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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : ]+ p( R! P& K1 b" e
1 I1 F) S9 r: o: M
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- O" D8 {3 c; t3 k* k* a莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
. s$ a5 b. y- b6 I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: F1 W2 m1 W. `! U( r5 C4 H$ z( @+ @) B, `' _
第二梯队:谷物3 j3 [/ `7 i4 q+ W$ B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 A* ?$ K, b2 b; H
8 }. ~' L9 J( k6 W
第三阵营:牛奶和奶制品1 G' w9 Z" P" E9 p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& K1 ?% T1 x1 w* c) J, @- a/ ]8 c$ q8 [# {4 c. Q9 h
最后防线:肉和坚果7 S* m8 _" _+ K. F* Y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) v& p4 Z$ P* j' Z) U: c/ I, ^; O; b
" t9 G& ]. ?, @1 f) g  B: s四大原则:
: @; i9 K5 O) t4 y原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
% A" @7 n) o/ h( A原则二:两餐之间避免吃糖;1 n; K. a7 Z. D
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
+ W' ?! S  B1 Y原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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