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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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|; V; t. v7 s! F3 w+ H7 f) A# y% b主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. c3 X) M1 Y3 p' N4 u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 G& x4 q; M, l8 T/ ]7 x
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. N$ B0 X3 F1 h, Y! O* v
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第二梯队：谷物
3 s9 y7 H2 I% t+ D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
M5 Y4 d) u1 b, A2 n: A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' U7 o9 }" a$ }0 l5 q' ^$ f
+ V: ?: U) e' ~, A) z. t+ }! |. _- \& U最后防线：肉和坚果
9 T( F+ ?# F# ^: T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
$ E9 ^0 Y: j/ V% [2 v
+ Q5 a# A0 M- R( z! Q. B4 F8 s8 G四大原则：
p- o# e% } f+ {原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- z1 ]6 F- c, G: g/ l% Q* @原则二：两餐之间避免吃糖；
. b' V; U4 d: j+ S+ G! n7 r; K" g0 [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, @9 R# S$ t/ S2 j+ B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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