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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。! C7 [, Q% s R/ N- X2 h2 I
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息+ t1 }( V, i, W* p. R. n5 ?, f
! }( { s" b+ s( a' K! q2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。, i; n0 L9 H3 t& t
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
+ g, S" l8 a3 s- J- o4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
; \& k6 r% }7 N2 f; o' W5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
. f, r5 O9 F" {+ }, _: ^+ `* e2 j6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。& X4 \1 V' k) N# P' ^8 R% q
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。2 H! M0 Z' j3 W( @ B. L3 a6 P7 `
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
+ m, B H5 y( X2 t S9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
' ~$ w- }$ H6 ]' N10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
! _% m0 M( l" l- C6 R11、刚出炉的面包不宜马上食用。
! d2 f5 q7 ]1 ?12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。9 ], J1 {, O; E* l; W. o& ~
13、天天喝水八大杯。
. r% U" I. Y; I! W5 y14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
; Y1 T+ W3 [1 a- R9 g# r: w i15、白天多喝水。晚上少喝水。9 r8 g6 Q% r, L: j4 ^0 W
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。5 n7 x5 o$ i, N3 K, I- K
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
0 t( t n- I7 |' T. L. u, g6 S18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
4 w" h- T. F: s% L4 f7 O1 F! c6 o19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
' ]' w4 _, a: E6 ?/ x! a* j,樱桃。9 V: `6 G! K B" O, h M
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
/ w+ x; y2 e7 @$ @21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
7 D" e9 \& ~5 b6 Q* R22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。% ~, ]. T% F5 P% L9 m" [
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。) ] p: k; {3 ?+ C) y+ _4 f- A* f
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- E( t5 I% D: x i. ^
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
) }( o3 X! K3 X8 I+ M, `) B* r26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
) J Z5 W8 s; f/ T27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
+ }7 c, j5 t$ |, W& {! j28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
& g) [. t) [7 |! a L5 d2 X29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
) D. n2 P/ q6 F0 H% Q30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
7 z9 _5 T5 A- L3 K; y31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。. v( v' z d1 d" h) d
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
1 Z" C- ^7 ^" V33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
6 Y9 E, A( I: F34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
2 T x& [) O1 f$ U" b7 s. }35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
8 ?* V& ?9 E. v9 J5 d; J. R' q0 z36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。3 S: R. [) A" `, B/ U5 N
37、不抽烟。拒吸二手烟。 s* m7 I5 L$ e$ ]2 n* {' p
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
" u' N5 q" [4 B4 y" _) e39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。& g8 k9 h* ?0 h$ A5 f6 r* N& P
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
. S5 Q1 K( K/ p! _$ ?9 P0 |41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。. S, k8 x6 v: N8 I, ?
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。6 s' _; e! `/ v* C& @- l# w
43、维持理想体重。不过胖。 M) d9 [/ s6 z( r6 _+ Y
44、保持规律的生活与运动。
$ E. d8 ]4 o; c! C0 b. y$ F1 Z) @45、保持轻松愉快的心情。
* B( \6 M' I- o; G2 g46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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% Z; f7 E0 g! B+ E" c- i I47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。0 U8 z/ D# t9 J& r. t
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
2 z$ ^/ F" v& g5 _康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿. D* R* m% H$ R) q/ A4 ?
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
! _& F3 ]; u" D部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。& a# L* Z! X! X0 ^
) V( i2 \, L6 {/ [+ q2 g9 n51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% U3 | E( R" \3 |
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放8 X/ Y& G2 X" R l
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。0 d9 V1 ?/ _& H. ~" q, ?0 L) S3 i2 l
+ w. D2 m/ G3 d# j/ y53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, V* K! C! b9 L. O; f- s" T) ~食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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/ _: r' B! R/ P9 K+ i* u7 o& t54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
; y% I" W, a+ a+ A+ M. ]层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一% x- K8 C3 K' p
下。
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+ {7 O3 e; m1 `: U55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% S% W$ L$ q6 ^% @% E( g
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。4 c0 Z+ g8 B4 T' S l
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
. J0 A* I9 I" E/ k0 I0 `/ q: p8 d自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) _; y: T/ V& p/ L8 c: |( p7 N
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,4 v$ A U; p( Z+ `3 B2 }
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和5 J0 B' G+ {6 M9 {; U! F, {
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。* s' E, f* S$ ?8 T+ a) s5 D
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
% V! h R5 Q' K- _# O- K( D病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
) |6 v1 N4 a/ H8 m% ^+ E E调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入7 E; { P4 }+ O9 o- J# q
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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1 n$ H) }; s- i: Q59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
# F( M# Y" {( v5 B# U3 l湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
/ \6 Y7 G8 U4 C9 u1 P* }, [5 g人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以7 c' F5 [! G; x
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 7 n+ E: z4 z0 X8 V6 z
1 i" m+ a- c0 ~60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
) x. |- y5 R+ S1 @- z4 R还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
, g; H$ X0 d2 |、党参、黄耆等。 9 D, x- C Z6 I/ [( }8 ^, y
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
) c" B% l7 S7 q ]5 Q% b人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 4 G {* T2 U8 j
, R. I& D# c. x$ z62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身9 O+ C4 ]2 w j1 M8 \! c2 R. I) \
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
) g- O# v; _( a7 `, v' i,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
4 @+ @) ?, \" W6 ~- W) B; r5 {/ I味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及: m3 U' |; {2 ]8 w) M) l' v
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
8 W8 p, V1 K1 G( E: ]助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
- V0 k' n8 f8 L" h0 S3 g味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; h3 A2 u, v$ y, h j0 R
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物# g/ ]6 k: E% T$ c2 J! j2 x
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。! y9 T5 F+ n( F! v8 Z
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋1 R Z3 a* T0 Z. |: E2 T/ ^, W
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境! k: r& O% l9 S/ B5 [
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些3 n% k @$ l' L T2 A7 M5 ~
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
+ v* {0 a( ~, y; i9 }$ _5 Z E、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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