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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; u8 G9 S3 Q8 F' l
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( ~4 ~! w( M+ c/ r
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 `, `* B4 X$ N) c* ? x" D: b
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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; ?8 a% T9 L% u' U! r, N 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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3 M5 m0 ]0 x( s! `; D m* i- f9 P* U 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" l8 F8 g5 |+ H0 k" k
: C) [. d( z4 s ^. Z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。1 n Q F' k; N# W
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 n. f8 A3 w Y. [$ ~
- g q4 w+ r5 f- d8 \ V 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 h; ?4 m, o+ ?1 R; E" d- o
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1 姜枣红糖水- k% @% w( ~$ o U* g* W* e
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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2 v- [7 W% i. H9 N 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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; C' _0 _3 c7 I4 P 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 F% m% t/ j3 Z2 o& [ G! Z
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2 山楂桂枝红糖汤+ ?/ a9 r" \9 V& P, T
3 V. u6 J& c2 S1 R" T 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 @" K. c7 N8 B7 ^, r- s, |0 H9 v4 c
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。* W4 Y+ X3 v6 C: t7 H# c
7 ~! @0 Y7 l9 c; T' S3 O) C* A5 K 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。7 J1 i- t9 N d
( R! u' n- E2 w7 Q. j4 J5 V 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶5 l }0 `$ e7 b, g6 S) _0 w7 O! C! d" j
. i+ }( j @8 H3 [5 ?( R 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( O6 }+ ~" j9 U$ P6 k- @6 v* S) P
! o4 E% t7 J" d6 \1 V, j- t4 ?% b 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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2 a' u0 K- ~! \1 v0 E& o8 J; k% i 5 姜汁薏苡仁粥; d6 s! f2 N3 g3 {7 X' E; ^; W
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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# `" [9 L5 s y$ [ Z9 F% S 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。3 Y% L$ B, P- E( X/ F0 C$ z
! G" |# x/ h d& \' C) ? W. G: L! m 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ E7 w$ Q* G" U/ _, S; G6 x
/ e" U1 e; g% v, {# e* o 6 乌梅红糖饮0 D* k9 q8 D) T& ~
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。8 G: J9 E5 J" q- R- V5 j
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7 黑木耳红枣饮- t, f5 W; h5 A2 V: ~" h
! P% S; o6 e- G, j+ H, }0 L$ j 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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+ t$ Q. V4 p+ M, u( N 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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. @- D0 _& q4 ~$ W 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。5 A; F; [# z r9 [/ c7 w
9 a. ~. j$ @8 r9 U 8 藕莲饮& q. ?0 b# Y: ?, V0 c
( a) o4 c0 F; s+ i+ j8 ] 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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: [; t9 @' [ o 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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v# x" b7 y! [0 P( W 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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