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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 ]& W3 s& X {8 E& `) f
5 Z, ~) y0 s% k0 ~! i) ]
食谱内容如下：
# F6 }2 R% A; {( V% |4 N+ @ 第一天
" M5 Z) C) p/ o# ]" s$ [$ V
) G, ?- F! \, A- d% [& V. j" K% e 早餐 3 G- u. _% ?0 D$ J, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) r& d. p- y) \% {
1/2个柚子或者柚子汁
! L t5 f: o, ^! Q! _' L5 \# @ 1片吐司加一汤匙的花生酱0 z* G. b5 Y+ O; O ~$ D
5 N- E1 E) T9 @ L
午餐 , P- [2 _# V% j- b% r! v# _' s
1/2 杯金枪鱼
4 U# c- l: G6 _# @, Z& \- ]9 F6 v( U 1片吐司# ]; ?9 K; k Y1 R' |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
i+ p& R% I2 \5 @
* W3 `, Q. ^# }* x! Y 晚餐 ; V0 D/ d1 L( Z3 [3 j1 x0 ?
3安士瘦肉或者鸡肉' k" b* ]& f0 t
1杯青豆或者四季豆) o% _( J2 R! y* G% I% F& [. b7 T
1杯胡萝卜4 ?7 D5 R0 }; b
1个苹果( I' s0 Y, {& G9 k! M: A# G
1杯普通装的香草味雪糕- u" y" A' t [' u! ^3 B6 f
3 w8 U( w! C- R- W" A 第二天
- b5 f# L* T! W& M; b
& j2 x& U; ~/ b 早餐
: ^) L+ h. Z" P. x! u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ~* T4 x2 _/ X8 `' N4 W
1只鸡蛋" k8 C" N5 V8 U1 O: p# Q
1/2个香蕉
2 @& q" G7 b ~3 w) e 1片吐司5 W+ `# ]2 u8 f# B) q+ j- K u8 G
1 I) F @4 j9 L! E 午餐
* `' i- M Y2 L' O. z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* J! ?- c$ ?+ p0 a$ q0 v, y5 T3 K$ k- ?
晚餐$ j# y R2 }+ O
2根牛肉香肠
& S8 Q) n$ S% F- [7 I9 C m 1杯椰菜或者卷心菜
- K* W& @/ f/ F9 ~& v 1/2杯胡萝卜
) ~' Y" E) a& P 1/2个香蕉
3 Z- c: O5 e, l+ ~" Z; d3 a3 w8 @7 C( I% p2 S7 {$ l1 b
第三天
; W9 c* Y% N( B" X( g, [3 M1 h5 }+ t4 Z# ?6 Z2 L
早餐
. b6 I* O( I7 n" n6 P: }9 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a) V5 t( k6 A 5块普通大小的咸饼干
- k9 S8 M5 c, F# k; F5 T( Z9 F 1安士乳酪- Q4 I, k1 s% x9 N
1只苹果
7 E2 W9 S$ t k6 v
% D/ l, X+ n* a: {. ] 午餐
$ p# z g u$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e( \0 b7 E* a0 k9 L0 O `
1只水煮鸡蛋
% S/ V2 K1 O1 p0 \) [ 1片吐司
p& M" P+ g7 S7 M, i- C
7 E0 ^; D2 j% H* r% E1 c 晚餐+ X! N# M( b6 `" c' R( G' H
1杯金枪鱼
# W7 s4 o1 u8 s: B/ F5 ] 1杯胡萝卜
9 W. | |/ ]4 ?3 \4 B 1杯花椰菜
0 e5 _8 c% c5 }2 `, w 1杯瓜类
0 r4 ^( i- S0 v6 n; e 1/2杯普通装的香草味雪糕, l" X/ J4 _( ~* V, O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 V ?* N5 @0 b
5 E$ \$ ?& b& j1 x2 h
专家建议
2 W( q6 f" o* I" g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' o# n ]* x( ^) x% s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 u: r: s8 V) ?& I$ H4 \& _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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