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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  4 e/ ~2 N' `/ j
手部运动
/ _0 P$ h& i5 I+ p9 Q' e9 _; q1 D  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; l) b) n# V; {5 [3 n; z: P
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。8 G5 F% a4 E' U0 W6 U+ k
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( M$ E( C+ p" \% S. ]5 L
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! }) Q5 w" w& y+ W3 p. ^2 e  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 I% p! }! G6 J, X' \# i  将两手上下摆动,放松。. K! ^, v* C* O5 H
  颈部与肩部运动; C  j1 I0 G. Y- y
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
) O1 E, S* v+ H. F5 i) `5 ~* x3 m9 n' P  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。' t9 `/ g5 c% G/ }! E4 a' z
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ C" Z1 Z: Q" Y  B9 l1 b  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
, H4 i) Y5 [+ |       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 ^$ t9 v( J* c- K: q
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
9 o5 A9 O2 z1 P3 B& B  脚部与足部运动* H9 n. ]& A8 u2 l, `+ n
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。7 E$ a1 Z$ B* |$ W& @; N
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 M4 o, T+ ]! C) a  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。' B5 {/ i: O0 N3 r! o: b! K
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。/ @3 N! Q) @" I, r0 G1 Y8 E
  手部与脸部运动
7 Z. _1 l9 m* V& Y7 l+ k  M  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
- A" @' V+ E! D6 x# p# h; Q+ e  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) S7 p3 a1 J% [9 e4 J
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。5 X5 `& s! ]( E) j! H- N: W( [
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 X4 {. t  R/ e5 p2 v) F  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。" f! @; z- ]5 W" L4 \
  沿着下颚向下按摩。
- H/ A. D2 p6 l% v3 i2 G7 Y) r  下颚左右转动各5次。. [" G4 P2 d0 i& _' j
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
' \( i8 ]# t3 h4 g* X; U  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 7 B' ^# H7 ]+ \. L
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
! C/ d: U5 c! z1 m4 U

" H9 p: V) e( z  p+ J6 w亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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