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【08.09.01】排毒减肥:5周必瘦

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发表于 2008-9-1 01:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
第1周 清空体内垃圾   本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 2 F$ l5 U0 D% A  J3 p3 x/ w/ _
  干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
- R' h+ m4 F, P9 |9 Q) g  例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);麦片(糖分低,膳食纤维丰富);绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢),代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘);矿泉水(含有丰富钙质)。 字串8
) ~# I1 z# s8 Z  2 [" n3 h  j7 r8 t% R, g' Q. U
关键法宝: - ~8 i/ X; U* u* H$ K5 ~
  ●自制排毒汤。餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。  
7 `( Q$ i& ?% ?- C9 F+ {) y5 \  做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。
( n  W+ z6 e1 u1 Z4 x' W$ M  TIPS:假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。
( ^8 o% r& ^6 r+ f; }0 E" _: M
- P0 `; l0 W7 q3 f9 R5 V. U  ●随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾.
4 ^# O( m5 a% J% ?; Z  ●实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。
; k8 l, T, `1 |6 P0 G* w# d5 {  ●忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。
0 J1 a+ j3 z$ I& `8 o  ●坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。  第2、3周 循规蹈矩也不错   本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。 字串5   干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。
* @7 t1 h: d! F$ Q例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。   关键法宝: 3 Y( x4 m# W8 Z9 A6 ^) L$ `" T

8 |/ Y6 y3 U' s- ]  ◆比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。 & H9 W! w& p# E: @
  ◆下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。 & b) [  I- l& z/ o9 p2 K
  ◆与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。 5 G4 E6 R0 @. b: u, F; Y

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第4周 自在平衡身与心 4 b1 B1 V% A3 C  F' j

1 a1 f! p& e6 ]) U- m7 P  本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。 8 \4 t! d2 _8 D, m
  干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。 字串6 4 ]# O5 u  I: X1 j1 v+ d, q
  例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。 ; }' T6 T) b4 U2 R4 X3 G
  TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。 3 T2 w3 F1 c- D
  关键法宝:
: e8 E5 o/ m" i+ x  v3 @  ★ 尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。 / C' y8 J2 \" f8 y8 S) z
  ★ 感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。 * r7 f2 Z4 ], k# v4 k) V! H# m! t% X" p
  ★ 可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
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! G" L" o. ?: R) @! @- N2 |第5周 无可挑剔的尾声 ( }2 J/ p4 `& P, y7 p* r& X8 t
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  本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。 字串3 5 M+ V) P$ V) Z3 v$ y$ r2 `" N
  干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
5 Y1 T% {9 j& H/ D3 P  例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴,比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜。  
! U+ n" I3 X5 e# \" N  关键法宝: 7 n" |" ?7 I% g5 y  T
  ▲ 上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
8 Z2 j& Y) [0 D& N, g. [, ?( @7 a8 I1 e" I  ▲ 尽管一天可以享用六餐,不过享乐主义者们总还嫌不够,不妨精心预备一些“补品”,比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可),傍晚5点来钟可以来一卷寿司,晚上回家再喝一小碗煲汤。 字串7 ) X7 `/ ?0 K/ `& `$ J, n; y
  ▲ 本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底,确保不会让自己进食过量。
6 Z5 J* y( N* Y# N; j. E8 O' r  ▲ 改添小一号的新衣,路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番:哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位美女啦!
发表于 2008-9-1 01:50 | 显示全部楼层
真的能瘦吗,回去试试看楼主的方法
发表于 2008-9-1 02:06 | 显示全部楼层
有些事还是顺其自然的好,慢慢来吧!
发表于 2008-9-1 08:01 | 显示全部楼层
管用吗?现在减肥的方法让人眼花缭乱.
发表于 2008-9-1 08:19 | 显示全部楼层
好麻烦,对我毅力的大考验,我还是继续胖下去吧
发表于 2008-9-1 09:30 | 显示全部楼层
楼主美容滴帖子很实用啊,偶要注意了,美丽要靠一点一滴做起
发表于 2008-9-1 09:42 | 显示全部楼层
太麻烦了,当我想减肥时就少吃多运动。
发表于 2008-9-1 10:40 | 显示全部楼层
参考并加以验证下,看是否管用?还需要恒心与毅力.
发表于 2008-9-1 15:18 | 显示全部楼层
我觉得自制的减肥汤太可怕了,那么多东西放在一起煮能吃吗?太不可信了吧
发表于 2008-9-1 15:59 | 显示全部楼层
合理的排毒很重要,但是也要注意营养。
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