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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( C+ Y3 }! Q( k1 L! S: P
手部运动
) U% V. m/ f5 G" q& G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 a' F2 o7 W7 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) f" r1 R, L* q9 q# f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. n! H% ]9 E* E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; }. W9 S6 w+ H0 M7 V7 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. [, u4 B' b4 O7 T1 K% P
将两手上下摆动，放松。
, Z8 m' j8 N, t; O) | 颈部与肩部运动
6 T H9 Q0 ~& _: b$ P, W' Z8 r; g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( r% k$ `- D+ R! j2 J6 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ Z( K# v6 Y C! x9 `4 m. Y; H, y1 o4 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( _4 S* r: ]% L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& M, T/ B; ~5 _, f6 M/ X+ n3 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) X8 @$ a$ E2 O6 C9 b8 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" i: \* \5 O* ]9 x- U" e
脚部与足部运动
" m7 w! o' o5 A/ e% t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ {5 C3 I E5 q' R2 O2 M) N/ j- R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: V! j1 S8 b9 C) q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. y, n4 t1 h& f0 v- }, t, y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 g R' E. |1 E7 G% y( n+ z 手部与脸部运动/ S; ^) ?9 _1 A" i8 H# `6 Z. w9 P, B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 F2 x D: V, g. g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 k4 S; M; [6 M4 A' `, ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( i2 Q" G& s8 c5 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 l, i1 z- [; F/ u& U r: Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, `; }/ z4 s5 O: s; b 沿着下颚向下按摩。
# r* n% A+ {* c/ d, p 下颚左右转动各5次。
0 x' u' R6 u4 q9 Y; H; C7 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ P! Q) [5 u/ N3 e. _- R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试