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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 6 v! U( u: b% B3 N; c
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 i8 n: I6 |6 l
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。# h: k. x. k2 @& M/ }( ?# C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ F: N$ F. u7 p4 `2 g! [( P4 P
# c0 h8 s1 k3 ]第二梯队:谷物' O1 b, N1 @2 r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品1 F3 a# V" f8 H$ M L# M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; ~! u, S1 m. i/ l( i2 c
0 Y3 O! R* e/ d) v) R9 K最后防线:肉和坚果
% U9 @2 g9 }8 B g) I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- n% g! b' T& f/ v* ?
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四大原则:
! n3 h, f8 K+ m/ j+ K/ `. ~9 l原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物; X; f/ V" l; d
原则二:两餐之间避免吃糖;2 x: Q& P6 [) Q; A3 z
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
& w+ a% B" m, E* _/ o' A! Z7 X原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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