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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
( F5 H6 g, c, }7 A( Y9 T, q1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息) C- P3 E. u# h9 \! s4 ?; U
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。2 \" q) r: D- H. }/ z5 C o
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
% m* l0 q8 o$ A7 _4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。# s1 L4 H8 l$ K
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。2 j2 B4 s+ l' o, ^) ]$ D
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。( R; H3 M h9 z2 V/ I h
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
5 F |: Z+ j- E0 k( x) V' J' T8 G8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。% N! Q; }7 R7 u& i! \: ^1 }
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。$ Q3 E) _' h- f4 g! G5 w
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
: R( g/ }! B2 v2 n- x2 T11、刚出炉的面包不宜马上食用。! t ~6 E( W- ]( D0 ?' Q
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
! o2 v4 j$ U7 ?' ~4 u: Y13、天天喝水八大杯。; d( Y+ L' {4 n) l& q% v3 Z
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。2 ^9 ^1 r' t. V1 S/ B) x
15、白天多喝水。晚上少喝水。
. y, H" c6 L& @) x3 _* j1 u$ v16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。+ p* t' ^7 N6 X. l2 z
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
! M+ O0 y' ?8 x& k c* A18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
, }+ ?5 y! _' k& V. o* I% H( m+ u19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
6 L* n) G: w4 n,樱桃。
6 `' I3 S3 r% ^+ R20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。% n4 f( e3 h2 T9 Y' J2 J& c
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。9 {6 t2 U6 D! I, Z G' v: s m) Z$ R
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
1 l" z% h/ _8 T1 k ^; w( |23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。, Y) I7 Y* f& R8 B: t. [0 r( l. M
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。1 i1 a9 x5 @6 d$ s5 @, r
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。: I& T6 n3 B V; X$ d
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。. G9 W, a4 S$ z# d+ Q
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
9 X" V4 y! W6 g6 R0 U28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。5 _2 f+ b U; j4 ?, A' D& u( }$ ^0 a+ v
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
. k! N/ Z7 @' y- t: U" a, x1 I0 J30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
; K1 D8 x+ g1 e) \# v7 `) }) b31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
" C, z* }: G5 f2 }8 z* `# ^! @# c3 \ v32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。. U# w/ v* k! M5 u! c, c
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
5 K7 O* ~" s- G34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
' W" s3 C" H, J3 }7 o% u35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。* B' y5 z* Y8 e$ K1 s
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 b6 w4 j5 {3 ^: F5 u+ d
37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 b0 n+ Z, e6 t) A7 t1 s. C38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。9 a9 a* V2 p8 O2 `2 s2 Q
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% @0 F+ U8 |: B# s% m40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。0 [9 A; X/ a- S) H- u9 Y4 m
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。* m2 P8 i. V: o/ p) b! M
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。) H' M M$ |3 M& u
43、维持理想体重。不过胖。( s$ z3 N2 {* ^: i, o1 u8 f
44、保持规律的生活与运动。+ ~! k- }8 ^# t! V
45、保持轻松愉快的心情。8 n. n& e" O5 k" s
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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* H% ^9 I4 ` k. H5 Y+ ~% T47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。+ W0 k7 q# y0 Q. A4 N5 q
1 Z2 L1 Y) }9 I7 H3 L48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的* U) }2 B6 u4 l3 I# p7 ]) z
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
6 {, g: z) q4 [部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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1 X; Z( G1 X6 N" w7 h50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
/ N9 p6 u% E8 _5 T5 z8 P8 f- n部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。+ f0 T! ^$ M) h
& Z. t' {* M) I51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
1 [4 |4 p9 n9 N4 F( V" S5 T4 t糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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/ I4 [9 H/ `& W3 G7 W3 g; g* H3 l53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
4 M A4 ?7 J+ y2 o7 @0 j* T食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。% m. V" `' d6 S6 U4 G6 G2 a
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护8 F3 M9 L+ Q# \( E- L: Y
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一& k8 l& j: z/ o! M2 r [
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
7 Z$ f. J6 L$ l2 n: \ E8 |。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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. h) Z- N' a9 r% U- {: n56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据6 `3 M2 ^) b8 P! X% ~
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,$ ~2 _( \: h5 M$ Z& h
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
' [# p' p5 a! }# E& R9 z( O,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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$ I, h( }0 B" Y, h" c58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心/ i9 `/ E0 w$ @0 S, q/ g. _
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
& E& w8 a7 |' D0 r, j调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入2 E: }% t+ w( i$ \6 T% g; ^3 M1 y7 W
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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; y! H& q5 o# ?/ j5 N4 d! O59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
& ]; |, o E- x, `% ~8 Y& i/ Z湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
3 m6 U# O/ p* B! z4 |8 T+ u( l" N人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以% y$ [( S2 M4 w& B) X
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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& y; v$ Y+ k) J& c* [60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
7 z0 X( G2 }9 ?7 z6 T/ m还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉/ e3 m4 v4 W# v% p' Q3 ~/ d
、党参、黄耆等。 ( Z' a0 q8 D* m F; x
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的9 m# z) ]- c; K, R+ P
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
" w% T# q8 Z/ D( S1 r( I体内热,损伤到人体正气。, E! R8 u2 `6 h( ^& T9 ^0 D) G
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
& n9 T( I2 w/ w1 n& X, ~" r1 C6 g,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
: f1 ^% n2 C; b" _4 `4 Y味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及, `7 z: a0 P0 ~' s. U2 C2 P; n( b
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅& \- w; j" d+ K
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘! G+ \" X8 g* z+ ]9 ]
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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% d# w+ X J! J. S3 W' s4 S64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
* O, T& p, B% W0 F& i枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物1 B( Y6 y# ?% m1 c7 X
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
# r' A% y4 |; S0 K4 `' s9 Q ~% ^4 m
c5 X0 V( N2 K! }/ k3 n0 L, u65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
7 d: W! a& T) u4 h3 O2 [, K葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
5 s) M# F& v7 {% g7 h下孳生的病菌。
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/ [8 c( `, Z( ^66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些$ B) F. _7 |+ y D6 q
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
1 t4 M" K7 W: _3 _* ]6 A9 r/ F、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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