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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： A' N% j. G* y8 X# T2 d) |9 x4 l
手部运动4 e! ], F9 z9 L9 p$ W7 z5 w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( ^( K2 t8 r) n$ i8 M2 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ ]8 p) W: k6 D- E0 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 w9 z \7 `" K7 V+ T, ?# E; y( f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ [& a: I6 e g* }$ y- [; z( B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% H) n, d$ C# l* E& T$ L& k U 将两手上下摆动，放松。! c# ]% g" u- y8 Z4 a. X# a, ?5 o
颈部与肩部运动
( S3 T7 L" n( Z) N8 d# `7 i$ w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. L' D; N+ E% e0 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 b1 P# w) R7 o3 j; L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 Q) k8 o8 t6 l8 l; E. T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" _2 P1 ~. P L; U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 c1 s+ l$ F" B( R" q7 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 `: O1 [* q8 C. l2 y
脚部与足部运动
T/ T9 J3 q6 m) [, U& F4 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 D" |' T: b0 S5 j9 U( R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 P9 @- L! {3 x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( _: g) k2 d9 s( _4 R% f+ u: R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: b* p; J/ z! U& z* l* j5 g: D 手部与脸部运动
1 E( E6 Y _* k5 Q: k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ M" C2 V9 M) i: B9 V4 |5 K3 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! n# y) r$ `+ ~3 L( B: }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 M1 [$ s# y$ H+ _) z7 A- \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( C* X! k- Y$ N7 P/ x! W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! z( l/ S6 b4 J* ?
沿着下颚向下按摩。/ ]* h: _, S3 ~1 a0 z
下颚左右转动各5次。3 r1 r' U$ x7 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% G. g, {: J" C- x7 W; z7 s8 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试