|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。 C L) _" Y- \' z" n0 I! h4 s$ i
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
! y( x) i3 Y1 H. f0 U2 X* ^% a% A& w8 I B! T
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 T) N( @6 V8 ~8 V# F! m3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
! |/ @& b+ Q, H u* B4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 k W! b9 ~1 O" c
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
+ T6 T5 I# q( E$ _+ ~" H$ ^6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。6 O6 d" F! {) ]+ i+ N
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
3 P6 \/ v' A: u' d8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
8 u' {" D' G+ u/ C9、睡前三小时不要吃东西。会胖。$ I* J! u( S5 e6 i. X
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
$ `2 U( d* }: d, M) s1 ]11、刚出炉的面包不宜马上食用。) o' Y8 J. e! s8 ^6 ]
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
6 N3 ]1 I# L4 {0 [" u13、天天喝水八大杯。) f/ ^4 B5 _, }0 M0 r. v7 Q0 |" I
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。1 Y# P! w* X9 M; D
15、白天多喝水。晚上少喝水。
6 ]/ e+ M5 |( s/ U! D16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。, ~) t7 b; f7 e: u
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。. H# t" Z/ a1 t. A5 ?* P
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。/ D" @, s$ I, V: G8 ~( K+ o
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉+ G: B6 e3 ]+ V2 {' B
,樱桃。0 e2 m9 a; X0 O: g! A* G1 a& y
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。8 V7 k5 g2 t- M/ {; m6 v
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。6 j* |6 s* G: x5 Q, L8 X/ A2 \, |" z
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
* |9 t& N& s8 t, X8 u( W0 z1 H! [# V5 x23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
& W' u. f" Z! ]- T* D w7 A% D4 O24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。" Z+ n+ E1 l, o/ ]
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
& y0 z7 J/ o# t; Q Q: b1 F9 ~26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。0 @$ x, k: M' Y: q- ~
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。+ V% V4 t) m9 Y7 a) |
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
! O3 i/ O! x/ X0 g% j29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
6 Q" D' k4 j5 n% H6 i: A9 [1 e30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。& T: b# O' l3 ]# @8 z% e1 @- x
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。, e; c/ M- T* s7 U' q( S8 i
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
# j: r# h, ^: |- b% x- ?, C33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, F- j0 E; S! L5 `$ i
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
/ l# [5 {- k7 s' q( i, v% Q35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。3 I2 o( W& }1 L; k$ k
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。$ \1 K; O0 [2 R, a1 M
37、不抽烟。拒吸二手烟。
. n0 O- B6 [( _38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。6 N9 G7 N; ?" g3 e
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。5 [4 G3 d3 j4 ^! m. a# {
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。" m) V% b3 g( ?. T& X
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。% W9 I& f" h I/ r( V
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
* q- H- `/ X" F$ J( ^" A43、维持理想体重。不过胖。
. }4 L4 t% Z5 ^3 Q44、保持规律的生活与运动。
n: z9 o* Y0 ]2 \1 q v* w$ ?45、保持轻松愉快的心情。; T& ~" a# B3 _, o7 ~( o$ P
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。: J3 g: b j( l9 K3 ?9 E& w
: n' N) S3 _, @5 W2 [1 N4 h47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
. g" k1 Z, b3 r8 z: t. Y0 A
: g4 m% m. @4 O48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
* b; _; s+ A; h康复有独特的效果。* p3 c) a/ d: F, @7 @
6 R5 F# {# ~. n0 M6 b1 \/ r
49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿: h% H# F; w: s# v6 R/ Y- }$ o
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。% N- \" i5 @* F! g) g1 \
+ D1 r+ {9 b- W9 m0 ?% n0 e! K. x a50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈( O! C* f+ p; d
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
, P9 f/ _- h7 M$ G: Q5 a. N. ~8 Q- G' H0 [
51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% I2 ?3 ^8 i6 P) {
& c L f7 V- _52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放* W+ G) @: o( e# k
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。4 n2 |; d( e* J2 @# L
+ Q8 k6 |0 m& d- U
53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。1 q$ r& d/ c! X& L: D( M, F. K
% `7 m" e/ F# h+ d53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类- h7 m- v* b# H" N6 U
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
5 b. b5 V N( q: f% i1 b* p5 \. q& j# [7 f
54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护& A3 }0 z1 z# }! r/ O+ C
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
7 }6 D6 }: z9 p8 I. m, G6 K下。5 H& S8 ^! l- o' T0 m- t% \
' L6 L3 e9 T; X1 K6 u& e) v55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感 ]# e; `3 o/ k) A' G
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
. X- R0 R. K8 a6 j( C" V, ]) x
1 {2 G" e3 J$ e" \8 c
/ o3 u" j9 v$ d5 l1 @0 ?# C56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
8 t# W6 v" F2 V; ]3 B自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
- s, y. G& G& K# x. O; @
, E& s1 R5 j/ b& V* O: Y) U# p( \9 S1 q# ?* E6 b) [# Q0 U3 V2 R
57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
. z* u# v- U' @. S- E这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
L `- K. ^' s# O# [) m7 p,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
3 m5 _( H1 o5 v
. G5 K8 \6 s# p8 u/ s0 k& s; ?# L
# J0 P, I! Y( B: ?( p8 A5 U0 {+ L58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心0 p1 Y' c9 r5 X7 l0 N
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
2 o* T. m- t0 x. I! D调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
( V8 u7 e) I/ |5 K公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治+ T5 M3 j; a4 i" v
* |! W( o/ Z& N2 R4 b' s) ?9 J0 H
7 A- A2 v8 |, n# W' `
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮" @7 _0 F+ |; s( J: E
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的 x# `! m4 Q) W2 z- m$ w3 r: P
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
1 p; G! [' [4 j/ v0 C* D通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
" _* P$ x! g. Z8 F7 n9 l( c" d/ f( z6 v8 C
60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
/ K2 A& ^ a8 M6 Z- D还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
! h; `# d. s( o、党参、黄耆等。
' q* V" ^$ f2 N P0 G' x
6 e9 N0 G* g; l7 P61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
8 z9 D) r S/ i6 ~$ L* F8 ]人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 # l# A7 v9 R* N! h) \3 r8 U* Q
! \% I( {2 E; }/ ?, N
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身6 ^+ x1 s- [# |) ]4 a7 m. m
体内热,损伤到人体正气。% z! k; F9 ^7 _ b
2 X9 X$ P" _( y7 }' u0 m3 Z q2 a
63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
) a6 {; I4 L; O,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸( b# _* ~- Z/ t/ j$ x& m
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及1 q' s( Q+ u. g! x4 n; S ]! }
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
3 w0 d3 F1 e/ {# c5 Y助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘# J3 |7 n0 u2 ]; J" a
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
4 r/ I) s, {0 J" q4 ~) m w
( `& M8 u' R7 p# U |0 n3 B- I. [2 T, v9 g5 @64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红) ]; L6 ~& d3 D c/ H+ z }( G) ~
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物2 ^' ]& N: G" U: a
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。* R5 a( R8 m: C7 i+ N) N
1 L5 g" e4 B/ _+ i; U& ~ g
65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋; |8 n: m: B0 N
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
" A3 d4 D* h7 X+ ] ?$ R下孳生的病菌。
. s* i, A9 b4 ]& s. b# q' b! l0 q! J0 K& e
% |/ Z. h( \6 N) F66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
5 Q+ g q0 v* K# X3 M2 L清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠7 H* N' y3 y3 q. m1 L& ~- `: R
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|