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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 e0 M7 |! p, `手部运动
7 [. j. M2 O7 e; m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# z9 {8 U/ ]4 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# r& n/ g9 k* ^6 h* O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ w. m. E4 t' m: [- e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 c. Y7 [9 X! n# |: R0 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' G0 I+ e2 ~: o/ ?# [ 将两手上下摆动，放松。3 f: V7 U0 W1 ^* `' Y
颈部与肩部运动
V4 |# j& }! {. R a! o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ R- `8 v! B6 Y! B$ u8 p8 L6 _, v8 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% D% T B. H" r, @+ T' {% }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. s1 j1 Q7 j1 l E; a6 z: ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 A* B! M# J+ A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
?' r( D4 ^$ V% \% F1 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) V4 v! e; `, F$ O, a8 A 脚部与足部运动
# W+ A9 v' [9 V# E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. i" o) P' k: c/ K0 }, t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( Q; R3 H p- a) s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
o Y7 X# Q" s4 B: d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* g6 Q: |! ^9 }7 N, j2 r$ U/ p4 w7 m3 Q 手部与脸部运动
4 F- j. {& U. p/ i8 }& M% ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 h8 T) H. w* Y& i: V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( E; \, i. }; ]0 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ W; E: S2 A9 L/ a' H- O; t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# a. a( ]* i% m: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 m: I. z, ?2 [* [' c 沿着下颚向下按摩。: |+ r. s6 j% G4 Q* D! ~/ k) n, f
下颚左右转动各5次。) U3 ? n& a; }1 t3 p+ y p) `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 c9 f+ T: p0 |2 K* K$ P" Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试