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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: |# ~ Q- F" G H+ t4 C2 R( ~手部运动
2 ?: _( Q9 j3 J1 ?$ a; K, x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ A) a+ D1 `4 f0 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 w3 y. P& [+ I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 W+ ?) C) [' u) E1 W% r; h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 h2 U! M! w( r7 e/ N) ]4 z2 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, u9 n8 w4 N2 a) Y
将两手上下摆动，放松。
+ |: P7 o& m! P: @9 S 颈部与肩部运动7 i' }- I. `7 J2 M+ s. \5 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 z5 s2 a/ n' s" g7 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* q2 k" Y7 I/ {$ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 D& I9 y+ O& B2 e. }' G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- R4 Z3 X1 J8 {6 P& g% F# T/ d2 z% S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( I# t- L$ o9 [( j# k* o, ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, I: l. h5 v( S ~& Q" J% Y 脚部与足部运动
, I% P3 X! w7 I; U, h) ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, Y4 o. G! A; J6 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% b" T1 x; }, x) l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. \ u7 m, z9 X7 l+ ]4 ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, D1 M/ @9 ?2 L8 x 手部与脸部运动
0 X3 g# x7 |2 X9 G; d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; s( L( F" ~0 ]" B5 a- Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ m) a' M( p$ ^: i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 e: u5 x9 F* u5 u, Z! T/ a+ s* t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' `- Y4 h8 p/ } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" w$ K8 m. \) K" }8 `
沿着下颚向下按摩。
1 X2 A- G) l2 R5 G 下颚左右转动各5次。
- \7 C+ `. A; C0 ~- R8 c; J- F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) `, H0 N$ r! b. M9 v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试