|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* q5 w0 R1 ]4 D: ?! j9 j<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, w3 s: e5 C; O# a- j$ C
<P> </P>
# M! }: x( n$ e$ {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
6 a- x; ?: O! D/ u8 M<P> </P>, a2 r8 B5 I: q' A" U. {
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: F$ L6 m9 O8 j! y2 O/ ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 ]3 @/ @4 \& ^5 d, J. ~
<P> </P>/ o- S# @ P# b9 i5 V9 `
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; @3 p) T1 r" N+ y% o0 J9 G<P> </P>3 ~- T9 a" u. z) U5 U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! S( i3 j8 C c<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* i' }9 F) ~3 f6 m. @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> ^8 s! _9 p/ q% s5 o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ H; `+ Y; i- d# @ j<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Q A5 O2 o9 L9 l3 O7 Y5 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! X h3 @' q" z4 N6 V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) U' a5 t% j& ]' n* }
<P><FONT size=4></FONT> </P>; s: n0 j4 Y* M; j/ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# s t% M& U7 P( {+ C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 |3 l- _& G. t, o& }3 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>" E H. b$ K- Q% l& z, q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- w3 u$ ?' m" O' \5 D
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 W4 M9 j0 J' M9 H7 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>- D7 y: ^' `4 Y1 y$ W& m$ L/ w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># t/ ~1 A- K: |+ Q: }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 x3 w5 T" l: y# Y$ E<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 V* }! u2 W. ^: L+ m& X! u: k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ n4 `% g+ x! C; L0 |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& A, P0 Q/ a$ |, G# }# \$ C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ n# X- K6 J' g/ |- E; d/ Q2 R" A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 J& v0 z9 R5 c+ u3 p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
