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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ' V0 f: B( o* E+ A" C
手部运动
' S: g& K1 @; |, S$ @% A  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 c3 V, y2 N6 d8 [' |% P  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, k; _5 e  g% |9 M- s- k  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) r. c# U: ^: `! k0 Z# n! r  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。8 U* z+ n' R/ z
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。% [3 P3 y! o7 w5 p
  将两手上下摆动,放松。
! L4 l5 `2 e: W1 [# |. ^  颈部与肩部运动
3 `' T- K* G' Q0 m) p  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. q  e+ w; c) p3 q5 v4 G
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 p6 X  p: m4 H" l5 \0 X$ G3 P( Z# z
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) _0 q* {+ G; d( H  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
2 C* w9 _3 k% [       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
8 R2 k) m9 [5 {5 |) ~- Q  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
9 Y7 z7 F. w/ l! G% P  脚部与足部运动% s' H) j1 N: H% j$ z
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
" X8 H# Q& T9 H* L$ H4 R  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 B4 {6 ]) M9 u( F' ^( _5 U
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
9 P) ]7 l5 t* h- o6 d, y/ @1 J  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。9 K3 d5 ^6 Y4 m* B( ]
  手部与脸部运动
  Y5 a4 e+ D$ p+ w# [8 J- k$ C3 y# j( c  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)! Q* t  z& E3 w
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ O% Q' B' Q% U% }0 B) }  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
$ b6 \0 E$ z6 r* ^* }+ b  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' H7 D% Y7 Q+ u3 H5 j  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
, u8 u. R3 r' ]  沿着下颚向下按摩。
, G5 m2 _* g3 V  f4 ~  y' X# a  下颚左右转动各5次。. {0 S+ @/ q/ n
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
. O. h3 N. W6 v; J* m) t2 `  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 $ W; T3 R& H. ]+ ?( I/ P
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
7 d8 w% q' @. Y8 U" |3 |5 ~. D5 v
8 G5 W$ M$ {) ]% d7 ~
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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