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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
2 l* z4 T: ?- C! a
' {* t  [+ S% P/ a4 D: z主打王牌:新鲜水果和蔬菜2 q0 z* L/ L4 `% S2 x
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。! y. l4 W/ w, n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" P, H. C' Q1 r+ n: [/ w

4 j! E/ w. J, V8 D: ]; T第二梯队:谷物
* {3 Y4 Q3 T( s) e! D; T+ [0 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# o5 h; _! s/ I4 H" o6 u4 Y: D+ U0 P" c0 U; Y" @
第三阵营:牛奶和奶制品/ G5 {) q5 N# g6 T+ o8 D" P. U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) p; Z. h7 ~7 R: F8 Y6 ?5 r
! @2 `0 F4 v  c0 C" {/ s. k最后防线:肉和坚果
. v, m8 \4 s& d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) t  R' g* i1 N8 S4 b% i' t: x+ W, H% t: w
四大原则:
$ f. t9 @5 i+ W1 \- E" X6 B, Y原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
: t  [  V' z: i7 C原则二:两餐之间避免吃糖;
5 e7 F! M% ^, a5 M+ r原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% J( U$ C/ E7 F7 O: o原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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