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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! _6 }2 Z* J( L! W( h
手部运动
$ j7 g+ H9 c: ^8 x6 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! w( \% f( B. k, @) ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, D* L$ w: e/ x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 e5 m1 k, i6 ~. ^8 p( c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; z8 Q' n: l5 {# y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ B: D% ~. f5 _, N 将两手上下摆动，放松。
* B& m, T: |1 m 颈部与肩部运动
3 d" s w7 l5 t- `$ x- N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" n R# A8 Z: d) |$ F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- F% t8 I; B. ~* m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ @$ S' I% z, t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ d8 z9 }: D' [" ~% V0 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* m9 x: Z0 }9 m7 K. |; q8 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: q$ I! u6 P# x& u0 h) ?: Q7 B 脚部与足部运动$ ]. B# S4 k9 ~; N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" {7 T! R1 H0 J( O, Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# T5 g$ y* t/ m! i' t& ^: e' C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. |7 ]% O8 i# \- U& _, ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. V. Y- z+ k( s8 A$ \5 _0 Q6 t 手部与脸部运动5 l$ s! O- s1 x! L# V& n U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, ^( w; l' T, b% w1 r4 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 f7 S( Y3 k5 n1 H2 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' U% q! X9 Q, T( Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- y* J/ D1 y4 D% P5 e, g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* ?, j1 @, e' p9 F8 s& ^$ l3 r1 A 沿着下颚向下按摩。! p6 U% n5 [+ x& w; o( m8 F3 t) @: z
下颚左右转动各5次。" A' r, }4 }5 h2 U# Y7 T, q. {1 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* |8 J2 [5 Z, n- c% h. @% p8 G& W" y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试