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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 I( y# U. Q6 i 食谱内容如下：5 \1 Q4 x5 o3 b# { _ j
第一天
8 S4 Z8 w: l( ^8 l7 l" L m0 |6 Z1 S& X* `' s3 P2 `. ]) ^8 D! H
早餐
+ u$ ]* x9 ] W+ G, I- [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& M5 d- m8 i8 M3 _+ O0 B 1/2个柚子或者柚子汁3 b- [' V) g9 u7 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱, ?2 _0 Z% Y b( q0 ^* o3 P Y
0 X+ o. ]9 Z; _9 a
午餐 / ~8 o9 E5 o5 g" D, e# v0 B+ g0 k
1/2 杯金枪鱼
8 [. u" J3 a' ` \ 1片吐司
) `7 ]+ s& j6 S* ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L6 Q% ^7 j1 \7 f: N5 y- S
p; A$ @& A3 B* C4 g 晚餐 0 m' O+ L* R! q! ~
3安士瘦肉或者鸡肉
1 H6 _- b) g: g" k* I0 o 1杯青豆或者四季豆1 s6 V. {) p! x2 A3 j: L
1杯胡萝卜* w$ o8 b6 J/ T/ S1 [6 u, l8 z
1个苹果
0 [$ \7 T5 _$ A2 g# s' y1 U 1杯普通装的香草味雪糕
3 A/ d3 P) y+ o2 r
* A$ G p9 g+ \. Z K# [' t( _ 第二天
9 a7 y& e5 B. i) y
( M) V5 u* Z3 I/ N 早餐
* R+ A5 F" ]$ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ |6 j) Z q* G( M- A
1只鸡蛋
, L8 S+ D) Q2 J$ s Q! n 1/2个香蕉
* f* g/ h$ \- w [0 u 1片吐司
) k. b# H8 f q2 }- ]: e! k* e, n
# {# a) M8 P$ \! q5 w& Z 午餐
) a$ F% j" W3 b( ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 c5 d, A6 G. k) O- f; B4 O/ O* R- d4 M4 m9 Q
晚餐
B/ Q' X6 @3 N: h+ g 2根牛肉香肠( v0 S2 k! R7 R1 T9 b. P: g
1杯椰菜或者卷心菜
2 W* x: N2 {( F7 D' D( m 1/2杯胡萝卜
0 M$ A! e* G5 M) l 1/2个香蕉; r' U; a! R" N9 {1 Q
2 d- ]& H' `! W, E# ~( U4 Z b
第三天 , V3 k* K' Z* Z# U2 `: `% Y( S- ?9 s
0 ^' T6 L( X+ U8 x! N 早餐
% x1 \0 m/ G n# H1 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ?& c. V2 W/ |8 A, l J 5块普通大小的咸饼干/ [7 T$ ]- c3 K& r# j& i" L
1安士乳酪1 e& \% O" i$ K* h' p% ^" w
1只苹果
2 q$ r/ N: |4 j* t9 M4 K) f5 I8 a
$ }; Q# W6 W5 o. H, c) C& ~ 午餐 & o* V7 u- Q2 d& ` |: L! M `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 A& s) i% N, t3 e* t) g 1只水煮鸡蛋
% D2 t' b. K% B* B0 e! m" c3 H 1片吐司
* l1 V; M/ X0 ]1 p2 g
% V3 w* C4 g2 j$ h* p5 p. \2 N 晚餐
3 L6 @7 O5 X; u, Z7 C8 c. e 1杯金枪鱼3 A# n. d3 R- N: ~6 X
1杯胡萝卜
. s( ]0 [( g7 F/ u( z7 W' ` i 1杯花椰菜5 f- ]2 \, R+ \% x0 M# d" E% q( Q
1杯瓜类
$ m) h4 m# F$ h, M) a, G+ b 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ p9 D' ?& i# F, @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. e0 M2 [: _! P. ?
7 f0 g: I: K2 m( j$ |1 z 专家建议! }- s. Q% y' ~" b0 S6 d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 `, o% X6 m9 d F5 q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: V. E8 `$ r4 O" e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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