|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : ]+ p( R! P& K1 b" e
1 I1 F) S9 r: o: M
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- O" D8 {3 c; t3 k* k* a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. s$ a5 b. y- b6 I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: F1 W2 m1 W. `! U( r5 C4 H$ z( @+ @) B, `' _
第二梯队：谷物3 j3 [/ `7 i4 q+ W$ B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 A* ?$ K, b2 b; H
8 }. ~' L9 J( k6 W
第三阵营：牛奶和奶制品1 G' w9 Z" P" E9 p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& K1 ?% T1 x1 w* c) J, @- a/ ]8 c$ q8 [# {4 c. Q9 h
最后防线：肉和坚果7 S* m8 _" _+ K. F* Y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) v& p4 Z$ P* j' Z) U: c/ I, ^; O; b
" t9 G& ]. ?, @1 f) g B: s四大原则：
: @; i9 K5 O) t4 y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
% A" @7 n) o/ h( A原则二：两餐之间避免吃糖；1 n; K. a7 Z. D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ W' ?! S B1 Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡