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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! U/ p4 g8 m: S: U9 I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( x- G1 s; b8 l( x9 K% v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* V9 P2 A( J0 }0 P8 w* f
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第二梯队：谷物3 P- ?1 ~3 c+ \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 `* d$ p7 U4 i+ R, _0 S+ X, Z; H! z) c: M g& | d
第三阵营：牛奶和奶制品0 T6 C; d6 V+ p1 [5 q G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 d" J0 \( x2 J9 i' U( x5 Y5 h
5 ~6 \, h" J/ C# q# b6 `
最后防线：肉和坚果! d* y: g6 g' w! `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# A( {3 ]* N4 m# e+ W$ ~
* j3 p% H l# ]% L( J- r四大原则：
$ v. c& C; {+ D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 ~$ h1 g, F# r* m9 l$ ?* l
原则二：两餐之间避免吃糖；+ S" {+ y0 b& L9 }& S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ A3 ~$ O# N4 z7 y- {原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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