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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " ]& |0 s" M* @
手部运动
1 P# z2 a+ ^* i$ J! o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 O! j+ {+ |' v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ k+ X: z) w' m" o$ j) U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- w1 u6 z$ b6 w- y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* \6 p9 b7 |) _- u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 |- z: n! b0 q- @" j1 t0 O 将两手上下摆动，放松。& }; K# ]* C' F; d6 ?
颈部与肩部运动! }7 E, ]# Y e+ p' @$ i! _3 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- K7 D7 i- f' O# }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' V) z% w7 z- E2 W' }5 Q$ a& z: y8 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ B. {/ h" K# t& m8 U* A, K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% M/ w) k$ ]0 r, d$ ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 `* ^0 \! r+ u, d2 q. E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 g, N, [7 A( `: s, Y4 k
脚部与足部运动; H5 ^/ y; F" X( ]! c% }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ ?( \1 I Y# l" I) y# q1 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 G" h2 I& s' U' _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% S( I! q( G, _" b# C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! j+ T7 V% A8 h+ f4 x 手部与脸部运动
3 b) _0 z6 ?% ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 g% F5 _: I3 R3 v/ L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- M+ c3 B: R1 @ p' C1 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( u( r( M# E/ j9 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ C$ K1 M- y$ A1 z$ V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Z$ \, c8 v3 Z! N( q2 W" u 沿着下颚向下按摩。4 F+ H2 s- V" z- {% Y! n& n
下颚左右转动各5次。
8 c7 f8 K, S% A( C' U }* r$ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) q: k4 N' `- s9 H# B; F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试