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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 G' x3 A# E0 p) F
手部运动
2 C5 N$ ]! i5 M2 V! s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- s0 E- B# P( R0 E1 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: [' o) ^9 l& W8 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' i$ L1 Z, M8 m; N* C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% j" I3 F1 M" b4 D+ T' a5 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& C; f' Z* t2 |0 f# n
将两手上下摆动，放松。7 Z& J& s. @7 y3 g1 ]9 _; i/ P5 {
颈部与肩部运动
( U' O7 O+ B9 r( J( o4 {1 G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 P4 w& H: |0 K+ a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) e, X3 @; ~2 y: f( U) [, a4 V9 ]5 [; g9 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! z' g. R# P: B' L! ?; F0 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! _0 m9 e, @; Q% ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; ~6 Y L" R7 `0 o6 C* P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 z3 m& ]4 D+ z; l4 l, f 脚部与足部运动
7 `* a1 F7 V! o* E9 z7 n, u) s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, m) }% k0 r: c) ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ w; G3 ^9 ]8 }0 R6 x" \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 Q' K8 S" u3 e: C8 T/ ?( C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ Q6 c5 y0 y- h4 Q% H 手部与脸部运动6 d# Y. V$ J3 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 I% c& [7 {+ }, M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
L& ?4 P d3 P h% p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; B. Y: W8 L& `+ b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 u6 ? [ {; h5 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ t" D/ [% f# j) H! |* V+ k$ e 沿着下颚向下按摩。
! V& \7 ?% t4 g" h- w* v+ d 下颚左右转动各5次。
! D" [1 T& n0 y% y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 Z: u+ v: Z) F, V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试