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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 - g7 @0 {2 `$ V# i! L4 X% K

" V3 u2 i0 S# v3 F5 ~主打王牌:新鲜水果和蔬菜
2 r& P5 [2 T" p: ?& @莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 c/ g0 r- t+ g; X; {0 Z5 `& `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
  d* }  `, J1 s  Z: ?- L  [1 Q0 }7 f/ \- r
第二梯队:谷物
) E/ y2 f& [/ |: }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* x+ ]( M: \& z; n3 }0 i1 ]9 r* V
0 N5 k0 c+ l( S, j# O第三阵营:牛奶和奶制品
. G$ L( o+ l7 C# d$ D% n3 v低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* b0 N6 R3 X/ m4 q

* V+ h* k% b8 D) ?0 l最后防线:肉和坚果
. _$ n' x; P/ g, s; i5 r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, k0 T, n" `% C5 l! E' ]& r7 t/ F' O
四大原则:
1 a' U. t# l+ o* K7 n% T原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;& V7 t1 ^8 g1 J) H, r% u
原则二:两餐之间避免吃糖;! H6 j7 ], q, o% O- o
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;5 h0 [, G4 u" [1 i3 Q2 ^
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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