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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 d- g, h' a" @9 \
1 Y2 m+ |3 ^: ]8 B, E I, H5 B3 g( k主打王牌:新鲜水果和蔬菜9 Q$ q1 k5 n$ K* \
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。$ ~* @3 O( X1 F0 i! Y$ |4 V9 S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# u& i) `$ K; O7 z0 L
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第二梯队:谷物
0 p4 P% V; Y; V+ b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; o& d! X3 c2 }3 x# H- U
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第三阵营:牛奶和奶制品
5 G1 d4 e3 Y1 C% C+ C2 v* e低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ W2 b" H6 I# w; q' u! |
4 W- r! D& v7 S" d最后防线:肉和坚果9 u+ C; |3 K4 a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; y' F8 u/ g$ w/ l/ P& K1 l7 b/ Q6 x: L0 b* y7 [+ z
四大原则:
: Y. T, A. X ]原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
. e, M7 Q1 n4 m, g- }. w& {& t原则二:两餐之间避免吃糖;, _" f, A+ G5 Y! x' l
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; `& T4 M& \, V9 D! x原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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