( S2 T" ?! \# t. v) o# v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 a% |* m+ V3 L- Z" F
1只鸡蛋
/ f5 Q( n8 t$ i9 B 1/2个香蕉( ?" V. t' c: N* w! }
1片吐司$ _5 u5 @ Y( b- v, U
% C- _# \& r8 [$ E& B9 s- w: B 午餐 $ P& ^$ g6 k7 B& e+ P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 m( H7 w! d2 p6 U$ U3 _
' [5 K* j5 T7 |6 I3 m 晚餐
- R5 G& c K( l2 \; s. B 2根牛肉香肠8 Y* _* e" D2 h% l% o
1杯椰菜或者卷心菜
9 u; A- Q" u2 C& o9 N" b+ Q6 g 1/2杯胡萝卜
! O, B3 F" z) g) A0 d3 g 1/2个香蕉8 A3 i7 A6 W* o. {
8 ] q7 F4 ?- ?5 m7 k9 } 第三天 ) A2 M' Y3 r9 L, E/ k' n$ N
5 r+ B2 m: q- h4 p# Z
早餐 # z; j, P& ]5 @/ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 k- Q/ A4 h* s
5块普通大小的咸饼干0 d' W& U8 q& D$ y# n1 {
1安士乳酪5 Q" t5 j9 l9 L9 V
1只苹果
Z& M* ^7 ~7 g% Y3 X) D: i- D% m4 r# v" Q) n! Z" l7 l/ F
午餐 , m3 T; h8 [8 L% v, l- ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 H z+ I! {4 J: E! ~2 I
1只水煮鸡蛋
$ ?+ W! U$ K4 e& V0 B$ k 1片吐司* A+ J/ a: r- f0 R6 q1 i
. [/ Y. }8 V5 m+ G" E6 _ 晚餐# C) k' R/ d/ W( |/ o
1杯金枪鱼
; Y; A; w/ j* b: X 1杯胡萝卜- B) I8 m9 G, }& A1 i
1杯花椰菜
% [7 r7 Q% W" ?: t- U 1杯瓜类
; Z9 D$ Y& F8 F( ~9 Y4 I( L$ j" @7 i 1/2杯普通装的香草味雪糕3 n7 o( i+ R# \; V+ @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, s2 X# T5 M' h% s' C: f: f' u$ L/ ?
专家建议
7 k* Z! B$ s; _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 ~: S2 E x7 ^4 t: b- _7 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 r& V+ ^9 h- I" S- l; H$ R( i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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