|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # f: t" o2 N x5 k9 h
/ k# }2 j; }6 `) i ~" H5 j' j
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 M( T: C/ J: q, t+ w( g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 ^0 n7 E* j9 z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
9 Z- n. m5 n. s+ u; I8 w% D
; g3 W+ d- k+ k7 S, i. j第二梯队：谷物
3 c1 w* A) ~8 o5 g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; o- ^4 Z6 ]4 r) N/ u* W
8 `# _; ^# G* }$ _& A U第三阵营：牛奶和奶制品; v. o: ~7 i, V" ^5 _* G: V+ w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' X/ u9 V( j! s, u
8 r+ W4 Y2 {( b: Y最后防线：肉和坚果. f: W, j5 O9 f# H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! S5 n5 q1 y! l5 k' u
9 z, a+ q* J( x* _# U- L四大原则： H' k+ @2 x* y, ]
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: \0 T! ?# b* I( C' ^$ l4 {) X: C5 \
原则二：两餐之间避免吃糖；8 Q0 ~4 ]+ S; |) R* o+ q' f. s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ m" P" i8 N" q0 t
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡