不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 , ^1 T( f4 O, G: h# K7 o' E) _
2 h0 X$ a( c2 I6 r q0 m5 v ◆ 牛奶 % H' ~9 d$ g8 O7 I% X T
, D" U0 N6 z [ 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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7 {# v" x8 `7 ^' [ 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + t! [( L# N7 y- e: T' w( `$ y
' A: Q( u2 |/ K5 c9 W ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 $ a {* S: d' N. {
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. f; u, U- Z* s 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ; X$ g; Q) F* L" _3 o
$ W# W' d" w2 P$ @/ w# }/ {, ` ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 $ {$ b! N( k( B# q% Z
+ S( h6 h, [, l* b% R9 X◆ 红枣 ! f% j, o9 e5 Y2 {- b; v6 o& ]
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 % D! ?4 _" O) I" Y# J7 U
. t5 N' W4 ]( F% _ ◆ 桂圆
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0 ^4 s9 D; y3 ~& ]' p6 k 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! m. y' C7 u8 ]% @4 s+ t x" l
1 Y7 l$ I- S+ j4 H: {" ?. H ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ( Y; j4 H: }! Z5 U. Z* U
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 , P1 G! D7 F7 v. G9 X
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◆ 莲子
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( ~, p2 V: f: N 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋
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/ U' E; G3 V8 G# s& `1 j- | 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 2 L% s6 d2 ?3 r/ k9 }' y. A8 R
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 \- Y6 m2 S- z6 c
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) S: c9 Y' p+ {7 O# f! d+ | 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |