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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ x# m. j& o( e8 O; H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># e& R, ]% i5 r' z
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% V2 B' y/ C* }! M; t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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t" z w" T( t! y9 @: g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 e9 F, X" T* J/ ^ ^. m# X' b- `
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. E6 r1 |2 ]9 Z, q3 J$ r. m
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, @% W* A7 h2 T1 ^9 i% L0 i# O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 d1 X( {1 U0 x& u. g& y, p<P> </P>
" I' E7 [9 O ?, j. L2 U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 t+ g( Q& s* h3 x& k% }9 {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& \; L$ g: Y7 G# ^; `. e8 ~4 b
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) m! Y, @6 _0 A1 R/ `2 e
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 n! C7 s: H9 |2 X# f z' y
<P><FONT size=4></FONT> </P>; u- u2 h8 Y7 {7 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: t8 `- s3 N6 R8 Q* D2 b9 {
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> v2 c3 H) s' I. x# ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ C* e2 ^4 V6 m. b) B. R. C$ u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 |# H; i5 V# p- G$ d) g& P) r
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. @# ]- W& X) z- F8 `( C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Z2 E& p* p& l! u: B5 f& ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- h, i4 }; c0 j, e& i9 u, M% I% s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 r4 T; H4 r; F. [2 L* q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 S2 G3 [# R2 H; ~* y$ {, m3 I: D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- \) r \8 D; ]2 M0 o( z/ f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 p5 ]. ]/ ^% c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 C& a( l6 X, o( N2 r0 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, f% Y9 J* F7 a. D3 O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ y2 T0 o: i: E( ]1 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ L: P# h7 v! e- X0 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* u! v/ J: }9 a$ J! F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
