|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & ^' }4 o3 d3 N$ D' j# x9 H% @0 I
/ l e/ B8 T' o5 ]) T; v) `主打王牌：新鲜水果和蔬菜% R4 k* [: a% v4 h; }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, \0 U% I7 c n, a) k3 X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 r4 M( A& a9 t7 s1 k) S
8 I9 G* \ n8 k) V! e
第二梯队：谷物
) t3 B( h& @6 N" j2 O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 N/ z& {( \6 b H) F6 w* X8 W& r7 P# B) |. w- C( [0 u
第三阵营：牛奶和奶制品' ^9 g- V1 Z k+ L: C4 b" k7 W; ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& e' m& B/ |- P: j" s% y* V
! t9 G8 ]* m" l, o( l3 S" J9 [1 J
最后防线：肉和坚果0 W& _$ n9 b. y6 K# e0 h3 n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 y) V2 x( B) ?; P1 O+ w1 x
) ^& A$ ?8 U' Q, E四大原则：- w7 e* E4 c( H+ H/ c2 N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 M8 s* O+ g7 A4 [3 Q
原则二：两餐之间避免吃糖；
( W m0 t" \3 u' C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, p5 X' [2 ]7 h4 |% a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡