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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" p5 ?& V( f+ y9 r H6 @ 8 y4 V7 f& O0 X9 A! Q& \
食谱内容如下：+ ?4 M/ e6 g, h% O
第一天
+ Y0 J/ E4 b. `. T" r- ^& L# C5 t
( E" `! @* w5 M% D 早餐 9 }% E6 c+ a& ~" z2 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" H2 x% E5 h8 |/ Z! y6 W4 o 1/2个柚子或者柚子汁, K5 P/ ]" D9 P6 ^; I9 r9 Q* U# r
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ H1 c5 d7 A: g* ^! P+ l2 i
1 m1 S3 ^: V% r$ j! x6 N3 Z 午餐
8 E5 x3 A" K. V- _2 n l 1/2 杯金枪鱼+ k$ V" Y; k+ ^; T
1片吐司
u, ^( R0 K$ s" g1 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 d7 q1 }+ l) ~! f$ k# K: Q. _; L
" J$ o( C+ W1 E& y& m; Y* p 晚餐
" @' s; _8 r) o* S- |1 t 3安士瘦肉或者鸡肉
* x' ?/ {, h$ f8 k* X( o4 U# T1 c 1杯青豆或者四季豆! x! M4 W+ Y/ S
1杯胡萝卜
4 c# L; c5 ^' z' F+ T 1个苹果
: Y5 j& c0 |! x8 V* _7 N2 E 1杯普通装的香草味雪糕
4 B) [9 [0 e6 e1 D0 Q3 ]3 S( A- J7 c/ }6 N0 N
第二天
# K$ T9 V, [6 O7 Q5 r: K0 E, @* X! S8 g3 ~
早餐
% q0 @4 N6 C% e B0 J% n" G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @" t* t% F+ }) X" l3 B" o 1只鸡蛋
0 \2 N$ f# i! V- L5 D: P" E/ } 1/2个香蕉
" [; g: A8 c9 n+ p7 q8 V( ^: b 1片吐司1 Z9 E4 D7 Y1 [4 W9 ^+ o4 f2 a
& d* b0 B% E$ j1 Q, z9 x1 F0 A0 j
午餐 % @/ A5 w$ P* d1 E4 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ L: c4 ~$ R/ b$ z0 c
* y c3 m. C0 ~" R' _0 }1 S
晚餐
' r" L. s/ C- z5 y+ I6 A0 y 2根牛肉香肠+ t. s3 A% ~) A) J- L
1杯椰菜或者卷心菜$ @5 l+ d9 E+ i6 p
1/2杯胡萝卜+ ~: o; Q6 ~/ b
1/2个香蕉
- G( u4 T2 E: M$ C+ m' }2 r) r: X6 N: E
第三天 0 |( y# q7 b( B3 M
6 f0 G# C* S( W9 p# g/ Y- u* d
早餐 . o# `0 j! Y0 L$ K* C5 x5 M! z" {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A2 ]9 n$ p' y' z6 f7 {$ b& g2 B 5块普通大小的咸饼干
5 _2 X$ Z9 ^3 Q; C 1安士乳酪
) U! @1 f' \: J 1只苹果! x8 H7 Z9 e( C% O+ l. K
& T9 Q3 T% e. @; b' \5 C# L9 U 午餐
. t4 @, N1 C6 x) X; \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ w5 }, }% ~$ [
1只水煮鸡蛋
1 l0 Z1 p9 B4 \' M% ` 1片吐司. H0 {+ x$ a% _: s% h) s7 Q/ ~
+ G( r) ?2 |1 p9 t" E& y
晚餐
! b+ D8 { F0 g 1杯金枪鱼4 y+ E7 U8 E9 S9 F, c/ g4 S! u
1杯胡萝卜
. `. {/ p1 Y% v; l1 G2 Y# w 1杯花椰菜
# v8 H4 [/ n8 ~$ | 1杯瓜类
' g# G6 |# x$ j) Z& Z2 u$ g 1/2杯普通装的香草味雪糕# e6 D% K/ x2 [/ e' T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 A: e( @6 a- K. o7 k
* ?- N% T% v' B; r3 g 专家建议# i: h- i' t2 f3 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 X% _* ?4 t( ?* d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" E' G3 F" e: k" t8 ^# W" T H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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