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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ n' z, H5 L- Z. e, B6 X- F! x
1 L+ c1 K- L2 R 食谱内容如下：
4 t8 g+ y# x4 r9 A. h 第一天8 Z7 j- c: t6 V0 y1 \8 E8 n
" n. C% T) w, u# s$ u5 u+ N% p
早餐
5 t f1 w! b4 k4 D& A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 X0 X7 e7 _) s 1/2个柚子或者柚子汁. J1 v R9 [! N2 W
1片吐司加一汤匙的花生酱. |9 D j% e$ C3 s' v" A/ s
4 J4 P, p) j7 P 午餐
1 P! s+ R5 H1 V# z. v" M 1/2 杯金枪鱼/ |7 K' E% r+ H4 D. f; O4 K$ {
1片吐司' W5 s" o: _+ Z9 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^3 j. n8 l* n7 i0 K
4 b: d4 s1 z# u: y3 W! ^7 x9 P1 W
晚餐 % T: L: d% L4 E$ M8 X2 }& Z+ v' P
3安士瘦肉或者鸡肉
% a: {& B/ _9 q3 V 1杯青豆或者四季豆
5 `' L0 L* f% w1 H 1杯胡萝卜+ Q8 n7 K( t" w
1个苹果
: X4 q. t6 {; _# e& s6 d/ g 1杯普通装的香草味雪糕8 {- P t/ U3 ^7 f; X$ m* u
7 r1 ~" J, {: j 第二天
# |' Q2 w3 K/ [8 n6 J7 c% k8 v: \) I# P! J" |! P ?
早餐
7 j* ~5 ^9 [: @! a j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v0 B/ v7 V5 p- v6 q: t 1只鸡蛋
9 R( \* B: t$ J. X* W7 W* W# Y 1/2个香蕉" m0 _4 R- x. n! u. D# s1 ?
1片吐司$ M4 a0 h+ ~1 q( ?) ]
a- a, I P, U% g# i$ B
午餐
2 H/ o3 c: @' I- [1 [2 v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! k A! f( S# L* u- R
/ t: ~3 Q3 o) F# ^+ C+ W
晚餐
" E$ |% O$ J4 Q4 S 2根牛肉香肠
5 O8 l3 J+ b3 V Y1 D/ [( O 1杯椰菜或者卷心菜1 E0 X/ z& o# \ ?$ A4 W
1/2杯胡萝卜
3 Z) O; y$ A, w, L* _ 1/2个香蕉
( g8 M( P7 `: d
. }0 Y) T7 Q& e b- n- z5 m) e 第三天 & t. D! \' f6 m9 t. Q
5 L% O4 h c7 z+ { 早餐
5 T3 B$ x6 i% k# @/ f+ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 I/ L- l6 k; W, H- S. U
5块普通大小的咸饼干5 U6 @6 z7 C* ]: H
1安士乳酪 ]. m+ ^7 h9 f) T# Q3 t
1只苹果3 j# e+ N1 M+ z7 W! e5 J8 n
- x9 y" E* d) G2 S4 t9 ` 午餐
3 c. r9 l) v2 u" a2 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& |5 b2 N L6 u k5 w; ~3 ]$ `! k
1只水煮鸡蛋: e1 t( ^$ N* s% v s& p: ]2 F
1片吐司
+ W5 }* e) D: R
" h" s- R1 s0 `! \ 晚餐
! j4 S6 E! q \1 A) ]5 ^ 1杯金枪鱼
- t; u7 m( G p# K. y# i1 G. v 1杯胡萝卜 u% w; u1 u7 B
1杯花椰菜$ h( V, T0 S; }) i7 {( |
1杯瓜类
4 G# _0 n( I6 @1 q% G; \) y 1/2杯普通装的香草味雪糕8 I5 O* V! ]9 U6 K9 c1 D% a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 L* |7 I, V- V$ B0 ?. z8 n( x4 E; u; }8 |8 J: i( `7 q
专家建议
( k, Z$ C, V; h0 _) s+ O. I' Y! Y, D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# q! r) |; i" b1 B$ I' S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 k( [$ y. ?8 ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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