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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 k! n, o* f) b0 e& x: N+ N
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 X0 q; n; p' D$ |1 o$ K+ T3 J) Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# Q. X4 X0 l$ t! R# B1 D
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! n& J$ f+ N7 M) b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! ~, l3 ~% Q! Y
运动区
. F5 \' o' ?1 \# E, i 收在刷牙漱口时 ( z4 ^- J. A4 A" G3 v! {' e v* C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - u: h- f* ]4 n( ]5 F; Q, [: I
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。; Z) Q1 v* x. G. v0 S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 T7 x g* C8 Q
收在沐浴松弛时 & u& T' x( A0 P( Z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- X z# |+ m5 O1 y+ N: t a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % n% @4 m$ R, n
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : W/ _& c5 {) q; r
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( R0 [' D5 @- v5 q! ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 l6 r9 n; G+ Z8 C- A" D 站立式 i: | E4 H* Y" u; Q c3 c1 t% K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) k. M- ?6 {6 d- X7 u( ` b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" z" }# \* Y( | D0 W" g" ]+ y4 N
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) ^. x6 K) E( |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 w& ^+ ]! }" \9 f [6 V, o 仰卧式
) T& e" }: m' @# J( |6 z- l" ?7 i a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 x6 O+ ?+ \2 e4 U5 `6 S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。! S/ T# s3 n3 V0 j$ l" V* E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 e( V9 |+ e% x& V% C/ M 俯伏式 * \4 l9 U, n% |' D1 ~
a、手脚伸直伏在地上。 ' a2 [) l8 d' z7 j; w! F5 a
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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. | X' w3 U, s: V2 a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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