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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' c! k0 W. H& r( \2 H
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◆ 牛奶 : D7 b8 j) Q; I
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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: ^- v2 M) |1 K' {, a/ l: g3 n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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. W6 W' z- o& R2 Z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 1 A; b+ j1 l$ X0 Q
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 , b6 C( B7 B* C) F- h
3 ]) q* r; q- B, J0 m ◆ 小麦
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$ w& U7 d, O0 h' Y4 u7 G+ F3 W r 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: Q6 I& {' J/ A◆ 红枣 - j& A4 P7 r" Z, s
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3 Z* B0 m s0 g- V( ~4 ^: U+ Y 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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: C% _ x2 w% n( w) E# Z* E ◆ 桂圆
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, i% G6 J' ]' |, X! f) d$ F _ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " X7 }1 @1 o/ i$ `$ t8 T3 O
& A5 Q" o5 g8 l! s- Y E7 K+ ~ ◆ 桑椹 2 \- y7 C4 g% p0 m' L2 B* M6 \! {* G
# G7 ]. p2 S3 ~$ O 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* z& x' q0 d7 m* Q5 ^$ _! y# s1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 * p* D2 Q4 t: k, B9 L% M
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + ^, f9 Y: U( @; E0 ?' B& Q6 G; r
3 m+ H/ }( z n: o3 ^ r! K# l ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / ]/ b$ n, _3 e: w" J
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3 |* x! Y! j3 V" B% R" }6 B6 A 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % `: P/ f+ Z( e" L5 p. F F- M3 }# t
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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