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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; L4 N9 {- T' u
2 C5 g. S! p B s* c6 k 食谱内容如下：
6 ~! W% W" {! K/ [/ z" |2 Y Y6 ] 第一天* g5 u8 m( Z& v) R
) ~+ w, K$ O2 b4 H$ t8 B. L! d
早餐 3 C- g' A, S9 I: e8 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' [2 a& S3 c$ Y4 U/ P+ G! I9 L
1/2个柚子或者柚子汁" }; ], l: x0 f1 j
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ O3 Z' X9 K/ y, f. U" ~$ d) w7 H& v
/ L2 U$ d. {" L) q$ P, j; f' u# R 午餐 4 j \, M6 D# Q
1/2 杯金枪鱼- R b, J7 o e9 r" r/ b
1片吐司4 B/ t# g# E% p+ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d* ?: Y' O8 N* J
8 C* @7 Y, y1 @% I: B 晚餐
& F/ z' N/ @6 H" A8 `# C 3安士瘦肉或者鸡肉7 q3 A* ^: u7 q4 J* W5 ]
1杯青豆或者四季豆
y0 S' \6 W' U 1杯胡萝卜
. T, z5 R+ K4 v 1个苹果
1 R6 |: z1 {3 m8 y3 g0 i Z 1杯普通装的香草味雪糕
4 z- i. ^7 n/ ~9 l0 S7 J" i
- o& N: ~! n5 J2 Q. f+ H& h 第二天 4 l' O" `- |% h
! v! P2 O( K, B7 L) O; R) h( x 早餐 . ]5 v+ n3 j+ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- H* ^4 F1 m& c4 K/ [ 1只鸡蛋
) G q: T [7 T) Q! { 1/2个香蕉3 ?5 Q* e) u1 N) a2 Y
1片吐司
. O) h. h) ]7 f0 g B0 m1 B0 O' ]& G% m5 [- I
午餐
+ d7 _0 Y+ x1 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, b* X0 `3 ^( u: u- {! _
* {- ^2 Q q$ d1 F# s* S. C5 h 晚餐
3 F6 ?. M. g# |; ?. A) ~" l$ w1 k 2根牛肉香肠
' H" k/ H4 ^( y. ]1 D$ D; R 1杯椰菜或者卷心菜* A: o8 p' q, U( k1 M8 u
1/2杯胡萝卜# @4 v) Y! @/ M8 L* N
1/2个香蕉5 U8 Z9 s* _3 p! C: Y) ?1 H1 h
& i3 W- @1 ~4 g: h
第三天
* r0 P# ?& R: ~" r3 T
- f2 ~* {' z/ A, a 早餐
6 K% F, ]0 x! B! @- V5 o' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 g, t3 e9 U. d2 J1 [3 x0 ` 5块普通大小的咸饼干 m8 s5 p) K* v0 T6 i- N1 h
1安士乳酪& N3 B+ j. e4 S) d! H
1只苹果& A& R5 K+ f. l
- Z9 j6 i. ^' P4 C# B( m$ T8 T1 L 午餐
+ S$ g. `! h6 ~ X4 _) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- A. i! r7 g! i 1只水煮鸡蛋& [$ G0 N9 I! O; a- ~' u6 o t2 H
1片吐司
1 G. N/ q/ z2 }% e% t5 F4 {* N2 r0 u3 }
晚餐
% c L0 Q u0 N7 [0 _& C2 ` 1杯金枪鱼: j, f- x* a6 o2 j" h1 a1 u
1杯胡萝卜7 o' R, Z8 M6 M# {: y
1杯花椰菜
- r8 b7 R X7 X8 u) ^! y# o 1杯瓜类
4 j2 F3 M( h$ I# b 1/2杯普通装的香草味雪糕. v: t4 d( h" E5 ^5 q8 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. g9 F- v! F i( K$ V- W8 C+ T* u$ H
专家建议
6 c2 E( A( B3 J" ?5 y/ V# P" C! T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: }% ~( z0 b! T- N/ F1 S6 U: N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 t4 s, @( D( E+ u& n/ m6 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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