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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 u6 ~7 g$ e1 M: h" \) a
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; C# Z. E. c8 \
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : G1 _8 ?. ?5 P" I6 q2 o, x6 S7 r8 C5 t! G
. u3 Q$ b3 g7 W2 j6 f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , K6 F; v, W) z6 R" \3 m) i4 U; Q( C
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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; g2 d7 E* A- Q3 P: F ◆ 小麦 7 D V/ J& }5 J, y6 o
- P% p7 h) x! E7 x 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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o& t, x5 d v/ [: Z% V( P◆ 红枣 ! B/ |. x5 X& u$ l' Q( p$ i: ^! v2 N3 H
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- W' R5 ^6 `5 L! D+ I( z5 o4 ~ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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, r: J! X; Q3 B/ W ◆ 桂圆
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' E) [ o! @. A9 ?5 ] 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 / U+ o G" b2 A
- M+ D* e2 o4 o. D( { ◆ 桑椹
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, n. G( I2 k/ H% N4 ^; r 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
" M5 x2 O, W7 {& g8 g6 ~( P5 |1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 + j1 m% c( _; _! N8 E/ ^
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& C9 ] o) J% E0 F) }* n ◆ 莲子 0 ?% i3 A# ]* y$ U9 g7 e
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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5 O# `3 T. y9 { t ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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/ i/ `' @6 D4 I: ~2 ^* Q/ f! _5 \ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 F4 K: y/ [1 y8 E; P
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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