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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ ~& e: I2 C1 j$ U8 y$ E
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食谱内容如下：# G: k6 q3 W( C3 |. }
第一天$ Z8 C0 W/ w& Y, {- [6 k M
5 ?# ~' v+ Q: a T. { 早餐 - L5 Q) j9 K% y; j/ s9 Z- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 k( w+ i% e0 W- z; e/ O 1/2个柚子或者柚子汁0 |+ a- \0 K- S/ ?& N+ `
1片吐司加一汤匙的花生酱3 F& c9 G1 b0 b$ M- q- t8 h
8 q3 @! v5 r$ U j4 `
午餐
3 `# t9 _6 Q- i 1/2 杯金枪鱼8 o" Y9 A; r3 }0 a* N9 z( D2 y% o
1片吐司
! _9 p# Z. ^4 m! Q" K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l- g( e# c# ]0 d: `: t. Q( D! z, z2 n7 Z% l8 V3 P$ E. a5 ~
晚餐 8 t( B, T3 M) r# T* q; e
3安士瘦肉或者鸡肉
# V- g: I& B0 G 1杯青豆或者四季豆# I Z" p, {7 f! d
1杯胡萝卜
' [$ c+ l4 w: `0 ^1 e 1个苹果+ E: u; L G4 j: ]9 C! D5 k2 g
1杯普通装的香草味雪糕
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, N7 G/ Q! H. o% f! j) f 第二天
- c% v; p1 l# Y! |, m# A/ P; K. R; v# Y* I, Y
早餐
9 Z. h n0 L3 d9 w- `# ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 T: [$ M( R* h, _- A: S) \( ~ x# s
1只鸡蛋
6 T0 a$ Y+ ?% n( B% { 1/2个香蕉7 [. m- q9 L4 Y( Y0 t5 d& Y
1片吐司5 J, E# R% _" P2 L) f/ f) N
0 C* e/ o" W% O- w7 R
午餐 ! g. U) A! `2 w" [' L# d1 W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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1 K) u* L& H# K* A( H! j2 l 晚餐
9 X6 `4 j5 T5 a3 y* b 2根牛肉香肠
- B2 T* h6 k: b' i+ f9 z P1 y" F 1杯椰菜或者卷心菜
# `4 c* m \; o# z6 E7 `; ]7 L 1/2杯胡萝卜
( p! X& a0 `# {# Y0 L- ~! Y$ t1 z 1/2个香蕉. {) G2 i6 o/ l6 {
6 l' U+ H" R X! M2 j" Y
第三天
' h$ T# Y& @8 N# \$ Q& O+ Q" f4 y( Q' q" X0 @1 h; z3 j5 T
早餐
5 K. F1 J- V$ a* K3 u/ P7 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 o) |, h3 z2 D, K% a9 e+ \3 r$ w" D
5块普通大小的咸饼干0 s' K* e5 N. N7 ]
1安士乳酪
3 F o% V& e; z o& N 1只苹果
7 o" C0 c3 Q, Y; p% B. _+ b6 ?. L0 K" O% ~3 `
午餐
) q% t! ]& t) Y: S% i, z% z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. D( O$ G! a: k/ Y1 h 1只水煮鸡蛋& p+ e8 V& M0 t* z, T
1片吐司+ ?/ F5 Z/ [8 S$ a9 M1 v! Y6 O3 o o
5 z% l6 j; y, Z 晚餐0 _0 R6 y6 d/ w* L; T9 ]: r
1杯金枪鱼
G3 c9 d+ Q: j+ }: |; v9 G! i 1杯胡萝卜 d! e$ Y$ z* I8 _' P1 [
1杯花椰菜
' v3 P3 U/ u7 i% G+ C 1杯瓜类0 n+ |+ y; n* @3 D! Q8 |' Y; K) y
1/2杯普通装的香草味雪糕
% I, H5 \7 o- l8 Z7 o2 V+ d0 d- V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / r1 e9 v0 v$ X' }# Z! X: h
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专家建议
4 c8 [! F! Z5 D& \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ H; a+ s7 w ^" T# ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* {6 Y7 y, E) p) \( \4 d4 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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