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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . P. \2 Q* ^* M: Y) Y' }( s' O1 L
手部运动! Q! n0 s$ `9 ` @# `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! _2 Y" t2 @+ M- X1 o1 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 y) Y/ D8 ^2 h) ]: L! p; O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 J# j4 ? E# \& s& b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' {1 ^' Q# n2 ]; i3 Q" t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 h3 Y# n/ L0 }; Z" H
将两手上下摆动，放松。8 \. n5 c$ H0 |1 J+ z/ T
颈部与肩部运动4 c5 Y e4 J1 B* p* I" t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( k$ F% L, V1 M4 z% i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 Z$ W S9 U& a. S$ C# O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ c5 r; D+ X9 u7 h+ s) G+ t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% S( i! u: w- q* B6 n2 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 o* j4 A+ g, o T5 v$ i7 E3 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 m- c0 Z6 I' Y) G( i% J
脚部与足部运动
G; C! x2 A/ Y' p( Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* D% \, D I. c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% S8 j/ ]& z0 R- l7 T @* H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( o7 o7 p8 f( A% ~5 I& c" ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' w. `3 z3 U' t3 T1 m3 |1 H 手部与脸部运动8 D) n e: ^1 T6 Y0 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( Q% w% \3 k$ w2 r( J& r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
h, y7 D# g) j. Y1 f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ r9 q! @4 v6 e' y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* r Z, N$ T6 ?" t0 T8 s3 O/ V* l1 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) \1 q: k6 G9 }+ v. @( C 沿着下颚向下按摩。/ }0 [ Y2 i! e" }7 m
下颚左右转动各5次。; S2 z5 G, F: |' I( s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# u; p. e5 }. ]) p- t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试