【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

; B' a' F3 _# u1 L) W5 d. R: B
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) h, O! k; C: Y3 q% Q( \
& O0 G4 ]9 [; o" F$ U
2 g2 N; X5 {" q6 O　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

5 o- [. m0 u( X$ k  T! I8 }　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 @  t$ m8 H) A  p3 z, w+ y

+ Q4 g: }: P/ d& M1 e$ W" y
" h7 b9 B! w. a* g" \　　2、用低脂植物油炒菜

0 I  H9 ^$ f* v# [　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


% L% }3 |" u4 d6 P; l- b9 h, t2 k
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
1 ~; J- K/ z1 p0 D1 l* R" D
- i: p- n# n8 L! e, N8 _% j$ _　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 z) ]* G! c* ]
; V+ p9 I1 M, N' u8 u" Y5 a: C6 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! w7 j; S4 p8 a0 m　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: U( t; T* R/ P( X$ _) s! O! H


　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ ^$ ^% q8 N: q" u. L0 X! M6 d( K
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

0 b4 ~2 N  W2 Q0 n3 \. l; {2 E
: p/ Y7 N: T5 A3 L8 {
  W9 I) j8 q7 b! f8 `　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
- Z& [' u3 o! {
! n' h) H! u+ ~# U: n6 v　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 A* V- U3 G9 ]9 @* l2 R/ t
- }+ ~' L& I' L& e3 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) \! e4 t. W6 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 e# s' G; H9 b0 i1 V: x1 Z0 e) n2 P

- h2 q' O# M: U+ l2 E% V
　　7、多喝开水，至少一天8杯
2 t/ W& x1 Z7 E/ d
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& |2 o- _3 B5 M& P
% _0 o4 ^7 q- [5 X- Q

+ O& A  r2 B) e: M, H% V　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


" B5 [2 Z6 ]% B% g
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
" f6 r8 n! G) a: G1 q) X' b& _

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% u7 o* W& w" R+ A6 H) j) M

, Y9 X: n* o) k* yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. Z! P9 k" _( U8 u0 |: Z0 R

; O# {$ `3 q: v- q" Y* u4 V, E　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。