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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( Y8 z3 `1 E( E5 o( j
手部运动
% K; M& [ Y' z7 R m9 W1 ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" {% F4 J# ?: i2 }; Q5 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 [" G; {8 F3 n7 I) ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& ]5 m( w7 z4 y" p8 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 F* j& I0 U5 ~! }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- @8 s) }1 b0 q/ f- b2 d# ~4 E. q 将两手上下摆动，放松。
: D+ r# o! C7 }1 ?2 s0 H 颈部与肩部运动
a4 o/ t' C. F1 n4 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 _0 ]# x3 V2 ~$ G! V9 @! H$ {4 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 w; @8 [, _* _ M* l& T- k* C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 ?. j9 L( F$ ?; |" Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 g$ j# A( Z- l: L% C( t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 R V! C. _& k. L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 w: `6 f) {7 B) W
脚部与足部运动0 N; U$ t% e* A0 d6 N; e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; }& s6 v# B2 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 ]7 F/ A( Q7 P( J* D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 D) v$ X8 l: F g2 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 k8 J, G& g) ?* ~, ~
手部与脸部运动: \* X, C$ ]6 K3 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& d& A0 s! [2 P- t8 v1 C7 B8 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- b; n% C+ D0 u# U9 n3 v& a* O0 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: r, T3 ?" |7 B. O- ]0 y0 p9 s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ C7 w" z/ y" R5 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ]0 p# U' a& @! f: _7 q
沿着下颚向下按摩。2 C( z7 Q2 \. o/ p8 x5 @$ N. a
下颚左右转动各5次。0 T% m: }- L2 M8 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ k+ f) [ {: ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试