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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ J- J8 H" l% J* W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ v. [( o" ]' E& k B) S
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 }, K/ h- J# p1 D: F0 J+ [<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: l& l- y6 b! d
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( F* x. l$ L$ B$ d& c& @: I, L1 z- e<P> </P>
3 M$ Q) y5 ?% V S4 G2 @# S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 s+ L: s% ]3 M7 I# W" M c) r4 H7 X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, _. R8 o k6 H1 g
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: S: E2 d% W5 G
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 w$ j3 ]* \# r7 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 r& m2 W% B2 M+ v! h. U- j3 @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ u; k3 h( h) }( d, V( o, M& n. ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. g4 l/ I7 f$ u' G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ `8 {6 E( x; [/ A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" `5 j7 M1 _/ v2 q. J' E$ L ] I, O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! j; t2 l/ J4 Z+ C/ I; a2 c) S<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 l- x) C; u& F& z; Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, l7 [" w2 O# _6 E' C7 o# Q8 v3 a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 `9 q O6 M. m5 d- ~<P><FONT size=4></FONT> </P>( y1 K/ Z5 w& T3 {, d) j4 X @9 j6 |# l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ?. `4 w8 q7 H( Z4 k<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ m5 Q3 q [! }8 k, g- u- G<P><FONT size=4></FONT> </P>3 n( ^8 [$ C8 K, e% @6 N8 E6 u4 l7 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; `& @2 q. S7 }. N+ b8 p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ w- I+ D1 J3 T* L+ K+ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>/ g4 x. F3 ?7 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; c# I5 Q1 ^% n4 i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
