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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* K: u; _5 d( _1 I, ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. A3 ^" j( J; j9 m
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0 C( a# f4 s E' U1 ^( V. B4 g' w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, j; P. U9 D1 r6 ]; k
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2、用低脂植物油炒菜3 c* h! c1 K/ u& H8 ~
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" c; Z8 b2 P( a3 X! |7 D8 B0 \
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) G: ?5 k- n% u' X$ o+ w7 u* ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 T" r1 S% v4 {5 i
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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6 w% G- g2 p0 f6 @) r Z. [! \. R+ r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 P! O7 p3 ]. `, W
; m' V. |. C( q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类( ?6 {8 V* a* q' H) C! n! y% @
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: f* j; L: g, G2 ~6 k" u 6、晚餐后坚决不吃任何东西, B2 C7 T; z T( {' A- B9 }: m
* D- [6 q$ |2 H1 k; V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' D# r' f7 [% | @! `
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7、多喝开水，至少一天8杯1 D! x/ A1 J2 P* ~+ F; p* J
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: J! k0 J6 z* u
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- d. E- t, x3 x0 Z( V' S! _# D9 ? 8、每周可有一次放纵饮食% _9 R% A/ @0 ?
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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& b: g0 K8 S: G* U% m 9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ g" U: X6 J" T6 s( h, I4 I3 T5 ` 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 k+ ]' q9 |' v9 }' Y$ T
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) H7 t0 d8 q' r0 X5 \6 t2 R5 @) i# c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59