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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 F; ?- z4 f- m' j" k) y0 d
% G$ [/ ]1 U$ E. R9 f: _: M主打王牌：新鲜水果和蔬菜! o3 Z% P" F$ Q9 {- J8 N
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 g( Z P0 }" A" z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ O+ j% d# { ]1 J# ?* S第二梯队：谷物
1 P' R, v9 D9 [1 d5 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
( a" P' C* e- I3 o1 m! g3 s低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 D3 H8 G4 L! j1 K8 v
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最后防线：肉和坚果
7 V8 A* z/ Y/ l$ g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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6 w# i0 M9 o" f3 i: `* v四大原则：
1 j/ L. i4 S# I1 W# ~. y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 q, C& H, q+ L j( F* V# n% L原则二：两餐之间避免吃糖；: Y5 N" ~3 \1 G) i
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 g! }+ F% j U: o, _$ N8 S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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