|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> x A$ R8 ]9 A0 e6 D. A; f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 _; s9 X/ ` {$ I; P, x1 R- r
<P> </P>
+ a5 l0 V, z4 q: k1 q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 X2 n9 |/ {) w! c6 O
<P> </P>
. `% x8 Q! K3 n* _: s2 ]<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) ~% t! ~' u( U# Q' }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 d7 k1 v( T5 f2 w% O
<P> </P>
0 l1 j0 ~* L: [. G2 T' L<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 l4 G! V _7 q5 _' H<P> </P>1 s ^ |4 }" Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- k; L8 d, T5 o) s. C8 s9 h
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* ^# |7 Z' f3 L% }, p$ L1 `
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! U0 l n* J2 y1 \9 O- o" s% Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* o' j1 n6 C Q W/ o" v( l) O6 H<P><FONT size=4></FONT> </P>' ^1 A. c# _7 O" H4 n$ p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( \$ k" W7 [; v% f
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) U2 Q8 Y, _: S6 c! B
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ O1 \7 X6 k7 n0 r' | Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ T! }5 a: \1 F' L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! u" N1 Y7 y6 @7 W7 o- F
<P><FONT size=4></FONT> </P>* f$ g2 B6 `; O; ~. H7 a, ^; a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 S5 _7 B& {, s7 q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
O8 ~4 r+ z. ]& D/ B! g$ V<P><FONT size=4></FONT> </P>
; l4 \3 j# X, w2 b3 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 G6 y! T" G0 f j0 \/ x5 N9 s
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 }! U! U) ~ l0 R1 A( ~. Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 @0 }% R7 M9 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* V# e) e0 N$ _
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' \3 j' c/ s8 i; {- I" h3 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ v4 q& |* W5 @; T4 ~7 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( |* `8 ~) r# ~5 {2 [- ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
