) _- Y7 q4 W3 v! X8 n0 k3 w: {3 Y第一节:仰卧起转体) w& O8 t0 E2 Z- B) I
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方 向,做30次以上。 动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。 动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。 动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 作用:锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 第三节:行动车轮蹬 预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 作用:坚实下腹肌。 |