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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ T& r7 r0 h$ z' A5 f9 Q9 h( y n " {+ d2 S) |$ W% Z7 I- H: q" K
食谱内容如下：
2 p2 [6 B+ u0 O0 o) M+ K, r% J 第一天/ X, s4 x6 m9 e5 e* Y
; P) r; A' o9 D3 r+ \* I f' G2 v 早餐
* o7 R5 H0 n' f, U) ^+ h. D/ a3 b4 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 V) b% e* t d i
1/2个柚子或者柚子汁1 J9 w7 c- p& O* a
1片吐司加一汤匙的花生酱/ ?# [; i4 q v9 K3 _4 }- N
2 V/ b0 K: Y6 {( T. E$ F 午餐
; |4 s4 E1 J8 o 1/2 杯金枪鱼
9 E; K1 r1 c' B 1片吐司3 v- H( P8 C) x9 y P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 S N$ C R) d' \ h a1 a2 O% C0 L& r+ E% E
晚餐 4 s2 }/ C# m, G& F
3安士瘦肉或者鸡肉4 e, K$ O, O8 k* K
1杯青豆或者四季豆
, d ^7 o! u& M6 ^! J4 K, A 1杯胡萝卜; L8 H% y3 {! ~4 Q
1个苹果
+ b+ {* U& L' ~ K9 }, ] 1杯普通装的香草味雪糕# v1 k7 _. d- m! R
) v& `4 {/ }0 t' J& |' B5 Q" H% P
第二天 ! [2 G! G4 b: T" ~" C
, _& l- L8 C4 Z* a! ]/ t. J, g- E 早餐 - R# u8 r) z* x# S' m, p) f5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! V# T8 g; U/ l V 1只鸡蛋9 \' t3 W9 q1 e; D5 M- m
1/2个香蕉
4 ~) ]! H2 x. `; }6 L 1片吐司/ ^" _8 X0 G# Y
0 w& J, G. i% a1 B 午餐 ) w' m+ g1 A7 q! @$ c; @7 @9 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 @9 B7 b8 U1 c M- K
- ^* K% _! `: y$ B9 f# M/ S3 ]
晚餐
' J' a3 |) W2 t. I# w* s 2根牛肉香肠 u$ W6 \: y- m5 w) T
1杯椰菜或者卷心菜) E' h1 `8 K% H6 K8 t3 U; {
1/2杯胡萝卜& T0 @# x k, P! ]( t8 I9 d1 ]$ A
1/2个香蕉
: a9 r W8 v2 Z) ~0 Q* C+ W$ }8 d2 i0 Y1 H
第三天 ) O1 h3 p ?$ g: a5 F; v, H, X
3 t& V& j( l' P6 a3 j1 u. O
早餐 # x8 e; p5 g/ Z$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ G n0 E8 Q& s( K
5块普通大小的咸饼干: v6 @. {2 s! L) w# w6 V7 Q2 w( c
1安士乳酪
) s1 v1 P) T( M B1 B 1只苹果: g1 V0 Y, M# P! e/ I
/ S7 p7 e m# ?( S' Y& _: L
午餐 5 ^* f" {$ E, R- N, e# |. [/ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T1 M+ ^7 C5 l" ?- V% ]( A 1只水煮鸡蛋
5 Y* k3 R) M: w5 @+ l( Z2 A" K- f3 ? 1片吐司/ I e* W- z9 y# J( Y# q5 p
; b2 a2 y) m) C6 N1 X8 I6 } 晚餐- r. @' F. @2 U n% F6 u" l* e1 p0 b
1杯金枪鱼
" U- w( E `5 r. Q* |$ D2 X+ ~5 X7 Q" n& k 1杯胡萝卜
, q O( J4 T9 Y5 {- j5 |) G& B 1杯花椰菜
8 X4 _* \2 ]4 q" I, { 1杯瓜类
. r4 n, y' R$ v 1/2杯普通装的香草味雪糕$ x& E7 M; f4 q2 S( ~; U4 l. d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; d! F \/ n$ X" A! t+ r g
) F% @' h0 D( ]7 @% j 专家建议' U! A! W: T; U2 B+ N o/ q% w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: U7 `' U. L3 ]! W3 S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) x; B1 J5 T8 a0 z8 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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