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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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. W7 C1 J' p! j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物% d9 _1 Y9 v: j
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- J) y" Y5 u% r. Y0 m' t6 w' y2 n& h
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2、用低脂植物油炒菜. K: g6 p$ u( i
% |. M" V9 V4 \% }- \3 U, i3 Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" e D8 S t9 i( K
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5 N" j/ {% E9 x+ i$ z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- l( J' ~1 S! @( @3 ^8 u/ k
$ w7 j& c# I) E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ n# r+ B5 _; q* K0 B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ e4 @1 G+ n3 c. s, p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 N1 D: O$ e) r" i4 p. y) u
! B4 | ~! ~( d; R7 N9 R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ h' R: H3 f: ^' H- V E3 L
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: d: I- J+ L( d- M9 v _9 A 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 Y; @) \. R, |7 `) s/ I
' L- g/ v! D- R0 z5 |+ ^( e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 k5 `! S) X) {4 }6 \/ g' x& D6 j. T
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7、多喝开水，至少一天8杯& g- ~: O, X, l) a5 O* v7 o3 F
; {7 F' ?0 d/ U3 W0 ?( O8 Q: D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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! E: p2 n5 L$ g1 O/ v$ U 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* Q) {/ \9 B/ q
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4 C# C& M( v. `" g+ } 9、采用中午吃减肥餐的方式
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: [) I+ Z7 U* F( Z7 Y2 Y4 b 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; h$ ^' l, ?: Z% \( t, f" h( H
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* c5 @1 w$ d- W b- W3 c3 w. A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59