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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , ^1 T( f4 O, G: h# K7 o' E) _
2 h0 X$ a( c2 I6 r q0 m5 v ◆ 牛奶 % H' ~9 d$ g8 O7 I% X T
, D" U0 N6 z [ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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7 {# v" x8 `7 ^' [ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + t! [( L# N7 y- e: T' w( `$ y
' A: Q( u2 |/ K5 c9 W ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 $ a {* S: d' N. {
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. f; u, U- Z* s 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; X$ g; Q) F* L" _3 o
$ W# W' d" w2 P$ @/ w# }/ {, ` ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 $ {$ b! N( k( B# q% Z
+ S( h6 h, [, l* b% R9 X◆ 红枣 ! f% j, o9 e5 Y2 {- b; v6 o& ]
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % D! ?4 _" O) I" Y# J7 U
. t5 N' W4 ]( F% _ ◆ 桂圆
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0 ^4 s9 D; y3 ~& ]' p6 k 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! m. y' C7 u8 ]% @4 s+ t x" l
1 Y7 l$ I- S+ j4 H: {" ?. H ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ( Y; j4 H: }! Z5 U. Z* U
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 , P1 G! D7 F7 v. G9 X
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◆ 莲子
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( ~, p2 V: f: N 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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/ U' E; G3 V8 G# s& `1 j- | 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 2 L% s6 d2 ?3 r/ k9 }' y. A8 R
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 \- Y6 m2 S- z6 c
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) S: c9 Y' p+ {7 O# f! d+ | 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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