不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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7 F0 `, N: ~% q5 \$ V! s5 K ◆ 牛奶 " i* q7 n6 d+ |) m% }: _1 n% v
+ j5 H; R6 }* }: G- }3 ^ 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 r" l* B2 Y0 s% S$ w
* \6 W8 h5 @: ^- @$ G: M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 6 X; L; O" x4 t6 z0 [, ~7 U
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 5 c$ ~6 D# j! X) z- `, ?' y+ a
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◆ 小麦
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A7 {- [) z/ d$ ` 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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( R8 a a4 r+ S ^8 Q! I◆ 红枣 0 @ i* e3 i/ D) w: y. v
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0 T' ~7 i' l+ O+ D1 ]9 N0 o3 U1 w# k' C 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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' _0 a# v! a9 c, }5 T1 n! r ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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4 E% o( E8 |6 k0 |9 M) W4 l3 u! b ◆ 桑椹
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0 t' _5 L0 p3 Y 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
8 f: o! J' L* Y1 ]) @, p" W1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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2 d* \. _5 H6 x3 r. p, T ◆ 莲子
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0 k e# C! M0 [ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 2 Y8 l, P+ T6 V/ Q) ]) `
. b" Z: t6 h( W9 J4 s4 e4 z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 j5 G7 w4 X) t- T
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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+ ~% g, r5 T) r3 }) _ z: _ 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |