|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % F1 \ }. L1 c5 L6 U* @
+ U0 y) R! B* Q. A主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! H3 x- k1 s( ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 C$ p' q% ]: l$ D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 {2 L* r3 o5 S; N! Y. \# {
7 @, X9 E% T( [第二梯队：谷物+ `! [8 f3 }0 V7 I I, o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ x9 z/ ]$ o* J2 }) m
& u i& O- M/ I+ { X& W" U第三阵营：牛奶和奶制品& B: S! o$ E3 x9 r5 I/ Y& n5 ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- @1 |! s. t! Q J( f2 I- p
8 u5 P7 N/ i) ]% a3 M最后防线：肉和坚果
8 d/ ^% l$ p8 P$ k, R. @/ m& Q, @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 A8 u0 f- A* j; j. R% H2 T. x- X
' B" K8 a% r' d. N; F) l# g四大原则：
* ~+ u0 w8 x, [+ k6 f4 k+ n( C% y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) ]; v1 b& u9 I" h- ?
原则二：两餐之间避免吃糖；
6 Z n. X' n) Y7 \0 |- d2 U原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 B9 C! O% \- Y2 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡