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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 G; M" ?9 s+ C* Q ' `" a5 o5 r. F
食谱内容如下：
/ K9 q5 I) g9 F9 F4 G/ a5 ^ 第一天
1 x. }" n9 F) b# Y" v; K+ |2 C' z" F5 t" P2 J% k
早餐
, E2 o) P0 |6 x7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! C3 Q) Q$ C( ~2 P$ }: m) X5 j3 H! _
1/2个柚子或者柚子汁: G" x6 X4 ^) H, Y) v+ p
1片吐司加一汤匙的花生酱
! D9 i( Z, Y) `+ u6 @/ {+ R6 O5 b; K! Y$ l4 l0 N6 D
午餐 : W" U0 Y6 k* `* f
1/2 杯金枪鱼
4 O1 ]7 N& ~ }. _! Y 1片吐司
4 I4 {/ V$ z0 p p& E* {# ?0 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, H, s- `* X' u2 \
1 a; R5 ?* b- b6 Q' j8 ` 晚餐 " Q' o& b% L& r5 o2 b) [! ?
3安士瘦肉或者鸡肉8 R% Z9 ] {; u
1杯青豆或者四季豆* L$ Z5 c( b" W8 T* V. v9 z
1杯胡萝卜
3 ]) Y- v3 x' [4 f 1个苹果
* W; | l" O( H1 K, b0 p 1杯普通装的香草味雪糕
3 H& G, J! W; s, f* v. P4 a9 R9 ~. G7 Q/ H4 F$ ] I0 t
第二天 6 E, p) W! A% I e, L% K
' ^$ g6 f7 i% K& n% }3 n
早餐 0 C) P w; m4 s/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 c' R: d& P3 s( p( g: M% l2 a
1只鸡蛋% o) X8 Z8 f2 S9 n% ^8 q
1/2个香蕉
8 r* X J- I3 k* E 1片吐司
. m8 i) t+ Y/ @: z9 ` l$ b
2 d2 @$ W* G' i. F$ K8 Q 午餐 / D9 p' p* V+ K2 e& A4 _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 H: |$ U# ^( u) Y+ L
X, n. T3 F; G4 w' K 晚餐
; A) L; Q9 K. R 2根牛肉香肠/ v0 L' f. C0 M3 i1 `$ T+ F/ d* r. L
1杯椰菜或者卷心菜
$ F1 K' U; J# x4 E' c0 Z& B" m5 c. z 1/2杯胡萝卜* \6 C+ t5 U) a Q/ W& u: T+ U" @7 f2 N
1/2个香蕉! `# o9 h3 {3 m
+ i! r8 T* _# J( ` 第三天
! G( _ p. V6 ^- T. e$ c/ c
! B. l4 M: j4 \: P( o. e 早餐
- u1 a+ H; \/ Q v$ ^! E% _# o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X m2 j$ d3 E% E* @( b 5块普通大小的咸饼干9 F; G- K+ c5 A. t l
1安士乳酪
+ |/ h$ w7 ^5 W8 M+ v0 C* {/ [ 1只苹果
+ u. ~* r/ l& l% T$ |9 R% P3 I Y8 q( V
午餐
7 n8 {/ w4 W* w3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! I& r) V, V8 P- ]) y 1只水煮鸡蛋
* d" L1 `! h( X) F0 Z. ` 1片吐司; I) e" O- h/ H$ D9 P# H
# E5 t$ {1 ]* J& W; }- |
晚餐; I* M5 `' \6 H- @ ]
1杯金枪鱼
5 S4 X3 z0 G c; ` 1杯胡萝卜
4 P" w# @; @/ c ^+ c8 d- @5 j2 R 1杯花椰菜
2 [0 r: n' ?+ Z4 Z/ l# u, m- b 1杯瓜类0 ]7 @) i/ i$ ]& \! g% f
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 h" o6 K+ b2 u0 \& O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 ~! d: _3 j5 j! j2 b, o) [
) n1 d; g) {0 S, F: G 专家建议6 i9 @: [% d# Q6 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 d0 N1 N4 Z/ _7 t% o. H! l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! G' M- E% k# J* Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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