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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 h# n. A& v2 R! N- A% G 3 J3 f: z0 a# ?4 L
食谱内容如下：; m5 c* W4 M% l7 B+ I3 A7 z _* {
第一天
% E4 D4 _. \# u' m
2 }. k+ F- ^2 v( }6 @* x 早餐
2 i% _7 k3 k+ `/ ~- n) p. r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 q9 k& R R: I0 v/ y$ y$ C
1/2个柚子或者柚子汁
! f2 F0 C& D8 b9 ~, N/ B1 j* X 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 y7 l4 g" s! I
' k. p( {7 ~+ m+ \) W' K 午餐
; K8 D! O( [2 b: B 1/2 杯金枪鱼! f6 x- u' C# u- Y. A. ^% o
1片吐司% k- L$ G3 y, }& z& C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D8 |( I+ i: }9 W2 Z5 r
6 x) {9 f. P4 ~6 D1 v# i4 Y 晚餐 0 N* j. t" K0 P+ ~8 [# x( u) T
3安士瘦肉或者鸡肉
, D1 o# l! ^0 s) M' L' E' L 1杯青豆或者四季豆
) L! k- v& N) ?$ Y2 E9 } 1杯胡萝卜
7 S: J9 n* U$ U# T, z; ]9 ] 1个苹果
0 ~" ~( P! F2 y* g" s0 C4 R7 V 1杯普通装的香草味雪糕: s+ C2 L' I; \ p; q* D
2 Q& K# F1 }4 u! @4 ?6 e. V 第二天
0 d a- e) ~' s
: f; Y% h9 H7 e; Y; C4 K 早餐
" p2 e& j4 _' n% n( w) l# w. M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j/ J! A8 z: R6 m
1只鸡蛋3 E: f( Y/ V: r) w
1/2个香蕉9 y& R0 d# l; ^0 @. e
1片吐司9 C( ^! J; \$ } _* [$ q2 I9 k$ t
; A, s6 t9 [' }6 [( y) }
午餐 7 b; O3 Z$ [* _& g8 P9 F0 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! J, I3 {7 W. e9 M1 H7 d& y8 O9 i
晚餐
: X. X: b7 ?8 ^% B) ]- d0 K2 h 2根牛肉香肠. T7 X8 O) T! q5 P3 I% c) k5 O
1杯椰菜或者卷心菜4 ~+ a2 F2 h( {4 |% \
1/2杯胡萝卜) T+ o/ Y6 [; B% a) l
1/2个香蕉) p) E0 j6 @$ U# O! y3 G9 e" Z2 g
`7 v# v. m: \0 E
第三天 & @0 C8 ^/ d9 z
$ y5 P% f( u E 早餐 $ H7 } L1 K7 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M$ Y# c( _, V$ c5 d
5块普通大小的咸饼干# h6 _7 O, [- S1 [: Q N, C
1安士乳酪3 q, F* b" d- ^' d) f( y' M
1只苹果6 h# E8 |+ E; ]
9 C* [8 `$ A/ b$ K: H/ M: D
午餐 3 ]* N9 ]6 Q! l1 ~( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H2 u( a6 A# W x# [, h$ N- J8 Q
1只水煮鸡蛋& ?' ~: L: o! `! e% m" D4 ^
1片吐司
5 q6 P8 Q& s; S% ^. D7 Y% \7 O1 C4 s6 `
晚餐
5 F9 R! O. o( Z* R! v r 1杯金枪鱼
: u) J' a2 e- S6 W' r 1杯胡萝卜% [1 P8 U' O% Q4 d, w( _$ F
1杯花椰菜
+ @6 }) E4 s! [ 1杯瓜类
( D* O8 D! ]8 O$ N 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 R( u' s. A; R8 ~( d6 j5 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 `# O- U4 }3 ?1 \% F 专家建议4 \0 {4 N& R* O/ E, O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( ~' o/ g' g- p& C* q" a8 B1 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 [8 \, ^0 s" U# e+ d+ P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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