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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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$ {/ M" J8 Y& S: }2 a$ @ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 w+ Q( j- d* |9 [+ ^( Q
+ a# J, x& o X' o" g) ?2 H8 K5 c 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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" ?. u& }* A q! u' V$ ^ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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. U+ i2 I/ }! k 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* w) i9 _$ [4 V2 [ k6 P
7 V- _' s3 @1 _9 }, L* D# o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 u9 Q, U" W( V, t5 |+ o9 R
( [; J: S9 o8 c G% t. o5 | 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' {, p0 w% s; W0 i: L& Q
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:4 [& O2 ^ }4 w6 o: Q
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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' T3 j0 E* @% O 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。/ I5 t- m- M/ A/ p4 U( `+ w
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。+ x3 A9 R" |; Q7 D9 l! M) v( B# I6 l; L0 n
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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5 I; J0 k) [( S4 w 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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8 g* b3 _4 p b6 n( ?" Y 材料:干姜、大枣、红糖各30克。7 L B9 ^& a" a) ~! A; G$ ]
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。, V, G2 A4 r9 m4 Y8 T
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 _7 a9 P) j$ q, p0 y& g
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2 山楂桂枝红糖汤" c0 q9 k& m3 J8 N) ?
& A7 ^: w: t* L+ l! h 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。6 {9 \* F/ Y' ~5 C% _
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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' }* R" \. R& V% ~: D: g/ x 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 y/ d/ L) L: M) F9 Z
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3 韭汁红糖饮4 {& S% Z+ T7 h6 s# A2 @
2 j3 _" V& y) \ M2 C 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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/ G/ X0 A; c. A J" b 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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. s. e# ^ ^! e! j 4 月季花茶( U, B% }# r1 `% F4 R+ j9 C! m' J% D9 h
3 j m2 @, L) I9 I$ m 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, t, c! ]6 z" Q* {+ K3 {
; m6 ]" h+ b- e# `# b" Z2 {3 [ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥7 w6 M2 w) j& z
8 Y1 l! w% I3 f- j. r o+ { 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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- k$ z& h8 Z$ G5 [ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。3 A- _; v; k( Z$ {2 e, Y* {, _5 I
0 q( } P, Q! b5 j 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% ?: j3 K: r2 C0 G
E" W* \9 B" Z7 u+ y' } 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# s/ y1 D) d* S0 n( L Z- ?' L 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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3 |4 m) e6 r; h: U7 Z {3 @ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, A2 ? |2 H1 g( W1 m 7 黑木耳红枣饮
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8 u, ]) y# k: T3 T( D1 Q 材料:黑木耳30克,红枣20枚。! Z8 X: i: Q5 O1 g0 H" t( D- W O( O
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。) n) u+ C1 t: m# ? H+ Z
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; \8 r4 G' F# L# E% [+ }
$ m* N2 w' ^5 ]" g7 _- I! [ 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。) v2 w& E6 e+ M3 N& Z- U: t
1 S2 y0 @! `( Q: D* C7 ^ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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