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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. P/ H, V9 b$ K' V3 |
" i" y8 X1 S* H8 S
食谱内容如下：" L F, D4 O5 n( F2 \8 k) z
第一天
1 E+ F1 z( @% G/ M0 a6 d; F( h i" O) [* }1 D
早餐 & s+ ~: i7 `) u$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 _4 H' Y9 C; e" m/ y1 @* ^ 1/2个柚子或者柚子汁
$ {7 l e* l9 _# K1 J: o 1片吐司加一汤匙的花生酱
! J6 z9 b& }7 N6 w' O( s9 t+ A5 y4 u$ Z, E1 u8 b- P
午餐 4 s7 |0 A0 b) r8 K6 }
1/2 杯金枪鱼
+ I% D3 p! @" G8 X: z. ^- G2 @/ { 1片吐司: t# G @0 q0 Q% [; W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) J0 i4 [" M# R5 F8 i4 O( w# @( H& r' r" H4 _1 N3 @" _- [- b
晚餐 & h& E) N: x0 N: d2 D
3安士瘦肉或者鸡肉
3 v6 D$ i o0 V: l 1杯青豆或者四季豆/ u% ~3 m4 Z9 M3 |9 r; C) `: i- N+ r
1杯胡萝卜9 M" `" |& r. I7 {9 R' s3 v# g
1个苹果2 L+ ]; Y+ w$ n! N. N
1杯普通装的香草味雪糕
/ x+ T0 F+ `( R1 s# b5 j$ j. @/ q. S9 M# {
第二天
' O3 J, L4 d, d* {5 C u( g' b( k" v8 h/ I3 V
早餐 . n; Y, b" n; F2 H; Z, [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' O6 W5 _. K$ x% ^/ Y 1只鸡蛋
: ]" O$ t% ?7 J( t3 `# x7 a' P' Y 1/2个香蕉% K+ i( P% |) _7 g+ w% Q, y0 a
1片吐司$ ^' P, |; B8 b! W
" ^5 r& Q0 P" q, v/ \
午餐 2 s# ~* I" M& E% R% _# D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 f2 r! c6 \3 U0 u3 @5 g8 p
. c7 |1 t8 e, z0 j$ m 晚餐
, b) P2 t v! v( a 2根牛肉香肠
9 \7 ?5 v1 J1 E3 w 1杯椰菜或者卷心菜6 ?/ J. B9 {' I: w, i6 H
1/2杯胡萝卜# w. I9 R3 X: }# E' V
1/2个香蕉
% `% k( I) P ~7 W+ T+ N }! L8 H$ k+ F3 r4 L& \
第三天
1 |7 F. |* k, t7 T" _6 m
# k: Y f9 L0 [: m7 m3 j 早餐
$ h1 _* {$ E: L0 r; n# n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; L: S3 G S) g N+ S4 U0 D* \6 B3 ^) g
5块普通大小的咸饼干2 @0 ^0 D9 T- v
1安士乳酪
7 f+ k$ @# u5 `; l& m( ]( R 1只苹果9 N% ^4 ?5 S5 f1 s
: |5 B* i6 I' f" m" n( G3 @& l( ~ 午餐
1 j4 ? G, ~9 e1 m' d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ]- ?3 x; s5 ?5 k# k: S 1只水煮鸡蛋
. j- K" H/ q! Z) G. j8 D5 v1 x 1片吐司
4 n5 t0 x+ z9 X1 ]6 U9 x
5 @7 |, A4 P9 x0 P3 @ 晚餐
9 `) s; U7 ]6 M7 J5 J \4 _ 1杯金枪鱼
5 v$ K U4 s1 a. h9 ?; N# W; \ 1杯胡萝卜
2 i g/ H: w g0 n. t8 o7 C 1杯花椰菜# z5 L* e; D/ A& U, T) G
1杯瓜类
q# h$ x L6 @, r4 a2 m( w; ?9 E* f 1/2杯普通装的香草味雪糕
q6 w9 X* C/ |# W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ R# H9 _# P% s) t
- @& P1 s0 K7 x8 [& w" r 专家建议
( r( @5 E3 Z V* }3 M+ k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 g# l' V7 { g( g5 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& b( B# e3 @4 {, P2 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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