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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ A! G; e" N) N- B9 e3 M; _
手部运动8 S; N( r& L9 f0 x' C* q/ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 v- H0 \4 W9 c+ I) X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A5 |3 c! S0 g3 M5 \4 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; s' V& k5 ~0 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" q" F) A |0 U; _5 r O0 `7 R3 {* ?* g- i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 Y5 T# Z8 s+ r 将两手上下摆动，放松。
) `! ^$ d; J4 K \, ~8 l 颈部与肩部运动9 W4 r. J7 ?. M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' c" t2 Q- W3 J9 T* J3 t& I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. O. X: g& }9 n$ z) [6 O# S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( m% ]) A7 v6 `% u1 ?# \' V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 T( a2 |% d4 U+ S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 t) @( F) {2 t b! s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
E" E- H4 r: c: c& \7 V- n/ ?. f 脚部与足部运动
& A+ A1 U, a& T* Z5 e+ [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 |- c8 j. A7 S$ z. V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. w9 J% y1 e( @; D; ?: W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, W9 m1 N$ z1 Q2 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- N- P& o0 G: k% C7 @6 }6 [( t$ l 手部与脸部运动
' J4 V0 w+ {( V( i9 s- E8 a. W! r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) ^/ ?( `, P5 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* N; n* d! t1 X' H" _) `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* y/ C4 J+ j( m3 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: {' w3 b, G& k/ k- t# Z5 T. i' O7 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; ]4 q3 {4 W; k( {" i 沿着下颚向下按摩。' |5 `, A9 {" b/ t2 X8 c8 l" z5 ~; `
下颚左右转动各5次。, Y* B* A9 a" u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 B& I. i3 s2 y8 T, L% T9 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试