酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。5 n7 k5 p6 L G/ C
5 q p8 z$ D/ q# K 早晨起床时: ; k+ U2 O1 f- j+ h( q0 _ 1 e4 P& A' R1 _$ o( A/ l; y
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 # [9 Q+ S) w: q/ x6 R$ O/ `3 a# a6 p ) R; a! Z" C) T. e
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 0 C/ {. q3 A3 G. A 3 a* i; W5 W! u; [ 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。1 g; _$ Q9 o3 T4 `
5 I, R8 n, g4 W9 d( D 上午工作时:7 f6 D( K2 E S8 o% O
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上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。0 G4 U% I/ x) |3 o3 G$ V) F
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中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 u( c$ G! _: D1 u) C$ }
+ g5 i$ @) \+ S 下午茶时间,饥饿高峰期:) R# v8 A% c0 \4 x" I2 a
% C' o% p% @+ O" g! T 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。/ g4 z3 T# h/ P4 E% v2 e" l
% _0 J# G6 ^* r [) p# r- p 晚餐前注意要吃少: # K5 G: H2 D( p ' C: C$ k& f0 \
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。+ [' x5 o9 _& X6 u, s* q. i