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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
G+ L% H( B; P9 J0 A1 h<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) t0 @& P' D) e$ ?% }1 y+ \. Z s
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& D' l8 A! G) Y8 e8 U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ N( e: J! a$ q7 s) D# m<P> </P>- H. k- ^) ]# a7 v, ~
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ V k+ P! D, d% {4 [5 H7 Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, j% t( `' S6 T+ s3 p. f
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, B* G2 u* {; k0 V
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3 t5 a& x' ^5 o) r* r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 R: O! b3 C; D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& {$ Y; d4 R/ b! @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
D5 S6 U+ q3 Y) a/ O3 y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 k5 t! q' R/ n5 p9 O* e0 a% t3 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
* W4 _/ J e9 Y4 \. ~, {# e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 ]4 O2 ?6 x3 t5 i# _5 A7 e/ n1 o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' |" L% l: o7 u& ?' U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% g" _4 d9 R* m9 E- u6 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 e% B& p3 S E. i1 c9 V6 z$ p% v
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> [ _7 E$ |& T+ l: X$ f
<P><FONT size=4></FONT> </P>. [! E: |" d I3 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 T7 _4 F' ~ m5 c4 M, [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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v% w$ S9 }: P% }; _8 Z3 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. e/ G3 t) Y7 T2 c) O0 O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. A! t3 R6 a/ z6 r<P><FONT size=4></FONT> </P>3 i8 w% D6 o5 ^" Y0 ]1 g% S9 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 Q$ D. m3 z/ ~1 u# k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, f6 W. A) [- J# L L. K<P><FONT size=4></FONT> </P>: r% M; p! c, f4 R; M7 |4 {% L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! h( h* k' l1 a+ t4 I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
