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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * h/ w# c. _! O$ g. ]- b/ z
手部运动- r" o# i: l8 Y0 [& k& d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, S7 e4 e1 t8 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" j4 y5 M0 k6 h2 x8 N+ m9 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ f8 v$ ~3 X9 z f+ ^+ k% K5 y; z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) M, M/ d& m! ~$ ~3 @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" ]* b/ d# R2 k; u: S* l& Z c
将两手上下摆动，放松。
- i- F+ L9 _4 f3 H 颈部与肩部运动
- y5 L R3 J) v! `7 Y# G3 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! p) Q0 r. g% i" K0 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; @: c5 w& x) P' ]5 s2 d2 P; R- s+ c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' | i/ ^; v7 m, s* ?/ m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 K' L2 |4 N- _! u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' Z# u* x" Y6 ~4 }9 Z* b& } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" B$ P. j; w0 I 脚部与足部运动
' q" C: `+ r; S5 X# N. p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& }# r" i' S, G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ l/ Z( _9 q' G; m [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" C2 m; c! b4 }( I# @0 T% i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ \6 L3 w. l8 W# E* r" D 手部与脸部运动4 [4 U) {7 u) D& j T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 @2 z3 I" _5 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) L# F7 a7 y( z- j0 F3 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 d$ r; c5 } d/ n. q, z& ~; i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ q1 D8 w. v) e8 r. ^% r3 V& g* K6 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" l9 q% [; l/ c9 O" ]# _9 O 沿着下颚向下按摩。
* s+ v# x8 t- D7 y a- l/ d 下颚左右转动各5次。
; n! _9 [6 A& M! J$ j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 v& f) X0 W8 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试